Osteoporosi: oligoelementi - Zinco / Rame
Traccia elementi
Come suggerisce il nome, sono necessarie solo tracce di alcuni minerali per il corretto funzionamento del corpo. Presi come integratori, alcuni oligoelementi possono favorire la formazione ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Molte persone ricevono abbastanza oligoelementi nelle loro diete. Tuttavia, per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi, gli integratori possono essere utili.
Le dosi raccomandate per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi sono da 15 mg a 30 mg di zinco e da 1, 5 mg a 3 mg di rame al giorno.
Zinco / RameUna carenza di zinco è associata a una riduzione della densità ossea. Allo stesso modo, il rame è un minerale importante nella normale crescita e sviluppo del sistema scheletrico. Ecco perché è importante mantenere livelli adeguati di zinco e rame nella dieta per prevenire e / o trattare l'osteoporosi.
Gli integratori di zinco e rame devono essere bilanciati. Come regola generale, ogni 30 mg di zinco deve essere bilanciato da 2 mg di rame. Le dosi raccomandate per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi sono da 15 mg a 30 mg di zinco e da 1, 5 mg a 3 mg di rame al giorno.
Le fonti alimentari che contengono zinco includono:
- Noci brasiliane
- Avena
- Ostriche
- Arachidi
- Noci Pecan
- Semi di zucca
- Segale
- Piselli spezzati
Le fonti alimentari che contengono rame includono:
- Grano saraceno
- Granchio
- Fegato
- Funghi
- Burro di arachidi
- Semi e noci
- Piselli spezzati
- Oli vegetali (girasole, oliva)
