Ergonomia e Sciatica

L'ergonomia è lo studio delle esigenze fisiche del lavoro in tutti i tipi di lavori e ambienti. Cosa c'entra questo con la sciatica? Molto, in realtà! Se hai la sciatica, sai che la parte bassa della schiena, i glutei e il dolore alle gambe possono rendere il lavoro dolorosamente difficile. Considerando i 6 consigli in questo articolo e l'applicazione di semplici principi ergonomici alle attività quotidiane, come l'uso di una scrivania da seduta o la regolazione della postura seduta, può aiutarti a superare la settimana lavorativa con meno dolore.

L'applicazione di semplici principi ergonomici alle attività quotidiane può aiutarti a superare la settimana lavorativa con meno dolore. Fonte foto: 123RF.com.

Suggerimento n. 1. Siediti

Stare seduti per lunghi periodi di tempo non fa bene alla colonna vertebrale o al dolore alla sciatica. Se possibile, alzati ogni 20 minuti e cammina un paio di giri attorno al tuo spazio di lavoro.

Rendi la seduta più tollerabile scegliendo una sedia ergonomica ben progettata. Puoi anche aggiungere un supporto per la schiena posizionando un cuscino lombare o persino un asciugamano arrotolato alla base della sedia.

Altri semplici consigli per ridurre il dolore alla sciatica da seduti:

• Non incrociare le gambe.
• Posizionare i piedi sul pavimento.
• Tieni i fianchi e le ginocchia piegati con un angolo di 45 gradi.
• Se la tua sedia ha le ruote, usale. Invece di torcere e girare il corpo, usa la sedia per muovere il corpo come una singola unità.

Suggerimento n. 2. Prendere una posizione

Modificare la postura è un modo intelligente per prendersi cura della colonna vertebrale sul lavoro, quindi mescolarla quando si tratta di sedersi e stare in piedi. Stare seduto tutto il giorno è stato collegato a una serie di problemi di salute oltre al mal di schiena, tra cui obesità e diabete di tipo 2.

I potenziali benefici dell'incorporazione nella routine lavorativa sono numerosi. Per dirne alcuni:

• Stare in piedi riduce il rischio di diabete di tipo 2: gli studi hanno dimostrato che coloro che sono rimasti seduti per periodi più lunghi durante la giornata avevano livelli più elevati di zucchero nel sangue a digiuno.
• Stare in piedi riduce il rischio cardiovascolare: i ricercatori hanno collegato le persone che trascorrono almeno due ore al giorno aumentando del 125% il rischio di problemi di salute cardiovascolari.
• Stare in piedi ti aiuta a bruciare alcune calorie in più: uno studio del 2016 ha scoperto che l'uso regolare delle postazioni da lavoro sul posto di lavoro può aiutare a bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso quando combinato con altre attività a bassa intensità.

Uno dei modi più semplici per passare da una postura di lavoro seduta a quella eretta è usare una scrivania sit-stand (o scrivania sit-to-stand). Una scrivania sit-stand consente di regolare l'altezza della scrivania in modo da poter lavorare senza problemi da seduto a in piedi. Se stai pensando di investire in questo tipo di attrezzatura, leggi se una scrivania sit-stand è adatta a te.

Mentre stare al lavoro è importante, evitare di stare in un posto per molto tempo. Se il tuo lavoro richiede di stare in piedi, prova a riposare un piede su una piccola scatola robusta o uno sgabello. Alternare ogni 10-15 minuti.

Una nota per stare in piedi con la sciatica : presta particolare attenzione quando passi da seduto a in piedi quando hai la sciatica. Non piegarti in vita per alzarti dalla sedia . La flessione in vita può allungare e aggravare un nervo sciatico già irritabile. Invece, scivola verso la parte anteriore del sedile e alzati raddrizzando le gambe.

Suggerimento n. 3. Resta vicino al lavoro

Tieni il tuo lavoro vicino per evitare di piegarti in avanti. Ancora una volta, la flessione in avanti può aggravare il nervo sciatico. Mantieni le spalle rilassate e appoggia gomiti e braccia sulla scrivania.

Suggerimento n. 4. Suggerimenti tecnici per gli utenti di computer

Creare una postazione di lavoro adatta alla sciatica è facile. Considera questi tre suggerimenti:

1. Posiziona il monitor di fronte a te a livello degli occhi.
2. Tieni la tastiera e il mouse vicini: dovresti evitare di raggiungere.
3. Scegli una sedia che offra un buon supporto alla schiena.

Incorporando ogni punto, puoi evitare di piegarti (o rilassarti) in avanti.

Suggerimento n. 5. Muscle Smart con Sciatica

Evita o limita i movimenti che richiedono forza muscolare, come spingere un divano o sollevare un tavolo. Trasportare una borsa, valigetta, generi alimentari o bagagli può presentare una sfida. Un buon consiglio è di portare una pari quantità di peso in ogni mano. Questo potrebbe essere un buon momento per liberare la borsa o la valigetta di oggetti non necessari.

Suggerimento n. 6. Alla fine della giornata, il tuo materasso conta

Dopo una lunga giornata, vuoi alzarti e riposare. Tuttavia, ciò su cui ti poggi le spalle può influire su come ti senti bene o male il giorno dopo. Se il materasso è morbido e grumoso, la colonna vertebrale non sarà adeguatamente supportata, causando affaticamento muscolare e un sonno notturno scadente.

Sia aggiungendo una scrivania sit-stand all'ambiente dell'ufficio o semplicemente riposizionando il monitor del computer, è possibile creare uno spazio di lavoro migliore per alleviare la sciatica. Tuttavia, se hai scoperto che queste misure, oltre a un po 'di tempo, ghiaccio e calore e farmaci da banco, non aiutano a ridurre il dolore alla zona lombare e alle gambe, dovresti consultare il medico. Lui o lei può determinare cosa sta causando la tua sciatica e svilupperà un piano di trattamento per riportarti rapidamente in pista.

Visualizza fonti

Stromberg J. Cinque benefici per la salute delle scrivanie. Sito Web Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Pubblicato il 26 marzo 2014. Accesso al 5 gennaio 2016.