Affrontare le dipendenze durante il Ringraziamento e le vacanze

Le dipendenze non sono mai facili da affrontare, ma diventano ancora più impegnative durante le vacanze. Le vacanze portano con sé enormi pressioni, a volte buone ea volte cattive.

Ma l'unica cosa che è vera per la maggior parte delle persone è che le vacanze peggiorano sempre lo stress e che l'aumento dello stress può rendere difficile per te mantenere i tuoi obiettivi e il tuo piano di recupero.

Nonostante il fatto che le vacanze aggiungano abbastanza stress da indurre molte persone a considerare alcol o droghe solo per rilassarsi, è possibile affrontare i fattori di stress e le difficoltà. Hai solo bisogno di ricordare alcuni punti chiave per aiutarti a far fronte.

• Identifica i tuoi fattori di stress e le tue lotte interiori.Il primo passo dovrebbe essere identificare i tuoi fattori di stress. L'abuso di alcol e droghe è comune tra le persone che lottano con la depressione o la tensione. Il National Institute on Drug Abuse riferisce che quasi 2,1 milioni di persone hanno dovuto visitare i reparti di emergenza dell'ospedale a causa di queste attività.

  Rivolgersi ad alcol o droghe non dovrebbe essere la tua prima scelta. Ma non saprai come fermarlo finché non ti renderai conto di cosa ti sta stressando. Prendi nota delle volte in cui sei stressato. Se sai che le vacanze ti rendono depresso perché sei single o perché hai perso una persona cara, evita le cose che ti ricordano quella situazione.

  Individuare le difficoltà interiori può essere più difficile che identificare i fattori di stress. Considera i tuoi schemi comportamentali. Ricorda che potresti dover affrontare alcuni ricordi e situazioni difficili, in particolare se parte del tuo abuso di sostanze deriva da precedenti abusi fisici.

• Ricorda che la forza di volontà è finita. In un sorprendente corpo di ricerca, l'APA riporta (PDF) che la forza di volontà è in realtà una risorsa finita. È simile a un muscolo che puoi consumare. Ciò significa che durante le vacanze, quando hai così tante tentazioni e decisioni aumentate, devi semplificare il tuo processo decisionale. Chiedi a qualcun altro di aiutarti a gestire i problemi. Prendi in considerazione anche la possibilità di impostare in anticipo attività semplici come scegliere una colazione sana la sera prima.

  Ricordando la finitezza della tua forza di volontà, dovresti anche evitare situazioni in cui potrebbe essere presente la tua dipendenza. Le vacanze sono particolarmente difficili per il recupero degli alcolisti, poiché molte feste spesso includono tutti i tipi di bevande alcoliche e specialità. Non andare a quelle feste se puoi farne a meno. E se sai che le droghe saranno presenti, assolutamente non andare. I poliziotti reprimono ancora di più durante le festività natalizie perché conoscono le tendenze.

• Non vergognarti di parlare con qualcuno. Uno dei più grandi errori che puoi fare è presumere di poterlo gestire da solo. Anche se hai gestito la tua dipendenza magnificamente per la maggior parte dell'anno, le festività natalizie sollevano una serie di sfide che non sarai pronto a gestire. Ancora più importante, dover affrontare queste cose da solo rende molto più difficile mantenersi forti.

  Gli amici e la famiglia possono essere utili durante questo periodo, ma ricorda che non sono necessariamente attrezzati per questo. Potrebbero permetterti involontariamente, o potrebbero mandarti in una spirale di colpa, il che renderà ancora più probabile il tuo crollo. È possibile che le persone abbiano più sintomi e più cause sottostanti, comunemente note come doppia diagnosi. Tutti questi devono essere identificati e trattati per assicurarsi che il sollievo fornito sia il più completo possibile. Visitare un consulente professionista o iscriversi a un programma per le dipendenze può aiutarti a ottenere una prospettiva oggettiva, consigli su misura e una rete di supporto più forte.

• Non fare in modo che il nuovo anno sia il tuo momento per porre fine alla battaglia. Il nuovo anno aiuta a rendere le vacanze così stressanti. L'inizio di un altro anno è il momento più comune per le persone che cercano di liberarsi da una dipendenza. I Centers for Disease Control and Prevention hanno organizzato uno speciale per promuovere la cessazione del fumo nel 2013.

Non c'è niente di sbagliato nel fare di uno stile di vita senza dipendenza il tuo obiettivo, ma non dovresti renderlo un punto di pressione. Il recupero da una dipendenza può richiedere un po 'di tempo e aumentare lo stress su te stesso rende solo più probabile una ricaduta. Ricorda invece che le vacanze sono un momento per fare bei ricordi. Non è una scusa per abbuffarti della tua dipendenza preferita e non è il momento per progredire più velocemente.

Affrontare le dipendenze durante le vacanze può essere difficile, ma puoi farcela. Devi sapere cosa ti fa lottare. Identifica i fattori di stress e le lotte interiori.

La tua forza di volontà è finito. Hai solo così tanto da dare, quindi proteggi le tue scelte ed evita di metterti in situazioni difficili. Avere bisogno di parlare con qualcuno e ricevere aiuto è normale. Non aver paura di ottenerlo.

Ricorda inoltre che il capodanno non è l'essenza o la fine di tutti i tuoi obiettivi di stile di vita senza dipendenza. È solo un altro appuntamento. Continua a progredire verso quello stile di vita privo di dipendenza e non lasciare che le vacanze ti rendano più difficile.