3 passaggi chiari per calmare il tuo critico interiore
Ma alcuni di noi hanno anche una voce interiore negativa, persino crudele, che non si ferma. Quella voce è "dura, inflessibile e molto, molto spietata", ha detto.
Questa voce crudele si sviluppa durante l'infanzia. Deriva dalle parole dure pronunciate dai nostri cari durante i periodi di stress, ha detto Serani. E sono queste affermazioni negative che si attaccano al nostro dialogo interiore, perseguitandoci nell'età adulta, ha detto.
Fortunatamente, possiamo districarci dalle reti di parole distruttive. Secondo Serani, “può volerci un po 'di lavoro per eliminare questo tipo di auto-affermazioni critiche, ma il risultato è valsa la pena. Avere un monologo interiore positivo e realistico è la chiave del benessere. "
Qui, ha offerto tre passaggi per calmare il critico interiore.
1. "Cattura il critico".
Il primo passo, secondo Serani, è prendere coscienza del tuo critico interiore. Ascolta queste affermazioni autocritiche e scrivile, ha detto.
"Più diventi consapevole di questo modo di parlare negativo, meglio sarai nel creare un dialogo interiore positivo."
Serani ha fornito i seguenti esempi di critica interiore: "Non fai mai niente di giusto. " "Non sei altro che guai." "Continui a mangiare così e sarai grande come una casa.“
2. "Abbina il critico".
Abbina le affermazioni autocritiche con quelle realistiche, ha detto. Il critico interiore sputa affermazioni in bianco e nero tutto o niente, ha detto. Queste osservazioni non sono rivelazioni. Sono bugie. Serani ha fornito le seguenti osservazioni realistiche per le dichiarazioni di cui sopra:
“Non fai mai niente di giusto"Diventa"Sì, certamente. Faccio un sacco di cose giuste. E alcune cose piuttosto bene, in effetti.”
"Continui a mangiare così e sarai grande come una casa"Diventa"Probabilmente avrò mal di stomaco se continuo a indulgere, senza diventare delle dimensioni di qualcosa che assomigli a una casa." "
Non sei altro che guai " diventa "No, mia madre non poteva gestire i miei bisogni, ma posso imparare a gestire i miei bisogni. "
3. "Gratta il critico".
Grattare il critico interiore dalla tua lista implica la sostituzione delle affermazioni negative con commenti realistici e di supporto insieme alla realizzazione degli effetti dannosi del critico interiore, ha detto Serani.
"L'ultimo passo è quello di radicarti veramente nella convinzione che le autoaffermazioni negative ti impediscono di vedere chi sei veramente, ti impediscono di avere un buon senso di autostima e sono punti di vista distorti e inaffidabili", ha detto.
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