5 video di yoga in posa per il corpo e la mente durante l'eclissi solare

Lo yoga può aiutarti ad animarti fisicamente e mentalmente aiutando ad aumentare la tua energia e mantenere il tuo equilibrio. Le 5 posizioni yoga presentate in questo articolo possono aiutarti a rivitalizzare e riempire il tuo corpo e la tua mente lunedì 21 agosto durante l'eclissi solare in Nord America. A seconda della tua posizione negli Stati Uniti, potresti osservare un'eclissi solare totale quando la luna blocca completamente il sole. In altre aree, sarà visibile un'eclissi parziale.

Posa yoga n. 1. Delfino
Questa postura rafforza la colonna vertebrale, le spalle e le braccia mentre sviluppa e ripristina l'equilibrio e l'armonia interiore.

Mentre sei in ginocchio, con le mani sul pavimento davanti al corpo, posiziona gli avambracci sul pavimento e intreccia le dita per creare un triangolo. Solleva i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale e le gambe dritte. Mantieni il peso corporeo sugli avambracci e negli addominali. Respirare normalmente e spostare la parte superiore del corpo in avanti di alcuni pollici e trattenere alcuni respiri. Per liberarti dalla posa, porta le ginocchia a terra.

Posa yoga n. 2. Barca
Questa posa può rinfrescare ed energizzare il tuo corpo. Aiuta a rivitalizzare il sistema nervoso ed eliminare la tensione nervosa.

Sedersi con entrambe le gambe distese davanti al corpo. Sollevare entrambe le gambe e tenerle dritte o piegate sulle ginocchia. Estendi le braccia al lato delle gambe o metti le mani sul pavimento per sostenere la colonna vertebrale. Respirare normalmente. Rilascia la posa riportando le gambe a terra.

Posa yoga n. 3. Cammello
La posa del cammello può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Può rilasciare la tensione dalla colonna vertebrale ed è edificante e tonificante.

Posiziona il corpo in posizione verticale mentre sei in ginocchio. Tieni le ginocchia leggermente aperte. Metti le mani sulla parte bassa della schiena e inizia facendo cadere la testa indietro. Mentre respiri normalmente, piegati all'indietro e afferra le caviglie. Ritorna alla posizione di partenza riportando lentamente le mani sui fianchi e sollevando la testa.

Posa yoga n. 4. Colpo di colonna vertebrale
Questa postura aiuta a ringiovanire i sistemi del corpo stimolando il sistema nervoso centrale. La torsione della colonna vertebrale aiuta ad aumentare la vitalità e migliorare la digestione.

Allunga entrambe le gambe davanti al corpo e piega il ginocchio destro.

Posiziona la mano destra alla base della colonna vertebrale. Afferra il ginocchio o la caviglia destra con il braccio sinistro. Respirare normalmente mantenendo la colonna vertebrale diritta e guardare sopra la spalla destra.

Ripeti dalla parte opposta.

Posiziona la mano sinistra alla base della colonna vertebrale. Afferra il ginocchio o la caviglia sinistra con il braccio destro. Respirare normalmente mantenendo la colonna vertebrale diritta e guardare oltre la spalla sinistra.

Rilasciare girando la testa in avanti e rilassando braccia e gambe.

Attenzione: la posa della torsione della colonna vertebrale può comportare movimenti simultanei di flessione e torsione che non sono raccomandati per tutti con problemi alla schiena o al collo. Si prega di parlare con il proprio medico prima di includere la posa della torsione della colonna vertebrale o altri movimenti yoga che mescolano movimenti di flessione e torsione.

Posa yoga n. 5. Bastrika
Questo esercizio di respirazione è antinfiammatorio. Aiuta a ossigenare il tuo corpo, purificandolo e disintossicandolo.

Per eseguire questo esercizio di respirazione, siediti comodamente con la colonna vertebrale diritta. Allunga i pugni con le mani, piega le braccia tenendole vicine al corpo e porta i pugni all'altezza delle spalle. Mentre inspiri attraverso il naso (il diaframma scende, l'addome si muove verso l'esterno, espandendo gli addominali), solleva le braccia e apre le dita, mentre espira con forza attraverso il naso (il diaframma si sposta verso l'alto, l'addome si muove verso l'interno, contraendo gli addominali). Chiudi le mani a pugni e riporta le braccia nella posizione di partenza.