5 semplici modi per combattere il pensiero eccessivo
Tendo a pensare molto in generale, ma a volte mi ritrovo a guardare un argomento troppo da vicino e troppo, e il rimuginare assume una vita propria. (Potrebbe anche ruotare attorno a un concetto astratto anziché a un evento reale che sta accadendo.)
Quando l'introspezione diventa stressante, ci sono antidoti. Ecco alcuni miei suggerimenti personali ...
1. Adotta un hobby.
Forse, se il tuo tempo libero è pieno di un'attività che ami, gli incantesimi del pensiero eccessivo verranno ridotti al limite. Ho iniziato a immergermi nuovamente nella lingua francese da quando sono un francofilo totale. Le ore del fine settimana sono riservate alle coniugazioni dei verbi e al vocabolario affascinante. Oui, oui, oui.
2. Scrivilo.
In passato, ho scritto sul sovraccarico dell'introspezione e su come contrastare la ruminazione inserendo un diario. Scrivo per alleggerire il mio carico mentale, dove posso rimpolpare pensieri e sentimenti. (Trovo che l'atto fisico di scrivere su un taccuino sia un rilascio catartico più efficace di un diario online, ma per ciascuno il proprio.) Per qualcuno che non è interessato a scrivere, il diario può essere visto come un peso, quindi dipende sicuramente dalle preferenze individuali.
3. Tieni le mani occupate.
Secondo questo articolo, la teoria psicologica propone che quando siamo stressati, assorbiamo le informazioni attraverso due canali. “Uno è il canale sensoriale di base, primordiale: i panorami, i suoni, le sensazioni e gli odori della situazione. L'altro è un canale intellettuale: i nostri cervelli stanno cercando di dare un senso a ciò che sta succedendo e di metterlo in parole e in un contesto di cui possiamo parlare ".
I ricercatori spiegano che se il canale sensoriale è occupato, il canale intellettuale viene disattivato; pertanto, le tecniche di sollievo dallo stress che incorporano le mani "utilizzeranno più" cicli cerebrali "e allontaneranno la potenza di elaborazione dalle attività intellettuali". Una palla antistress può fare il trucco, insieme al disegno o al lavoro a maglia. (Ho sperimentato tappeti colorati tramite gancio a scatto!)
L'articolo presenta anche un'altra teoria, che afferma che i grandi gruppi muscolari si contraggono in preparazione al volo quando siamo consumati dallo stress. Le fibre muscolari delle braccia si rilassano e riducono la tensione quando si stringono palline antistress o si tengono le mani occupate con oggetti di natura simile.
4. Spostati.
Mi diletto in lunghe passeggiate per il quartiere, preferibilmente con il bel tempo, e ho scoperto che camminare scatena chiacchiere mentali e induce chiarezza. Anche l'esercizio, la danza o qualsiasi altro movimento possono aiutare.
5. Parla con qualcuno.
A volte, essere onesto e vulnerabile con qualcuno con cui ti senti a tuo agio ti schiarirà la mente. Dopo aver esposto la tua analisi eccessiva agli altri, improvvisamente non sembra scoraggiante. E chissà, forse possono trasmettere informazioni sull'argomento in questione, che potrebbero fornire ulteriori indicazioni.
Pensare troppo può essere spiacevole, drenante e debilitante, ma si spera che i suggerimenti sopra indicati possano interrompere questi cicli incessanti.
