Sollevamento pesi e mal di schiena

Può sembrare controintuitivo, ma esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento possono effettivamente aiutare a ridurre il mal di schiena. Tuttavia, il punto non è quello di ammassare i muscoli come un body builder, ma di sviluppare la forza, specialmente la schiena.

I muscoli della schiena aiutano a mantenere la colonna vertebrale in movimento come dovrebbe. Se hai la schiena debole o i muscoli addominali deboli, potresti essere più incline alla tensione alla schiena. I muscoli della schiena forti e sani sono importanti anche perché associati alla postura. E in alcuni casi, il mal di schiena cronico è il risultato di una cattiva postura.

Ma concentrarsi sul rafforzamento di una sola parte del corpo, come la schiena, non è sufficiente. È fondamentale rafforzare anche altre parti del corpo, inclusi i muscoli del core e delle gambe. La forza complessiva del corpo può portare a meno mal di schiena e può aiutarti a svolgere le attività quotidiane, come il sollevamento, meglio.

La forza complessiva del corpo può portare a meno mal di schiena e può aiutarti a svolgere le attività quotidiane.

Ci sono molte altre ragioni per cui gli esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento sono utili, ma le ragioni più importanti sono che:

• ridurre la probabilità di future lesioni alla schiena
• aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale, permettendo alla colonna vertebrale di muoversi come dovrebbe e facilitando anche la corretta postura
• aumentare il tono muscolare
• ti insegnano una buona meccanica del corpo
• aiutare a costruire l'osso : un vantaggio significativo per le persone che hanno l'osteoporosi o che sono a rischio di svilupparla

Puoi lavorare con un personal trainer per iniziare. Un personal trainer può insegnarti esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento specifici e specifici. Puoi anche lavorare con un fisioterapista. Lui o lei può sviluppare un programma di sollevamento pesi personalizzato per una buona salute della schiena e prescrivere esercizi specifici per ridurre il dolore.

Per i migliori risultati, è necessario incorporare una miscela di sollevamento pesi (utilizzando pesi reali e macchine per esercizi) e esercizi di rafforzamento (usando il proprio peso corporeo come resistenza) per mantenere una schiena sana.

• 1
• 2

• Il prossimo
• Scorso

Visualizza fonti

• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Effetti della riduzione della resistenza, delle ripetizioni e della frequenza dell'esercizio di rinforzo della schiena in giovani donne sane: uno studio pilota [abstract]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. Ecco una svolta nella gestione del mal di schiena: spingere i muscoli. USA oggi . 9 giugno 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Consultato il 4 marzo 2011.