L'orario di andare a letto incoerente può aumentare il rischio di malattia

Una nuova ricerca suggerisce che andare a letto in orari incoerenti può aumentare la frequenza cardiaca a riposo e, di conseguenza, il rischio di malattie cardiovascolari.

La scoperta arriva in un momento in cui ottenere un buon riposo notturno può essere difficile. Viviamo in un mondo che è sempre "acceso" - rispondendo alle email a tutte le ore, ai cicli di notizie che cambiano ad ogni tweet e fissando all'infinito la luce blu degli schermi di telefoni cellulari, tablet e computer. Il sonno insufficiente è stato collegato a un aumento del rischio in numerose condizioni di salute, tra cui diabete, ictus e malattie cardiovascolari.

Nel nuovo studio, i ricercatori dell'Università di Notre Dame hanno studiato la correlazione tra la regolarità del momento di coricarsi e la frequenza cardiaca a riposo (RHR). Hanno scoperto che le persone che andavano a letto anche 30 minuti più tardi del normale orario di andare a dormire presentavano una frequenza cardiaca a riposo significativamente più alta che durava fino al giorno successivo.

"Sappiamo già che un aumento della frequenza cardiaca a riposo significa un aumento del rischio per la salute cardiovascolare", ha affermato il dottor Nitesh Chawla, professore di informatica e ingegneria Frank M. Freimann a Notre Dame, direttore del Center for Network and Data Science e un autore principale dello studio.

"Attraverso il nostro studio, abbiamo scoperto che anche se dormi sette ore a notte, se non vai a letto alla stessa ora ogni notte, non solo la frequenza cardiaca a riposo aumenta mentre dormi, ma si il giorno successivo."

Chawla e il suo team hanno analizzato i dati raccolti tramite Fitbit da 557 studenti universitari nel corso di quattro anni. Hanno registrato 255.736 sessioni di sonno, misurando l'ora di andare a letto, il sonno e la frequenza cardiaca a riposo.

Sono stati osservati aumenti significativi della frequenza cardiaca a riposo (RHR) quando le persone andavano a letto da uno a 30 minuti dopo il normale orario di andare a letto. L'ora di andare a letto normale era definita come l'intervallo di un'ora intorno all'ora di andare a letto mediana di una persona. Più tardi andavano a letto, maggiore era l'aumento della frequenza cardiaca a riposo. Gli investigatori hanno scoperto che la frequenza cardiaca è rimasta elevata nel giorno successivo.

Sorprendentemente, andare a letto prima dell'orario standard di andare a dormire mostrava anche segni di aumento della frequenza cardiaca a riposo, sebbene dipendesse da quanto presto. Andare a letto 30 minuti prima del solito sembrava avere scarso effetto, mentre andare a letto più di mezz'ora prima ha aumentato significativamente la RHR.

In caso di prima ora di andare a letto, tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo si è stabilizzata durante la sessione di sonno. Ritmi circadiani, farmaci e fattori di stile di vita entrano in gioco quando si tratta di sane abitudini di sonno, ma Chawla ha affermato che è fondamentale considerare anche la coerenza.

"Per alcuni, potrebbe essere una questione di mantenere la loro regolare 'settimana lavorativa' durante il fine settimana", ha detto Chawla.

“Per i turnisti e per coloro che viaggiano spesso, andare a letto alla stessa ora ogni notte è una sfida. Stabilire una sana routine della buonanotte nel miglior modo possibile è ovviamente il primo passo. Ma attenersi ad esso è altrettanto importante ".

Fonte: Università di Notre Dame