Osteoporosi: oligoelementi - Zinco / Rame

Traccia elementi
Come suggerisce il nome, sono necessarie solo tracce di alcuni minerali per il corretto funzionamento del corpo. Presi come integratori, alcuni oligoelementi possono favorire la formazione ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Molte persone ricevono abbastanza oligoelementi nelle loro diete. Tuttavia, per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi, gli integratori possono essere utili.

Le dosi raccomandate per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi sono da 15 mg a 30 mg di zinco e da 1, 5 mg a 3 mg di rame al giorno.

Zinco / Rame
Una carenza di zinco è associata a una riduzione della densità ossea. Allo stesso modo, il rame è un minerale importante nella normale crescita e sviluppo del sistema scheletrico. Ecco perché è importante mantenere livelli adeguati di zinco e rame nella dieta per prevenire e / o trattare l'osteoporosi.

Gli integratori di zinco e rame devono essere bilanciati. Come regola generale, ogni 30 mg di zinco deve essere bilanciato da 2 mg di rame. Le dosi raccomandate per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi sono da 15 mg a 30 mg di zinco e da 1, 5 mg a 3 mg di rame al giorno.

Le fonti alimentari che contengono zinco includono:

• Noci brasiliane
• Avena
• Ostriche
• Arachidi
• Noci Pecan
• Semi di zucca
• Segale
• Piselli spezzati

Le fonti alimentari che contengono rame includono:

• Grano saraceno
• Granchio
• Fegato
• Funghi
• Burro di arachidi
• Semi e noci
• Piselli spezzati
• Oli vegetali (girasole, oliva)