Sfruttare i nostri pensieri sulle corse

Per smettere di pensare troppo (noto anche come ruminare), dobbiamo prima capire perché lo facciamo.

Il nostro cervello predilige un "pregiudizio di negatività" cablato. Ciò mantiene il nostro subconscio che esamina il nostro ambiente per qualsiasi tipo di minaccia percepita alla nostra sicurezza fisica o psicologica. Se il nostro cervello, consciamente o inconsciamente, interpreta qualsiasi tipo di minaccia, abbiamo una risposta psicologica e fisiologica chiamata "lotta, fuga o congelamento" che entrerà in vigore per tenerci al sicuro.

Abbiamo tutti sperimentato secchezza delle fauci, nervosismo, farfalle o vertigini prima di un discorso, gioco, intervista o test. Temiamo e spesso prevediamo il fallimento, il controllo sociale, il rifiuto o qualche altro risultato disastroso. Il pensiero eccessivo è un esempio di questo "pregiudizio di negatività" che è rimasto bloccato nella posizione "on" come un modo per tenerci al sicuro da minacce psicologiche reali o percepite (Siegel, 2007). A seconda della nostra genetica e dell'ambiente, possiamo combattere, fuggire, congelarci o tutti e tre in una determinata situazione. Siamo tutti programmati per cercare istintivamente la sicurezza, ma il modo in cui reagiamo varia.

Combattimento

Potremmo sperimentare:

• Pensieri di corsa mentre cerchiamo di risolvere i nostri sentimenti o circostanze a volte irrisolvibili ("questo non può davvero accadere")
• Sollievo temporaneo dai sentimenti di impotenza perché sentiamo di fare attivamente qualcosa, anche se include l'auto-colpa
• Sparring verbale nella nostra mente tra tutte le parti di noi, mentre l'insicurezza e la paura aumentano
• Sentirsi mentalmente esausto e incapace di concentrarsi o concentrarsi su altre cose

Fuggire

• Stanchezza dovuta al tentativo di risolvere i nostri sentimenti o circostanze a volte irrisolvibili, cerchiamo di evitare di pensarci come un mezzo per portare un sollievo temporaneo
• Potremmo letteralmente mettere una distanza fisica tra i nostri problemi e noi stessi
• Un continuo bisogno di correre per sfuggire a qualcosa, ma non sapere da cosa
• Non sentire alcun reale progresso verso il sollievo o la risoluzione
• Sentirsi mentalmente esausto e incapace di concentrarsi o concentrarsi su altre cose

Congelare

• Sentirsi letteralmente congelati fisicamente o mentalmente nel nostro pensiero eccessivo. Questo è quando diventiamo un cervo sotto i fari.
• La paura del "e se" ci tiene congelati per molto tempo. "E se sbaglio?" "E se le cose non cambiassero?"
• Nessun vero progresso verso sollievo o risoluzione, possiamo provare ulteriore scoraggiamento
• Sentirsi mentalmente esausto e incapace di concentrarsi o concentrarsi su altre cose

I nostri corpi subiscono anche gli effetti del pensiero eccessivo, che vanno dalla tensione corporea, respirazione superficiale, sudorazione, difficoltà a dormire, agitazione o letargia e cambiamenti nei modelli di energia, alimentazione o sonno. Il pensiero eccessivo ci mantiene nella nostra testa, nonostante il nostro corpo ci invii anche informazioni forti e preziose.

Possiamo ritrovare un senso di sicurezza ricollegandoci a tutte le nostre parti: mente, corpo e spirito. Inizia con il sentirsi sicuri e familiari all'interno del nostro corpo, poiché può dirottare il nostro pensiero in tempi di minaccia percepita. Alcuni dei miei clienti lavorano duramente per tollerare una sensazione all'interno del loro corpo prima ancora di poter parlare del suo impatto o dell'origine Questo si impara dedicando un minimo di 3-5 minuti ogni giorno a stare fermi, in una posizione comoda, e semplicemente notando il tuo respiro. Se la tua mente vaga, riportala al tuo respiro. Ripeti ogni giorno per due settimane.

Secondo un post del 2014 su Psychology Today, calmare il nostro sistema nervoso in questo modo invia un segnale ai nostri organi per "riposare e digerire", creando una calma interiore. Sentire questa calma interiore e sicurezza ci garantisce quindi il permesso e la pazienza di essere curiosi di sapere come il pensiero eccessivo possa servirci per sentirci al sicuro dalla paura, dal rifiuto o da altre emozioni.

La ricerca neuroscientifica ci dice che la consapevolezza (concentrandosi intenzionalmente sui nostri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee senza giudizio), ci informa in che modo la nostra esperienza sta influenzando i nostri pensieri, sentimenti, corpo e convinzioni - buoni, cattivi o indifferenti. Riposare in questa consapevolezza ci consente di abbassare la guardia e liberare le paure che hanno dettato le nostre decisioni. Quando agiamo, siamo in grado di smentire le nostre paure quando le inevitabili battute d'arresto vengono vissute come una sfida. Ora siamo in grado di impostare il ritmo della nostra crescita, regolare le nostre aspettative e offrirci empatia lungo il percorso.

C'è un detto nel recupero: "Ciò che resiste, persiste". Troppo spesso pensiamo che se rilasciamo la nostra negazione o abbassiamo la guardia e permettiamo ciò che persiste dentro di noi, ci sentiremo sopraffatti, esposti o incompresi. Tuttavia, in realtà è vero il contrario. Proprio come tenere un pallone da spiaggia sott'acqua, se notiamo la pressione, la rilasciamo lentamente e spesso e la riceviamo con curiosità e gentilezza, riduciamo la nostra tensione e fatica.

Ogni volta che lo facciamo, impariamo come identificare e rilasciare la pressione in modo sano, evitando o riducendo rotture o caos nelle nostre vite. Nel tempo, creiamo un serbatoio di risorse da cui attingere per la cura di sé e la gioia mentre creiamo la nostra vita, non dopo.

La consapevolezza aiuta a ridurre il pensiero eccessivo. Non è necessaria alcuna conoscenza preliminare e non c'è giusto o sbagliato. Inspira profondamente dal naso mentre ti chiedi gentilmente: "Di cosa ho bisogno?" o "Cosa sto cercando di risolvere?" ed espira ogni colpa o autocritica. Ripeti ogni giorno per almeno 3-5 minuti.

Essere curiosi e aperti a conoscere noi stessi può farci sentire vulnerabili perché è un'ammissione che c'è ancora molto da sapere su noi stessi e sul nostro mondo. (È utile anche immaginare che una persona cara o un mentore ti stia parlando esattamente ciò che devi sentire in quel momento di vulnerabilità). Questo ci consente di alleviare le nostre paure di non avere sempre le risposte. Invece, accettiamo tempi di conoscenza e non conoscenza come parte della condizione umana. Aumentiamo la nostra pazienza e riduciamo la nostra reattività a cose che non possiamo controllare. Rimanere in contatto con il buono che c'è in te genera appagamento e pazienza, consentendo un'espressione più autentica senza paura.

Riferimenti

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/