10 modi per aumentare la tua energia
"Senza di essa, segui semplicemente i movimenti della tua vita." Con energia, osserva, siamo in grado di impegnarci nel nostro lavoro e nelle nostre relazioni e goderci la gioia di essere vivi, "il nostro diritto di nascita".
Durante il giorno la nostra energia si alza e scorre naturalmente. Seton e Kornblatt citano il libro di Robert E. Thayer Calma Energia, in cui spiega che l'energia tende a seguire questo schema: è bassa quando ti svegli; sorge in tarda mattinata o nel primo pomeriggio; diminuisce nel pomeriggio; a volte si alza leggermente in prima serata; e continua a cadere fino all'ora di andare a dormire.
Quindi è comprensibile e naturale che la tua energia diminuisca durante il giorno. Tuttavia, ci sono strategie che puoi applicare per aumentare la tua energia. Ecco 10 modi dal libro di Seton e Kornblatt Booster energetici quotidiani.
1. Esamina la tua fatica.
Gli autori condividono un suggerimento dal libro di Debra Waterhouse Superare in astuzia la fatica femminile. Chiediti: "Qual è la mia stanchezza che cerca di dirmi?" Quindi rispondi a questa esigenza.
2. Pratica la respirazione "quadrata".
Secondo Seton e Kornblatt, la respirazione quadrata è "un modo semplice per ottenere il massimo dal tuo respiro". Ti aiuta a concentrarti e ad alleviare l'ansia che consuma energia. Si chiama quadrato perché è diviso in quattro parti: inspira, trattieni, espira e trattieni, per lo stesso tempo.
Ecco un esempio: inspira (uno, due, tre); trattenere il respiro (uno, due, tre); espirare (uno, due, tre); e trattieni il respiro (uno, due, tre). Ripeti più volte.
3. Concentrati su ciò che puoi controllare.
Potremmo esaurirci perché proviamo a controllare ciò che in realtà abbiamo non posso controllo - come altre persone. Ricorda che non puoi controllare se qualcuno ti ascolta, ti piace o cambia i suoi modi malsani.
Tuttavia, puoi controllarti. Puoi controllare il tuo atteggiamento e le tue azioni. Puoi controllare se sei aperto agli altri, se li ascolti e se estendi il tuo rispetto.
Gli autori suggeriscono di chiedere: "A chi devo rinunciare cercando di controllare per ottenere energia per le cose che posso influenzare?"
4. Assaporate i tempi di inattività.
Tutti hanno bisogno di tempi di inattività, il che ci aiuta a reintegrare l'energia. Ma molti di noi si sentono in colpa quando cercano di rilassarsi. Gli autori citano un suggerimento da Washington Post giornalista di consulenza Carolyn Hax. Suggerisce di scrivere i tempi di inattività, come "Sdraiati sul divano", nell'elenco delle cose da fare. Quindi cancellalo quando hai finito.
5. Prova un apri anca.
Gli autori suggeriscono una versione semplice di un apri anca yoga. Loro scrivono:
“Siediti sul bordo anteriore della sedia, i piedi sul pavimento. Usa i muscoli addominali per creare una schiena lunga e alta. Lascia che la tua testa fluttui verso l'alto. Posiziona una caviglia sopra il ginocchio opposto, formando un triangolo con le cosce e il polpaccio. Inspirare, allungare e piegarsi lentamente in avanti ed estendersi in avanti. Guida con il tuo cuore, mantenendo il collo e la schiena lunghi. Lascia che le tue braccia penzolino lungo i fianchi o poggino sul ginocchio aperto, approfondendo l'allungamento. "
Fai cinque o più respiri profondi in questo tratto. Rannicchiati, lentamente, mentre inspiri. Cambia gamba. Assicurati di onorare il tuo corpo e allungare solo per quanto ti permette.
6. Prova l'aromaterapia.
I profumi possono lenire ed energizzare. Ad esempio, la lavanda è rilassante e riequilibrante. Si dice che il rosmarino aiuti con l'affaticamento mentale. Gli autori suggeriscono di tenere una scatola di lavanda secca o rosmarino sulla scrivania. Oppure applica degli oli essenziali sulle tempie.
7. Esplora i tuoi consumi energetici.
Seton e Kornblatt suggeriscono di fare un inventario di "dove stai spendendo la maggior parte della tua energia emotiva, mentale, spirituale e fisica". Quindi chiediti se è qui che vuoi spendere le tue energie.
Se sei bloccato in una situazione che consuma energia, che potrebbe essere qualsiasi cosa, da una persona specifica al tuo lavoro, ti suggeriscono di identificare le azioni che puoi intraprendere per risolvere la situazione o cambiare il modo in cui ti relazioni ad essa.
8. Rafforza i muscoli del collo.
I muscoli deboli, secondo gli autori, possono causare dolore al collo e alle spalle, mal di testa e affaticamento. (Inoltre, sapevi che la tua testa pesa circa 15 libbre?)
Per rafforzare i muscoli del collo, siediti, intreccia le mani e mettile nella parte posteriore della testa. Premi in avanti con le mani e resisti con la testa. Fallo per tre secondi e ripeti 10 volte.
Un'altra tecnica include mettere i palmi delle mani sulla fronte. Premi indietro mentre resisti con la testa. Fallo anche per tre secondi e ripeti 10 volte.
9. Rifletti sui potenziali impegni.
Secondo Seton e Kornblatt, potresti trovare difficile dire "no" a un potenziale impegno a causa dell'abitudine, del senso di colpa, della mancanza di confini o semplicemente perché sei "preso dal momento presente".
Concediti più tempo per considerare la richiesta dicendo: "Vorrei aiutare, ma non sono sicuro di poterlo adattare. Lascia che ti risponda".
"Questo ti dà il tempo di controllare il tuo calendario, i tuoi desideri più profondi e dove si trovano davvero le tue priorità."
Gli autori suggeriscono anche di utilizzare i suggerimenti di Miss Manners per dire di no: fallo con grazia, con rammarico e senza spiegazioni o scuse.
10. Ascolta la musica.
La musica può darci energia, specialmente durante le attività che intorpidiscono la mente. Ad esempio, Seton e Kornblatt suggeriscono di ascoltare musica allegra quando cucini e le tue energie diminuiscono; o ascoltando i concerti di Bach o di Handel Water Music quando non puoi concentrarti sul tuo tragitto giornaliero perché stai pensando al lavoro.
Se sei costantemente esausto e non sei sicuro del perché, considera di consultare il tuo medico per un controllo.
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