Isolamento e depressione durante un lungo inverno

Con un'esplosione artica che colpisce gli Stati Uniti, so che non mi piacerebbe altro che mettermi a dormire dentro con una coperta, del tè e il mio piccolo bulldog caldo. D'altronde è sempre questo il problema di gennaio. È solo alla fine di febbraio, quando sono depresso e lunatico, che mi rendo conto che mi sto isolando.

La depressione ama mettermi da solo, proprio come un bullo. Lontano dai miei amici e dalla mia famiglia per un paio di settimane e circondato da bianche nuvole invernali, divento un facile bersaglio di dubbi, noia, autoironia e solitudine.

Chiunque soffra di disturbo affettivo stagionale (SAD) conosce il modello, ma quelli di noi con depressione potrebbero non essere così in sintonia con il modo in cui il tempo sta influenzando la nostra salute mentale.

Inizia abbastanza innocentemente. Comincio a ripararmi da qualsiasi bufera di neve o esplosione artica che abbassa le temperature fino agli adolescenti, o peggio ancora un vento gelido di zero gradi. Evito di andare a cena o a bere qualcosa. Ordino come fanno tutti gli altri newyorkesi con tempo inclemente. Esco per necessità e, una volta che il freddo mi entra nelle ossa, torno subito a casa. Niente può farmi sentire solo al mondo come l'inverno.

Il tempo triste inizia a svolgere un altro ruolo. Mentre la città continua a essere saccheggiata dalla neve e dal ghiaccio, è spesso velata da un cielo grigio. Non so mai quale ruolo importante abbia il sole fino a quando non l'ho visto per un po '. Le giornate sono più brevi e il sole è tramontato molto prima di lasciare l'ora

Il tempo cupo e la tristezza lavorano in tandem:

• Ho avuto una giornata blasé al lavoro e ora devo tornare a casa durante una tempesta di neve.
• Sono in ritardo e devo scongelare e raschiare il ghiaccio dalla mia macchina.
• Lo spettacolo che non vedevo l'ora di vedere non aveva DVR e il cielo è grigio come il mio umore.
• Il riscaldamento è acceso, ma ho ancora freddo. Potrei anche tornare a letto e dormire tutto il giorno.

Quando mi rendo conto che la mia depressione è fiorente, sono fuori sull'isola invernale, lontano dal supporto e dagli sbocchi di cui ho bisogno. Se hai mai sentito che il tempo ha avuto un'influenza sulla tua depressione, ecco alcuni suggerimenti da seguire quando arriva il freddo:

• Sforzati di vedere amici e persone care. Certo, questo è quello che cerchi sempre di fare, ma l'inverno richiede più impegno. È troppo facile rimanere dentro quando fuori c'è nevischio. Questo vale anche per i tuoi amici. Tutti tendono a isolarsi durante l'inverno. Cogli l'occasione per vedere i tuoi amici e i tuoi cari quando puoi, anche se vuoi davvero restare davanti alla tua stufetta. Potrebbe essere scomodo, ma ti ringrazierai più tardi.
• Sfida il freddo. Esci di casa e fai nuove esperienze. È facile guardare senza limiti stagione dopo stagione il tuo programma preferito. Oggigiorno tutto viene trasmesso direttamente ai nostri televisori e iPad, ma la cosa più semplice non è sempre quella giusta. La vita va avanti là fuori, anche in inverno. Vai a una nuova mostra d'arte, concediti un po 'di musica dal vivo o anche un film. È importante sentirti come se fossi ancora una parte del mondo, un membro di una comunità.
• Nelle giornate di sole, apri le tende. Prendi quello che puoi ottenere finché puoi ottenerlo. Non tutti siamo pronti ad acquistare lampade solari, ma il solo fatto di avere un po 'di luce naturale e brillante in casa può cambiare il tuo atteggiamento riguardo l'intera giornata.
• Riconosci il fatto che il tuo ambiente influenza il tuo umore. Ciò non significa autodiagnosticare il SAD: tutti sono influenzati dall'ambiente in una certa misura. Ci sono alcune cose che possiamo controllare sul nostro ambiente. Prova a sistemare il posto. Riorganizza i tuoi mobili, riorganizza il tuo soggiorno o metti una nuova mano di vernice in cucina. Crea l'atmosfera con della musica vivace o giocosa, come i Beach Boys. Metti un film che ti ricordi il divertimento estivo.
• Condividi il fuoco. Se rimani, pensa di invitare qualcuno. Cucina una pentola di peperoncino e ospita i tuoi genitori o il tuo vicino. Ci sono molte cose che facciamo da soli che potremmo fare insieme.

Il maltempo è il paradiso della depressione. Gli occhiali color inverno ci fanno vedere tutta la negatività del mondo. Può essere difficile dire alla fine cosa è venuto prima, la tristezza o il tempo cupo. Non importa come sia iniziato, è importante intervenire. Non è mai troppo tardi per ribaltare l'isolamento.