Aggiungi muscoli al tuo gioco ... e alla tua vita
L'ascesa di Andre Agassi al vertice del tennis professionale, sostengono i commentatori della TV, è dovuta in parte a un programma di rafforzamento che ha impacchettato 15 chili di muscoli sul suo fisico.
Ai tempi di Rosewall, Laver e Ashe - non molto tempo fa - un tennista avrebbe giocato altrettanto probabilmente senza corde nella sua racchetta quanto avrebbe costruito la massa muscolare. Hanno erroneamente equiparato i muscoli a rallentare.
Anche se non sei un atleta professionista da un milione di dollari, la forza fisica è ancora importante nella tua vita.
A cosa servono i bicipiti sporgenti nella società del microchip?
Le macchine fatte dall'uomo non possono sostituire la macchina che è l'uomo.
I muscoli sono il motore del corpo; svolgono lavoro. Arthur Jones, inventore dell'attrezzatura Nautilus, ci ha raccontato un paio di decenni fa. Ed è vero.
I muscoli portano Andre Agassi dalla linea di base alla rete e forniscono maggiore potenza ai suoi colpi o forniscono un maggior numero di colpi potenti prima di stancarsi.
I muscoli sono dove l'energia viene rilasciata, viene prodotta energia e dove ha origine il movimento. Poiché le condizioni del nostro motore hanno molto a che fare con il modo in cui guardiamo, sentiamo e funzioniamo, i muscoli forti sono molto vantaggiosi.
Come motore del corpo, i nostri muscoli bruciano carburante (calorie). Si stima che ogni chilo di muscolo richieda 37, 5 calorie per il sostentamento a riposo (metabolismo basale).
Se non fai uno sforzo serio nella sala per l'allenamento della forza almeno due volte a settimana, stai perdendo circa mezzo chilo di muscolo all'anno. Che quanto sprecherà o atrofia. Questo abbassa il tuo tasso metabolico. Se non vi è alcuna riduzione corrispondente dell'apporto calorico, il risultato è un aumento graduale del grasso corporeo.
Il grasso in eccesso non è salutare e, per la maggior parte delle persone, poco attraente.
La forma del corpo è determinata dalla struttura ossea e dal rapporto muscolo-grasso. Più muscoli e meno grassi migliorano i fisici della maggior parte delle persone. All'interno dei parametri genetici (di cui non puoi fare nulla), il muscolo aggiunge forma e compattezza al corpo.
L'allenamento di forza è il modo migliore per aumentare contemporaneamente i muscoli e ridurre il grasso.
C'è un malinteso comune sul fatto che per perdere grasso corporeo devi fare aerobica. Si fa aerobica, si pensa, brucia i grassi come combustibile, mentre l'allenamento della forza utilizza l'energia dei carboidrati. Ciò che non viene spesso riconosciuto è che in realtà non importa quale tipo di carburante stia usando il tuo corpo. La linea di fondo è che richiede calorie. Più di ogni altro singolo fattore nella perdita di grasso, le calorie contano: calorie nella dieta, calorie dell'esercizio,
e calorie del metabolismo.
Ecco perché durante l'esercizio di allenamento della forza, anche se il corpo si basa in gran parte sui carboidrati per la produzione di energia, perdi ancora grasso. Quei carboidrati consumati durante l'esercizio fisico vengono sostituiti dagli alimenti consumati e le riserve di grasso vengono mobilitate per fornire il fabbisogno energetico creato dal deficit derivante dall'esercizio fisico, dalle restrizioni dietetiche e dall'elevato metabolismo.
Oltre ad essere il motore del corpo, il muscolo è anche l'ammortizzatore. La forza migliora l'integrità delle articolazioni, proteggendo dalle lacrime dolorose nei tessuti connettivi di ginocchia, collo, spalle, gomiti, caviglie e - soprattutto - parte bassa della schiena.
Sempre più elementi della nostra società si stanno risvegliando per i benefici dell'allenamento della forza: miglioramento della capacità fisica, aumento del tasso metabolico, riduzione del rischio di lesioni e miglioramento dell'aspetto fisico. Assicurati di farlo anche tu.
Le tue prestazioni miglioreranno nel tuo gioco, nel tuo lavoro e in molti altri aspetti della tua vita. Fatti coinvolgere oggi.
