Suggerimenti per assaporare la solitudine
Uno dei motivi potrebbe derivare da come la nostra società vede la solitudine. Ad esempio, c'è la pressione di fondo per essere accoppiati, ha detto Alison Thayer, LCPC, CEAP, psicoterapeuta presso Urban Balance. Quante volte hai visto apparecchiare la tavola di un ristorante?
La solitudine viene persino stigmatizzata nella nostra società, ha affermato Mara Glatzel, MSW, un'allenatrice che aiuta le donne a vivere la vita che meritano e ad imparare ad amare la persona che già sono. "Vediamo le immagini solo dei" ragazzi poco cool "seduti da soli a pranzo o degli" adulti indesiderabili "che sono quelli che trascorrono il loro tempo da soli, senza relazioni significative."
Ciò implica che "se siamo soli abbiamo fatto qualcosa di sbagliato, o non siamo stati inclusi da altri - come se nessuno volesse scegliere essere solo ", ha detto Glatzel. Thayer ha convenuto, osservando che "Essere soli può far sentire una persona meno desiderabile per gli altri, o essenzialmente non essere abbastanza brava".
Altri potrebbero semplicemente annoiarsi o stancarsi di passare troppo tempo da soli, secondo Laura Simms, una coach professionale che aiuta le donne a scoprire e prosperare in un lavoro mirato.
A volte il problema non è nell'essere soli, ma nell'essere soli con i propri pensieri, ha detto John Duffy, Ph.D, uno psicologo clinico e autore del libro The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens. Lo ha visto accadere alle persone quando hanno vissuto una situazione difficile come perdere una persona cara o il proprio lavoro o lasciarsi.
Ma la solitudine è essenziale. "Essere soli è quando puoi essere consapevolmente in relazione con te stesso", ha detto Simms. E proprio come ogni relazione, la tua relazione con te stesso ha bisogno di essere nutrita, ha detto.
Thayer equiparava la solitudine a una buona notte di sonno. "Può ricaricarti e rendere più prezioso il tempo con gli altri", ha detto. "Non sentiamo il bisogno di essere" attivi "e possiamo abbandonare qualsiasi esigenza di espressione consapevole di sé", ha detto Duffy.
La solitudine è importante anche per l'auto-riflessione. "Molti di noi elaborano le cose meglio quando passiamo un po 'di tempo da soli", ha detto Duffy. Glatzel ha concordato: "Non è fino a quando non mi fornisco lo spazio e la santità di vagare da solo che sono in grado di ascoltare davvero quelle vocine nel mio cuore che mi guidano verso le scelte che sarebbero più adatte a me."
“Molti di noi scoprono di prendere decisioni migliori e sperimentano di più quei magici a-ha! momenti in cui ci si trova in una solitudine premurosa ”, ha aggiunto Duffy.
3 idee per godersi il tempo da soli
Inizia in piccolo. Ad esempio, se stai andando in palestra, ritagliati un po 'di tempo per prendere una tazza di tè e leggere un libro, ha detto Glatzel. Fai un bagno o fai la lunga strada per lavorare e canta insieme ai tuoi brani preferiti, ha detto. Poi alla fine puoi provare attività più lunghe, come vedere un film o trascorrere un sabato solitario a casa, ha detto Thayer.
Individua attività piacevoli. Il bello dell'essere soli è che puoi fare qualunque cosa tu piace. Ciò significa sperimentare e mettere in pratica le tue preferenze individuali.
"Ciò che mi fa sentire rilassato e curato può essere drasticamente diverso da ciò che funziona per qualcun altro, quindi prestare attenzione e onorare il nostro processo unico è fondamentale per imparare a godersi il tempo da solo", ha detto Glatzel. Ha suggerito di tenere traccia di "quelle cose che ti illuminano, ti fanno sentire bene o ti sembrano attività divertenti".
Ad esempio, Glatzel ama ascoltare gli audiolibri mentre riordina la sua casa, pratica yoga e fa dei sonnellini. Simms ama camminare, leggere e cucinare. Thayer ama anche cucinare, fare esercizio e guardare un film a casa. L'attività da solo preferita di Duffy è suonare la chitarra. “Mi mette in uno stato d'animo completamente diverso rispetto a qualsiasi altra attività. Mi sento calmo, pacifico, pieno di energia e ispirato, tutto in una volta ", ha detto.
Trova un programma di meditazione guidata. "Questo può essere un modo non minaccioso per sedersi con calma e pazienza con se stessi, senza aspettative inutili oltre alla tranquillità", ha detto Duffy.
Simms ha suggerito di assaporare la solitudine come impareresti ad assaporare formaggio o vino: "Prendi consigli, prova un sacco di opzioni, sviluppa alcuni preferiti e continua a campionare!"
Trovare il tempo per il tempo da soli
Un altro motivo per cui le persone non trascorrono il tempo da sole è la mancanza di tempo. Tutti gli esperti hanno suggerito di inserire la solitudine nella tua routine. Ad esempio, crea un rituale intorno ai 10 minuti al mattino quando ti lavi i denti o di notte quando ti lavi il viso, ha detto Glatzel.
Puoi anche ritagliarti 10 minuti lasciando l'ufficio prima o svegliarti prima, ha detto Duffy. Oppure puoi leggere prima di andare a letto, visitare il parco mentre torni a casa dal lavoro, chiedere alla tua famiglia di stare fuori dalla cucina mentre cucini o fermarti ogni settimana al bar, ha detto Simms.
Alcuni dei clienti di Glatzel affermano di non avere 20 minuti al giorno per se stessi. Dà questa potente risposta: "Ci sono 168 ore alla settimana, non vali almeno 2,5 di loro? "
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