Malato e stanco? Fai questo quiz sul sonno

La ricerca sul sonno esiste da più di 90 anni. Negli ultimi 15 anni, tuttavia, i ricercatori si sono concentrati sul sonno parziale o breve piuttosto che sulla privazione del sonno totale.

Tale ricerca esamina il modo in cui il sonno influisce malattia cardiometobolica, il nome dato all'interruzione di una varietà di funzioni fisiche e cognitive. Queste interruzioni possono influenzare le abilità di base come la regolazione dell'appetito e l'umore. A quanto pare, i ricercatori del sonno stanno inviando a tutti noi un campanello d'allarme.

Ognuno di noi ha un orologio interno, un ritmo circadiano che regola le nostre esigenze di sonno. Questo è sincronizzato dalla quantità di luce solare a cui siamo esposti.

Ma quando siamo tentati dalle richieste del nostro orologio sociale, come leggere l'ultima e-mail, stare svegli per la TV a tarda notte o uscire e stare fuori fino a tardi con i nostri amici, perdiamo la sincronizzazione e gli effetti possono prendere il loro Pedaggio. Questa interruzione circadiana è spesso al centro di numerosi problemi.

I problemi con il sonno potrebbero non essere limitati solo a questo mondo terreno. David Dinges, un esperto del sonno presso la University of Pennsylvania School of Medicine, ha recentemente pubblicato uno studio con i suoi colleghi che ha esaminato i potenziali effetti di un viaggio simulato di 17 mesi su Marte. In questo esperimento unico condotto a Mosca dalle agenzie spaziali russe ed europee, sei volontari - tre russi, un francese, un italo-colombiano e un cinese - sono stati rinchiusi in una finta astronave.

Tutti i volontari tranne uno hanno avuto problemi a dormire a sufficienza. A loro volta sono diventati letargici, hanno iniziato a mostrare segni di depressione ed erano anche inclini a fare meno esercizio, il che probabilmente avrebbe neutralizzato alcuni di questi effetti.

Oltre all'interruzione del sonno in ambienti ristretti, anche l'isolamento dalla famiglia e la mancanza di privacy possono aver avuto un ruolo o avuto un impatto. Un rapporto su questa simulazione e sui suoi effetti sui volontari è stato recentemente pubblicato nel Atti della National Academy of Sciences.

Quiz sul sonno

Quindi, sia che tu stia pianificando un viaggio su Marte, o semplicemente seguendo il tuo orologio sociale, fai il nostro quiz sul sonno e guarda i nostri suggerimenti alla fine per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno per funzionare bene.

1. Cosa può essere influenzato da un sonno troppo poco?
A. Metabolismo del glucosio
B. Regolazione ormonale
C. Funzionamento immunitario
D. Tutto quanto sopra

Risposta? D. Vari studi hanno dimostrato che il sonno insufficiente influisce su ciascuna di queste funzioni.

2. Quale percentuale di adulti statunitensi afferma di non dormire a sufficienza per la metà del tempo?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Risposta? B. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, circa il 25% di noi non riesce a dormire almeno la metà del tempo.

3. Quanti lavoratori americani dormono meno di 6 ore a notte?
R. Poco più di 60 milioni.
B. Poco più di 50 milioni
C. Poco più di 40 milioni
D. Poco più di 20 milioni

Risposta: C. Secondo il National Institute for Occupational Safety del CDC, circa 41 milioni di persone dormono così poco.

4. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, la stanchezza del conducente provoca quanti incidenti all'anno?

A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Risposta: R. Non solo ci sono 100.000 incidenti, ci sono 1.550 morti e oltre 70.000 feriti.

5. Significativamente meno sonno per notte è stato associato a tutti i seguenti, tranne quale?
A. Maggiore apporto calorico totale
B. Aumento del consumo di grassi
C. Bruciare più energia
D. Mangiare più snack

Risposta: C. In uno studio del 2011 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition il sonno breve ha fatto sì che le persone mangiassero di più, ma non hanno usato più energia per bruciare le calorie in eccesso. Gli autori indicano questa scoperta come una possibile spiegazione per l'obesità.

6. Studi recenti suggeriscono che quante persone perdono un'ora di sonno alla settimana a causa delle loro esigenze sociali?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Quasi il 70%.

Risposta: D. In uno studio del 2012 in Biologia attuale i ricercatori in Germania e nei Paesi Bassi hanno scoperto che il 69% degli intervistati perde un'ora alla settimana. Hanno anche scoperto che circa il 33% ha perso più di due ore.

7. Quartieri con tassi più elevati di disturbi fisici e sociali:

A. Avere una qualità del sonno peggiore
B. Vedono se stessi come se avessero meno problemi fisici
C. Prova la depressione
D. A e C

Risposta: D. Il luogo in cui dormi introduce effettivamente un fattore di rischio, secondo un articolo del 2012 pubblicato su Social Science & Medicine.

Dormi bene stanotte

Suggerimenti per ottenere una buona notte di sonno migliore e più a lungo:

• Cerca di mantenere la temperatura moderata, le luci spente e usa una luce notturna quando ti alzi. Ricorda, i nostri corpi sono influenzati dalla luce. Tienilo basso in modo da farti vedere, ma non stimola la tua biochimica.
• Appena prima di andare a letto, evita caffeina, nicotina, cioccolato e farmaci da banco che potrebbero contenere stimolanti. Mentre l'alcol inizialmente può aiutarti ad addormentarti, il processo che il tuo corpo usa per rimuoverlo dal tuo sistema cambia il tuo metabolismo e può svegliarti.
• Se fai esercizio (cosa che dovresti fare se hai l'autorizzazione medica), non farlo subito prima di dormire. Questo spesso eccita le persone e può rendere difficile prendere sonno.
• Mantieni il letto uno spazio speciale per dormire e fare l'amore. La mente può associare il letto a quasi tutto ciò che può sminuire l'addormentarsi e il rimanere addormentati. Mangiare, TV e discussioni emotive profonde sono spesso colpevoli. Sogni piacevoli.

Vuoi saperne di più?

Dai un'occhiata a questo articolo dell'American Psychological Association Monitor on Psychology’s Numero di gennaio 2013, Awakening to Sleep.