Questa forma di terapia ad alta tecnologia potrebbe aiutarti a sconfiggere le tue peggiori ansie

Sebbene le ansie sul posto di lavoro possano essere piuttosto debilitanti, molte persone esitano a cercare cure tradizionali. Spesso sono riluttanti ad assumere farmaci o ad entrare in terapia a lungo termine. Tuttavia, più a lungo aspettano per intervenire, peggio diventano. Gli studi indicano che un intervento precoce si tradurrà in un rapido ritorno al lavoro e ridurrà la probabilità di invalidità permanente. E quando le persone sono meno ansiose, il presenzialismo diminuisce e la produttività migliora.

Mentre molte persone pensano alla realtà virtuale come un modo per migliorare il gioco, pochi sono consapevoli della ricerca che dimostra la sua utilità per il trattamento dell'ansia.

In genere, il trattamento per i disturbi d'ansia include l'introduzione dell'individuo a piccole dosi di situazioni di vita reale. Questa terapia di esposizione aiuta a desensibilizzare le paure e ad aumentare la fiducia, ma tempo, distanza e costi sono i principali ostacoli al trattamento. La realtà virtuale aiuta ad eliminare questi ostacoli.

Una meta-analisi del 2012 ha dimostrato che la terapia di esposizione alla realtà virtuale - o VRET - è un intervento promettente per il trattamento dei disturbi d'ansia. Dei 23 studi identificati, i risultati hanno mostrato che per i disturbi d'ansia, la VRET fa molto meglio del controllo della lista di attesa. Inoltre, gli interventi di VRET e di terapia cognitivo comportamentale hanno prodotto risultati simili.

Nella mia esperienza professionale, ho visto che la VRET ha un potente impatto nella vita reale, simile a quello dei trattamenti classici basati sull'evidenza. Inoltre, i risultati durano nel tempo: maggiore è il tempo trascorso in VRET, maggiore è il suo effetto.

Vedi te stesso mentre vinci le tue paure

Con la crescente disponibilità di cuffie VR mobili a prezzi accessibili, VRET sta emergendo come una risposta praticabile per aiutare le ansie specifiche legate al lavoro. Si può fare VRET in ufficio e risparmierà tempo se usato insieme a un terapista online.

Immergendoti in situazioni controllate, puoi imparare a superare le tue paure e vincere le ansie comuni sul posto di lavoro come:

1. Paura degli ascensori, delle altezze, del volo o degli spazi chiusi

Quando Mark (nome cambiato per proteggere la riservatezza) è stato promosso, gli è stato chiesto di trasferirsi in un cubicolo d'angolo al 52 ° piano del suo edificio e gli è stato detto che il suo lavoro avrebbe comportato più viaggi aerei. Questo ha attivato le sue paure di altezze, ascensori, spazi chiusi e volare. Mentre completava il trasloco, temeva di andare nel suo ufficio ogni giorno, non rendendosi conto di soffrire di una condizione nota come "fobia specifica". Il solo pensiero di prendere un volo lo paralizzava.

Mark è il tipo di persona che trarrebbe beneficio dalla VRET. Una recente revisione di 14 studi su fobie specifiche ha dimostrato che le persone che ricevono una terapia di esposizione utilizzando la VR sono migliorate in modo significativo. In realtà non avevano bisogno di essere esposti nella vita reale per superare queste ansie. Alcuni primi studi hanno anche dimostrato che i trattamenti basati sulla VR possono aiutare le persone con fobia degli aeroplani. Fino al 93% delle persone con fobie del volo può rispondere al trattamento basato sulla VR.

Per aiutare a vincere la paura di volare, all'individuo viene mostrato uno scenario virtuale che include l'interno di un aereo e una finestra di visualizzazione accompagnata da movimenti che simulano il decollo, l'atterraggio e la turbolenza dell'aria. Per paura degli ascensori, vengono utilizzate immagini e simulazioni che imitano le corse degli ascensori. Per paura delle altezze, è possibile utilizzare immagini di camminare attraverso un giardino sul tetto o arrampicarsi su una scala antincendio.

In poco tempo, qualcuno come Mark supererà le sue paure e sarà in grado di andare in ufficio o viaggiare senza ulteriore ansia e stress. Puoi iniziare a vedere i risultati entro un giorno. Puoi partecipare settimanalmente o, se trascorri più tempo al giorno in trattamento, puoi completare questi protocolli entro una settimana.

2. Paura di parlare in pubblico o di presentare alle riunioni del consiglio

Sebbene Julia (nome cambiato per proteggere la riservatezza) fosse estremamente competente nel suo lavoro, quando è arrivato il momento di condividere le sue ricerche con il suo team o il consiglio di amministrazione della sua azienda, ha esitato ed è stata percepita come insicura. Non ha avuto il tempo di esplorare le profonde basi di questa paura, ma quando ha sentito che la realtà virtuale poteva essere utile, si è sentita sollevata perché era introversa e voleva superare questa paura da sola.

Per superare la paura di parlare, VRET può mettere l'individuo di fronte a una stanza affollata. La dimensione del pubblico può essere regolata e il simulatore può insegnare all'individuo come affrontare le distrazioni che altrimenti potrebbero disturbare il discorso. La ricerca ha dimostrato che quattro sessioni di 15 minuti a settimana hanno ridotto efficacemente l'ansia nel parlare in pubblico.

Uno studio ha indicato che la VR era uguale alla terapia cognitivo comportamentale tradizionale nel superare la paura di parlare in pubblico. Anche un anno dopo, questi miglioramenti del trattamento persistono. Ci sono meno studi qui, rispetto a fobie specifiche, ma i risultati sono incoraggianti.

3. Eccessiva preoccupazione per essere abbastanza bravi

Uno studio su 2.000 Millennial ha scoperto che molti si sentono sempre più sopraffatti e temono di non essere abbastanza bravi. Questa preoccupazione potrebbe non soddisfare i criteri per il disturbo d'ansia generalizzato, ma un terzo dei Millennial soffre di sindrome dell'impostore sul posto di lavoro, temendo di non essere qualificato per il proprio lavoro. Oltre alle terapie di esposizione, la realtà virtuale può anche aiutare le persone a gestire le proprie preoccupazioni esponendole a situazioni rilassanti.

Nel 2010, un team di ricercatori ha somministrato un protocollo VR a persone con disturbo d'ansia generalizzato per vedere se miglioravano. Mentre i soggetti guardavano questo, hanno anche ricevuto una narrazione audio che insegnava loro il rilassamento progressivo, una tecnica in cui hanno imparato a rilassare i muscoli in tutto il corpo. È stato anche insegnato loro come respirare in modo diverso. I partecipanti sono stati esposti a VR con biofeedback, esposti a VR senza biofeedback o in lista di attesa.

In entrambi i gruppi VR, ma non nel gruppo in lista di attesa, c'è stato un miglioramento dei sintomi del disturbo d'ansia generalizzato, sebbene il gruppo che riceveva il biofeedback avesse un'ansia significativamente inferiore. Questo è l'unico studio che finora mostra l'efficacia nel disturbo d'ansia generalizzato.

La VRET aiuta le persone a superare le ansie facendole affrontare le loro più grandi paure. Piuttosto che evitare situazioni in cui potrebbero sentirsi a disagio, le persone che subiscono il trattamento VRET possono avere una migliore qualità della vita.