Esercizio e ernia dei dischi
L'esercizio fisico è un componente comune del trattamento dell'ernia del disco. Adottare un approccio proattivo al recupero con l'attività fisica ridurrà il dolore e contribuirà a garantire la salute a lungo termine della schiena.
Un ernia del disco può richiedere 1 o 2 giorni di riposo per alleviare il dolore. Tuttavia, dovresti resistere alla tentazione di rimanere a letto per giorni alla volta perché i tuoi muscoli hanno bisogno di un condizionamento per favorire il processo di recupero. Se rinunci all'esercizio fisico e all'attività fisica, il tuo corpo potrebbe non rispondere al trattamento come potrebbe.
Se rinunci all'esercizio fisico e all'attività fisica, il tuo corpo potrebbe non rispondere al trattamento come potrebbe. Fonte foto: 123RF.com.
Benefici dell'esercizio: si tratta di qualcosa di più del tuo ernia del disco
L'esercizio fisico è un modo efficace per rafforzare e stabilizzare i muscoli lombari e prevenire ulteriori lesioni e dolore. I muscoli forti supportano il peso corporeo e le ossa, eliminando inutilmente la pressione dalla colonna vertebrale.
Ma anche se hai muscoli forti per sostenere la schiena, devi perdere peso per sostenere veramente la colonna vertebrale. Trasportare pesi extra ti affatica costantemente la schiena, praticamente fai sempre sollevamento pesante! Perdere peso riduce il dolore e promuove la salute della schiena. Se hai bisogno di perdere peso, parla con il tuo medico delle opzioni.
Che tipo di esercizio fare quando si ha un ernia del disco
Non è necessario sopportare un intenso programma cardio o sollevare pesi pesanti: semplici esercizi di stretching ed aerobica possono controllare efficacemente il dolore erniario del disco.
Programmi di stretching come yoga e Pilates migliorano la forza e la flessibilità e offrono sollievo dal dolore acuto alle gambe e alla parte bassa della schiena.
Il medico può anche prescrivere esercizi dinamici di stabilizzazione lombare . Questo programma prevede esercizi che lavorano i muscoli addominali e della schiena per affrontare la postura, la flessibilità e la forza.
Anche le attività aerobiche moderate, tra cui camminare, andare in bicicletta e nuotare, aiutano ad alleviare il dolore. Alcune attività aerobiche potrebbero essere più adatte alla tua specifica condizione. Parla con il tuo medico di quali esercizi ti aiuteranno meglio.
SpineUniverse ha messo insieme una serie di video di esercizi e stretching per le persone con ernia del disco. Con il contributo di un fisioterapista, abbiamo creato 3 video per mostrarti gli allungamenti che puoi fare ogni giorno per aiutare la schiena (dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico, ovviamente). Dovresti guardare la serie di video sull'esercizio erniario del disco.
Quando inizi un programma di esercizi aerobici, inizia lentamente - forse 10 minuti il primo giorno - e aumenta gradualmente il tempo ogni giorno. Alla fine, dovresti mirare per 30 a 40 minuti di attività 5 giorni alla settimana.
L'esercizio fisico può essere un modo piacevole e soddisfacente per trattare i sintomi associati a un'ernia del disco. Tu e il tuo dottore potete lavorare insieme per sviluppare un programma con cui attenervi e ridurre il dolore. In definitiva, l'esercizio fisico ti aiuterà a sentirti meglio e dovrebbe aiutare ad alleviare il dolore da un'ernia del disco.
