5 consigli per uno spazio di lavoro adatto alla colonna vertebrale
Il lavoro potrebbe essere un dolore, ma non deve causare dolore. Ecco 5 cose che dovresti sapere su come assicurarti che il tuo ufficio faccia bene alla colonna vertebrale:
Assicurati che il tuo spazio di lavoro sia:
- Stabile (non traballante).
- Ad una buona altezza (28 "-30" sopra il pavimento è adatto per la maggior parte degli adulti).
- Abbastanza grande per il tuo computer e ha uno spazio per la scrittura e altre attività.
- Non così grande che devi scavalcare per fare il tuo lavoro. Ciò può causare sforzi eccessivi sulla colonna vertebrale.
# 2 Chair
Utilizzare una sedia ergonomica ben costruita per ridurre l'affaticamento e il disagio, aumentare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di lesioni al collo e alla colonna vertebrale. Questi di solito non possono essere ordinati per posta o via Internet. Questo è un prodotto che dovrebbe essere provato nel negozio in modo da sapere come ci si sente prima di acquistarlo. Assicurati che la tua sedia da ufficio:
- Ha un buon schienale che fornisce supporto lombare.
- Può reclinarsi (stare in piedi con un angolo di 90º non è in realtà buono per la colonna vertebrale, 100º-110º è meglio).
- Non è troppo alto (i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento).
- Può ruotare o ruotare in modo da poter passare facilmente da un'attività all'altra.
Suggerimento per l'installazione extra!
Sedersi sulla sedia in avanti con una postura perfetta. Mentre sei seduto in quella posizione perfetta, costruisci l'ambiente di lavoro attorno a quella posizione. In altre parole, tutti gli altri mobili e attrezzature devono essere posizionati per accogliere quella posizione perfetta. Potrebbe essere necessario impilare diversi libri sotto lo schermo del computer per portarlo anche a livello di testa. Lo schermo deve essere all'altezza degli occhi e l'utente deve sedersi direttamente davanti allo schermo. Un allegato tastiera scorrevole sotto la scrivania potrebbe essere utile.
# 3 Computer
Poiché la maggior parte del lavoro d'ufficio viene eseguita su computer, la collocazione dell'attrezzatura può fare la differenza nel modo in cui senti la schiena quando sei al lavoro. Prova quanto segue:
- Inclina la tastiera verso il basso e leggermente lontano da te per una migliore postura del polso.
- Assicurati che il mouse sia abbastanza vicino da poterlo usare con le braccia rilassate e il più vicino possibile al tuo corpo.
- Posizionare il monitor direttamente davanti a voi a livello degli occhi, non da un lato, per evitare affaticamento del collo e degli occhi.
- Se si utilizza un laptop, prendere in considerazione l'acquisto di un monitor esterno o di una tastiera (o entrambi). Ciò ti consentirà di spostare ciascuno di questi componenti separatamente per creare una disposizione confortevole.
# 4 Pratica seduta sicura
Anche con l'attrezzatura "migliore", se non si è seduti correttamente, la colonna vertebrale ne soffrirà. Quando sei seduto, nota dove sono la testa, le mani e le gambe. Per evitare il mal di schiena, assicurati di:
- Sedersi in posizione eretta con la schiena e le spalle contro lo schienale della sedia.
- Evitare di tenere il telefono tra la testa e le spalle.
- Non mollare.
- Le braccia devono poggiare leggermente sui braccioli per evitare problemi circolatori o pressione nervosa.
- Tieni i piedi sul pavimento (non incrociare le gambe!).
- Rilassa le spalle mentre sei al tastiera.
Suggerimento per l'installazione extra!
Trascorrere molto tempo al telefono? Quindi prendere in considerazione l'uso di un auricolare a mani libere per prevenire il dolore al collo e alle spalle.
# 5 Fai una pausa
Non solo una pausa caffè, ma una pausa per la colonna vertebrale. Allunga, fai una breve passeggiata, fai scorrere il sangue. Quando sei alla scrivania, evita di rimanere a lungo in una posizione. Prova a passare da seduto a in piedi.
Non sarebbe bello poter lasciare il tuo ufficio rilassato come quando sei entrato? Evitare uno sforzo eccessivo sulla colonna vertebrale può aiutarti a fare proprio questo.