Il tuo cellulare ti sta uccidendo la schiena?

Milioni di persone lo fanno durante il giorno e sono totalmente inconsapevoli che l'uso del cellulare può essere dannoso per la schiena. Sapevi che l'uso del cellulare può raddoppiare o triplicare il peso della testa e può affaticare il collo? Se stai leggendo questo articolo su un telefono cellulare o tablet, probabilmente lo stai facendo proprio ora: inclina la testa in avanti e in basso per guardare il tuo dispositivo.

L'uso di dispositivi mobili come i telefoni cellulari offre un modo semplice per fare acquisti online nel negozio o ovunque. Fonte foto: 123RF.com.

Telefoni cellulari e tablet stanno cambiando il modo in cui accediamo alle informazioni e all'intrattenimento. L'uso di questi dispositivi influenza la nostra postura e la meccanica del corpo in modi malsani che contribuiscono al dolore al collo, alla parte superiore della schiena, alle spalle e alle braccia. Inoltre, una cattiva postura stando seduti, in piedi, camminando o in una posizione statica può portare a qualcosa di più del dolore e della rigidità della parte superiore del corpo: una cattiva postura colpisce altre parti della colonna vertebrale, come la parte centrale e la parte bassa della schiena.

Quanto pesa una testa umana?

In genere, una testa umana adulta pesa tra 10 e 12 libbre. Mentre la testa si inclina o si inclina in avanti, i muscoli, i tendini e i legamenti della colonna cervicale (collo) sostengono la testa durante il movimento e quando sono statici; come tenere la testa in una posizione inclinata in avanti. Anche i dischi intervertebrali del collo sono coinvolti e aiutano ad assorbire e distribuire le forze esercitate sul collo.

Quanto è più pesante la testa umana quando inclinata in avanti?

Per scoprirlo, Kenneth K. Hansraj, MD, Chief of Spine Surgery presso New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, ha creato un modello al computer della colonna cervicale. In un articolo pubblicato su Surgical Technology International, ha riferito che questo modello ha mostrato che la tensione sul collo aumenta all'aumentare dell'angolo anteriore della testa.

• A 15 gradi di inclinazione in avanti può equivalere a una testa che pesa 27 libbre.
• A 30 gradi in avanti, la tensione sul collo equivale a una testa di 40 libbre.
• Maggiore è l'angolo, maggiore è la deformazione: 45 gradi in avanti equivalgono a 49 libbre di deformazione e 60 gradi in avanti equivalgono a 60 libbre.

Ora considera il fatto che la persona media sta tenendo la testa in avanti per guardare un telefono o leggere un tablet per 2 o 4 ore al giorno, secondo il Dr. Hansraj. Gli adolescenti trascorrono ancora più tempo ogni giorno a guardare i loro dispositivi, ha aggiunto. Mentre inclini la testa, muovi anche le spalle in avanti in una posizione arrotondata, che è un altro aspetto della cattiva postura. Tutto questo sforzo eccessivo crea ulteriore usura sulle strutture del collo, della parte superiore della colonna vertebrale e della schiena e contribuisce / può portare alla degenerazione spinale che potrebbe richiedere un intervento chirurgico.

La consapevolezza posturale è un primo passo positivo

Fare una buona postura un'abitudine può aiutare a prevenire lo sviluppo di dolore al collo o alla schiena, insieme a posture correlate e problemi biomeccanici. Una buona postura significa che la testa è dritta, le orecchie sono in linea con le spalle e le scapole sono abbassate e ritratte.

“Nel corretto allineamento, lo stress spinale è ridotto. È la posizione più efficiente per la colonna vertebrale ", ha detto il dottor Hanraj. Una buona postura non fa bene solo alla salute della colonna vertebrale; fa bene alla salute e all'umore in generale, ha osservato il dott. Hansraj. Altri ricercatori hanno scoperto che stare dritti innalza i livelli di testosterone e serotonina e diminuisce i livelli di cortisolo, ormoni che influenzano il tuo umore, ha riferito.

Tuttavia, la vita moderna richiede ancora di controllare il telefono o utilizzare il tablet più volte al giorno. Come lo fai e salvaguardi il collo?

• In primo luogo, non utilizzare il telefono cellulare o il tablet per lavori informatici prolungati, secondo il dipartimento di salute e sicurezza ambientale dell'Università di Stanford.
• Usa il tuo computer desktop o portatile per un lavoro prolungato e assicurati che questi dispositivi siano disposti in modo ergonomico.
• Quando usi un telefono cellulare, invece di chinare la testa per guardarlo in basso, solleva il telefono.
• Quando stai leggendo lo schermo, porta il telefono al livello più alto o appena sotto il tuo viso.

Visualizza fonti

Pinola M. Questo è ciò che guarda il tuo cellulare alla tua spina dorsale. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Accesso al 1 dicembre 2014.

Hansraj KK. Valutazione degli stress nella colonna cervicale causati dalla postura e dalla posizione della testa. Chirurgia neuro-spinale . Technology Surgical International XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Accesso al 1 dicembre 2014.

Università di Stanford, Dipartimento di salute e sicurezza ambientale. Guida ergonomica per dispositivi mobili. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Accesso al 1 dicembre 2014.