In viaggio con la sciatica: consigli per allontanare la zona lombare e il dolore alle gambe

Prova come potrebbe, la sciatica non deve impedirti di fare le cose che ami, incluso il viaggio. Tuttavia, il viaggio può rappresentare una serie di sfide per le persone con dolore al nervo sciatico nella parte bassa della schiena e delle gambe. Come evitare che la sciatica divampi quando sei in viaggio o in aria? La semplice risposta è trovare modi per continuare a muoversi .

Volare e guidare spesso significano lunghi periodi di seduta che possono provocare bagliori di sciatica. Muoversi e allungare può aiutare a prevenire la lombalgia e il dolore alle gambe. Fonte foto: iStock.com.

"Volare e guidare significano lunghi periodi di seduta, e la seduta è una posizione tipicamente non amichevole con il dolore sciatico", ha dichiarato il dott. Robert Hayden, DC, PhD, portavoce e chiropratico dell'American Chiropractic Association (ACA) a Griffin, GA.

Di seguito, il dott. Hayden ha condiviso alcuni semplici consigli per rimanere in movimento - e senza dolore - durante il volo e la guida con la sciatica. Ha anche offerto ulteriori consigli per evitare che il dolore alle gambe irradiante rovini i tuoi piani una volta raggiunta la destinazione.

Nota speciale: prima di intraprendere il viaggio, anche se si tratta di un volo breve o di un viaggio, verificare sempre con il proprio medico curante per assicurarsi che sia sicuro per il viaggio.

Prendersi cura in aria: consigli per volare con Sciatica

Il dolore alla sciatica si irradia attraverso la parte inferiore del corpo, dalla parte bassa della schiena ai fianchi, ai glutei e alle gambe. Ciò significa che i voli che ti ancorano al posto di una compagnia aerea possono aggravare il tuo dolore.

La prima cosa da considerare quando si vola con la sciatica è la scelta del posto. La scelta di un posto in corridoio ti consentirà l'accesso più facile dal tuo posto, consentendoti di muoverti di più durante il volo.

Il dottor Hayden ha detto che quando voli con la sciatica, non esitare a dire all'equipaggio di condotta le tue condizioni. Ti aiuteranno a capire quando è sicuro alzarsi dal sedile e ti permetteranno di allungare le gambe nella cucina dell'aereo, dove c'è più spazio per muoversi.

"Non appena l'equipaggio di cabina lo consentirà, scivolerà fuori e camminerà verso la toilette o la cucina", raccomanda il Dr. Hayden. “L'equipaggio di cabina ha già visto persone con questa condizione prima e di solito ti lasceranno fare un paio di tratti nell'area della cambusa se non sono impegnati a servire.

Un buon tratto di sciatica che puoi fare in volo è quello di mettere le mani su qualcosa di stabile, come una paratia, e fare alcune curve profonde del ginocchio, ha detto il dottor Hayden. Questo userà il peso del busto per allungare comodamente la colonna lombare (la parte bassa della schiena).

"Dopo alcune flessioni profonde del ginocchio, puoi tornare al tuo posto sentendoti riposato", ha detto. "Su un lungo volo, fallo ogni ora e ti sentirai meglio quando atterri."

Evitare il dolore alle gambe durante un viaggio

Durante un viaggio, è facile concentrarsi sulla guida e dimenticare quanto si fa male fino a quando il dolore alla coscia e alle gambe diventa troppo da sopportare. Il dott. Hayden ha affermato che le fermate frequenti, idealmente dopo ogni ora di guida, sono il modo migliore per impedire che il dolore alla sciatica si insinui in te.

"Esci dall'auto e fai due o tre giri intorno al veicolo", ha detto il dott. Hayden. “Mi piace usare il paraurti posteriore come supporto. Posizionando un piede sul paraurti e l'altro a circa due piedi dietro di te, inclinati nel paraurti, squadrando i fianchi con il piede di piombo. Sembrerà un tratto più difficile. "

Il dottor Hayden ha detto di assicurarsi di allungare entrambe le gambe ogni volta che fai una pausa. Fare pause regolari per l'allenamento aiuta ad alleviare la pressione nella zona lombare, in modo da poter guidare comodamente per un'altra ora.

Sei arrivato: 3 prodotti e 1 consiglio per tenere a bada il dolore alla sciatica

L'imballaggio leggero è un buon consiglio generale a prescindere da come si viaggia, poiché il trasporto di un bagaglio pesante può aggravare il dolore del nervo sciatico. Tuttavia, ci sono alcune cose che il dott. Hayden ti consiglia di fare i bagagli (o ritirare dopo il tuo arrivo) per evitare che il dolore ritorni quando raggiungi la tua destinazione.

Il primo è un piccolo pacchetto di gel che puoi conservare in frigorifero o congelatore in una stanza d'albergo. Il dottor Hayden ha affermato che applicare l'impacco freddo sulla parte bassa della schiena per incrementi di 20 minuti farà molto per alleviare il dolore.

Il secondo prodotto è un agente topico (ad esempio una crema o un gel) che contiene mentolo o canfora, che è possibile applicare su qualsiasi area di tenerezza o dolore prima di utilizzare l'impacco di ghiaccio.

"Questo potenzierà il ghiaccio", ha detto il dottor Hayden. "Non solo si sentirà bene, aiuterà a rilassare i muscoli e ridurre il dolore locale."

Il terzo prodotto, che è particolarmente importante per i viaggi tutto l'anno, è un paio di scarpe di supporto. Il Dr. Hayden ha suggerito che le persone con sciatica scelgono calzature che supportano tutte e tre le arcate dei piedi.

"A volte, la lunghezza delle gambe non è uguale da un lato all'altro e un buon supporto per l'arco può essere realizzato per te dal tuo chiropratico che compensa la lunghezza differenziale delle gambe", ha detto il dott. Hayden. “Gli studi dimostrano che una differenza di 5 mm nella lunghezza della gamba - e che non è molto distante - può provocare mal di schiena cronico. Quindi, prenditi cura dei tuoi piedi con le scarpe che indossi di stagione in stagione ”.

Il Dr. Hayden ha condiviso un ultimo consiglio che potrebbe tornare utile dopo il tuo arrivo: chiedi al tuo chiropratico o altro medico curante se possono consigliare qualcuno nella zona che visiterai in caso di necessità di cure di emergenza.

"Questo ti darà un po 'di tranquillità", ha detto.

Non lasciare che la tua routine vada troppo lontano da casa

Quando sei in viaggio, è facile lasciare scorrere le buone abitudini di vita che pratichi a casa. Una dieta sana, un sonno profondo e molta attività fisica sono i nemici naturali della sciatica: assicurati di portare queste pratiche salutari con te a destinazione.

"Usa lo stesso buon senso quando viaggi che faresti a casa con un sacco di riposo, bevendo molta acqua e cercando di non mangiare troppo", ha consigliato il dott. Hayden. “Semmai, avrai bisogno di più riposo quando viaggi, quindi prendilo in considerazione. Cammina, allunga e resta mobile. "

Visualizza fonti

3 suggerimenti per la gestione del dolore sciatico durante i viaggi. The Spine Institute. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Accesso 21 giugno 2019.

Pastides C. Suggerimenti per viaggiare con Sciatica o un disco scivolato. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Accesso 21 giugno 2019.

Goditi il ​​viaggio: evita dolori e dolori di viaggio questa estate. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Accesso 21 giugno 2019.

Consigli per il mal di schiena e la sciatica. Salotto del paziente. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Accesso 21 giugno 2019.