Esercizio di Pilates per una colonna vertebrale sana

In questi giorni, è difficile sapere quali programmi di allenamento sono mode e quali sono qui per rimanere. Ed è altrettanto difficile sapere quali offrono vantaggi reali per le tue esigenze particolari. Se hai una condizione della colonna vertebrale o sei preoccupato di mantenerla sana, potresti aver sentito parlare di Pilates. Potresti esserti chiesto: "Che cos'è?" e "Potrebbe essere buono per me?"

Il Pilates è diventato un programma di esercizi raccomandato da molti operatori sanitari per le persone con determinate condizioni della colonna vertebrale. Fonte foto: 123RF.com.

Che cos'è il Pilates?

Pilates è in circolazione da molto tempo e ha recentemente ricevuto un'attenzione popolare. Ancora più importante, i concetti e i principi chiave di Pilates sono supportati dalle attuali conoscenze scientifiche. È una forma di esercizio a basso impatto che si concentra sulla gamma di movimento spinale, sul rafforzamento addominale e della schiena, sulla flessibilità e sui modelli di respirazione.

Per una serie di motivi, Pilates è diventato un programma di esercizi raccomandato da molti operatori sanitari per le persone con determinate condizioni della colonna vertebrale, nonché per i benefici di prevenzione e benessere che offre.

Storia di Pilates

Pilates non è una forma di esercizio appena creata; i ballerini lo usano da decenni per mantenersi in ottime condizioni fisiche. Pilates prende il nome dal suo sviluppatore, Joseph Pilates.

Nato in Germania nel 1880, Joseph era un bambino malato. Le sue esperienze infantili con rachitismo, asma e febbre reumatica hanno stimolato il suo costante interesse per la forma fisica più tardi nella vita. Nella prima età adulta, Joseph era un pugile e un artista circense. Come infermiera in un campo di guerra in Germania durante la prima guerra mondiale, ha lavorato con soldati feriti facendo addestramento fisico per aiutarli a riprendersi. Fu durante questo periodo che iniziò a sviluppare gli esercizi e le attrezzature ora identificati come "Pilates".

Emigrò negli Stati Uniti nel 1926 e aprì uno studio a New York City offrendo ai suoi clienti la forma unica e specializzata di allenamento fitness che ha sviluppato. Joseph Pilates ha descritto il suo metodo come uno che "ci rende responsabili e in controllo del nostro corpo e della nostra salute".

Sei principi di base

Pilates è un programma di esercizi per il corpo dinamico e totale che si concentra su 6 principi di base:

1. Concentrazione
2. Controllo
3. Centraggio
4. Fluidità
5. Precisione
6. Respirazione

Durante l'esecuzione di uno qualsiasi degli oltre 500 esercizi, questi principi vengono applicati sia sul tappeto che su uno dei cinque equipaggiamenti specializzati utilizzati in Pilates.

In termini più specifici e descrittivi, gli esercizi di Pilates si concentrano sulla flessibilità della colonna vertebrale in tutti i piani di movimento e incoraggiano l'individuo a prestare molta attenzione alle proprie limitazioni posturali o alla gamma di movimenti in modo da poter ottenere il massimo da ogni esercizio per il loro corpo individuale.

L'attenzione intensa e costante all'attivazione della parte bassa della schiena e degli stabilizzatori pelvici (indicati come "powerhouse" o "core") durante ogni esercizio rafforza i muscoli che sappiamo aiutare a sostenere la colonna vertebrale e proteggerla dalle lesioni o rafforzare quei muscoli prodotti debole per dolore, lesioni, inattività o cattive abitudini posturali.

I modelli di respirazione specifici e propositivi aiutano a reclutare questi muscoli che supportano la colonna vertebrale e dirigono l'aria nei lobi inferiori dei polmoni, dove lo scambio di ossigeno è più efficiente. Pilates affronta anche la forza e la resistenza degli arti superiori e inferiori. Sia i problemi di forza che di flessibilità in tutto il corpo vengono affrontati quando si eseguono esercizi di Pilates.

Benefici per il corpo

Gli altri vantaggi di Pilates includono la mente - concentrazione del corpo, coordinazione e resistenza. Pilates è impegnativo perché richiede molta attenzione e ha pensato di eseguire ogni esercizio in modo corretto, sicuro ed efficace. Ci sono molti elementi che devono riunirsi contemporaneamente per eseguire ed esercitare correttamente: respirazione, posizionamento testa / collo, posizione spinale, stabilizzazione della colonna vertebrale, posizionamento della scapola e coordinazione di braccia e gambe.

La realizzazione di tutti questi compiti richiede una buona dose di attenzione e coordinamento mente-corpo. Molte persone inizialmente trovano che far muovere tutte le loro parti in modo ordinato e mirato sia la parte più difficile di Pilates. Ma diventa rapidamente la parte più gratificante, poiché acquisisci sicurezza e controllo del tuo corpo in modi che non avresti mai pensato possibile.

Commento del comitato editoriale di SpineUniverse
Non vi è più alcun dubbio che l'esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante delle nostre attività quotidiane. Quando qualcuno ha una condizione di schiena, a volte l'esercizio fisico può essere molto difficile. Sulla base della tua diagnosi particolare, è possibile sviluppare un piano di allenamento specifico. Pilates è un esempio di un programma che può beneficiare alcuni pazienti della colonna vertebrale ma non tutti. Ad esempio, un paziente con una fusione spinale non dovrebbe tentare tutti gli esercizi menzionati. È importante lavorare a stretto contatto con il fisioterapista per sviluppare un programma adatto a te. - Mary Rodts, DPN