Pilates: rafforza il tuo corpo senza dolore

Più di 20 anni fa in un minuscolo studio walk-up con pavimenti in legno scricchiolante, diversi ballerini e appassionati di ginnastica si univano più volte alla settimana per "esercizi di balletto". In realtà, i movimenti di Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) erano in pratica. I benefici del suo metodo hanno fornito l'equilibrio fisico e mentale, eliminato lo stress e aiutato a costruire in ogni individuo una muscolatura forte e snella.

La filosofia degli esercizi di Joseph Pilates può andare a beneficio di uomini e donne di qualsiasi età. È particolarmente utile per le persone che riconoscono l'importanza di fornire un solido sistema di supporto per la colonna vertebrale. L'essenza di Pilates si concentra su quella che viene definita la "centrale elettrica" ​​del corpo. Questa è l'area addominale, i glutei, i fianchi e la parte bassa della schiena - il centro del corpo. Pilates lavora i muscoli profondi del corpo creando un centro forte.

I suoi insegnamenti, "L'arte della contrologia" unisce mente e corpo per creare una connessione diretta con i muscoli. Ogni movimento preciso richiede concentrazione mentale e controllo fisico. La mente e il corpo imparano a lavorare insieme come un'unica unità armoniosa. I muscoli vengono allungati e allungati mentre si costruisce la forza attraverso esercizi delicati e senza impatto che, come perfezionati, sono progettati per fluire naturalmente in ritmo da un movimento al successivo.

Sebbene, Pilates sia stato associato ad apparecchiature chiamate Cadillac e Reformer, o apparati dall'aspetto strano costituiti da cavi, molle e pulegge, la base è la stuoia. Invece di macchine e pesi, il corpo utilizza la propria resistenza.

La filosofia del Pilates
La filosofia di Pilates incorpora principi di base alcuni dei quali includono concentrazione e controllo, centratura e respirazione.

Concentrazione e controllo includono la visualizzazione del corpo in movimento quando si verificano movimenti. Ogni comando mentale stimola e insegna il controllo muscolare che, nel tempo, può diventare preciso. Engram è un termine medico usato per indicare la memoria muscolare, che è immagazzinata nel cervello del cervello. Come imparare a suonare uno strumento musicale, la pratica diligente porta alla bella musica. In Pilates, l'accento è posto sulla qualità del movimento, non sul numero di ripetizioni.

Il centraggio focalizza l'attenzione sulla "centrale elettrica", la fonte di energia del corpo che scorre verso l'esterno. Anatomicamente, la colonna vertebrale è un componente importante nella centrale elettrica. Per supportare le strutture spinali, il suo sistema muscolare (cioè glutei, obliqui, quadrato, trapezio, squame) deve essere forte e flessibile. Il lavoro del tappetino Pilates è progettato per costruire una solida base per l'intera struttura spinale.

Respirare è più che aspirare ed espellere l'aria. La respirazione serve correttamente per ossigenare tutto il corpo e purificarlo dalle impurità. Se eseguita correttamente, la respirazione richiede inalazioni ed esalazioni complete durante l'intero corso del lavoro o dell'esercizio fisico.

I vantaggi di Pilates
I benefici che si possono ottenere da Pilates sono numerosi: apprendere la capacità di mantenere una postura corretta, il che contribuisce alla salute generale del corpo - muscoli lunghi e flessibili - aumento del range di movimento articolare - uno stomaco magro piatto - miglioramento della circolazione e della resistenza - migliore coordinazione - questo e altro senza dolore e indolenzimento spesso causati da forme convenzionali di esercizio.

Realizzare i numerosi vantaggi offerti da Pilates non significa acquistare attrezzature o abbigliamento speciali. Tutto ciò che serve è un atteggiamento disponibile a migliorare il corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti praticamente ovunque il corpo si adatti quando è completamente disteso. Molte persone che hanno iniziato il Pilates a livello principiante dichiarano di sentirsi bene dopo solo 8 o 10 sessioni.

Per saperne di più su Pilates, dai un'occhiata al libro di Brooke Siler intitolato The Pilates Body. Questo è un libro eccellente e una fonte per apprendere gli elementi essenziali per iniziare il Pilates senza frequentare le lezioni *. Le illustrazioni, le fotografie e le istruzioni incorporate dalla signora Siler rendono il libro facile da usare sul tappetino. Gli esercizi di Pilates forniti nel suo libro sono per principianti, partecipanti intermedi e avanzati. Inoltre, alla fine del suo libro viene fornito un elenco completo di istruttori di Pilates certificati (questo è importante!).

* Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o esercizio fisico.