Come potresti rinunciare involontariamente al tuo potere e come recuperarlo

Questi sono solo alcuni dei modi in cui cediamo il nostro potere - agli altri, alle circostanze, alle condizioni. Come ha detto lo psicoterapeuta Eli Feldman, LMHC, "ci sono un milione di modi in cui ci togliiamo il potere".

Pensiamo che le persone facciano le cose per noi. Partiamo dal presupposto di non avere alcun controllo, sia sul lavoro che all'interno delle nostre relazioni. Ma in realtà non è vero. Anche se non possiamo controllare cosa ci succede, noi può controllare come reagiamo ad esso. Possiamo controllare cosa faremo dopo. Possiamo controllare le nostre azioni.

Questa probabilmente non è una novità per te. Probabilmente l'hai già sentito prima. Molte volte. Ma ecco una potente illustrazione - la storia dello psichiatra e sopravvissuto all'Olocausto Viktor Frankl - dal libro fondamentale di Stephen R. Covey Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci: potenti lezioni di cambiamento personale.

Un giorno, nudo e solo in una piccola stanza, [Frankl] iniziò a prendere coscienza di quella che in seguito chiamò "l'ultima delle libertà umane", la libertà che i suoi rapitori nazisti non potevano portare via. Potevano controllare il suo intero ambiente, potevano fare quello che volevano al suo corpo, ma Victor Frankl stesso era un essere consapevole di sé che poteva guardare come un osservatore al suo stesso coinvolgimento. La sua identità di base era intatta. Poteva decidere dentro di sé come tutto ciò lo avrebbe influenzato. Tra quello che gli è successo, o lo stimolo, e la sua risposta ad esso, c'era la sua libertà o il potere di scegliere quella risposta.

Nel bel mezzo delle sue esperienze, Frankl si proiettava in circostanze diverse, come tenere lezioni ai suoi studenti dopo il suo rilascio dai campi di sterminio. Si descriveva in classe, con gli occhi della mente, e dava ai suoi studenti le lezioni che stava imparando durante la sua stessa tortura.

Attraverso una serie di tali discipline - mentale, emotiva e morale, usando principalmente la memoria e l'immaginazione - esercitò la sua piccola libertà embrionale finché non divenne sempre più grande, finché non ebbe più libertà dei suoi rapitori nazisti. Avevano di più libertà, più opzioni tra cui scegliere nel loro ambiente; ma aveva di più la libertà, più potere interno per esercitare le sue opzioni. È diventato un'ispirazione per coloro che lo circondano, anche per alcune delle guardie. Ha aiutato gli altri a trovare un significato nella loro sofferenza e la dignità nella loro esperienza carceraria.

Ad Auschwitz, uno dei campi di concentramento più letali, Frankl ha imparato che "tra stimolo e risposta, l'uomo ha la libertà di scegliere", scrive Covey. (Per saperne di più sulla straziante storia di Frankl e sugli spunti stimolanti, leggiRicerca di significato da parte dell'uomo.)

Qualunque cosa stia accadendo nella tua vita, hai la libertà di scegliere. Scegliere azioni che supportano il tuo benessere. Azioni che ti aiutano a costruire una vita significativa. Azioni che ti sostengono (invece di abbatterti). Questi suggerimenti possono aiutare.

Realizza e riconosci la tua naturale inclinazione

Abbiamo una naturale propensione a pensare che qualcun altro sia responsabile del nostro dolore. In realtà ci piace farlo. “Ci sentiamo più a nostro agio sapendo che gli altri rendere noi facciamo le cose, ha detto Feldman, che ha uno studio privato a Miami Beach, in Florida.

“Toglie la pressione e la responsabilità. Ci sposta tutto di dosso. " Perché la spiegazione alternativa è che lo stiamo facendo a noi stessi. Il che significa che dobbiamo chiedere aiuto per questo, ha detto Feldman. Dobbiamo assumerci la responsabilità. E potremmo dover apportare modifiche ed esercitare uno sforzo. Sapere questo di noi stessi è importante perché possiamo anticipare e riconoscere la nostra resistenza e quindi concentrarci sulla scelta.

Porta il tuo tempo

Feldman ha citato la prima abitudine di Covey di persone altamente efficaci: essere proattivi. Secondo Covey, le persone che sono proattive non lasciano che il tempo influenzi il loro atteggiamento o le loro prestazioni (a differenza delle persone reattive, che lo fanno). Le persone proattive "portano il proprio tempo". Per loro non importa se piove a dirotto o se splende il sole.

Feldman ha condiviso questo esempio: Alla domanda "Come va la giornata?" molte persone diranno: "È troppo presto per dirlo. Vediamo cosa succede." La persona che ha il proprio tempo dice: "Oggi renderò fantastico. Potrei avere dei dossi sulla strada, ma li supererò. "

In altre parole, cediamo il nostro potere quando lasciamo che le condizioni esterne controllino come siamo, come ci sentiamo e come pensiamo. Puoi iniziare a mantenere il tuo potere concentrandoti sul linguaggio che usi e sulle storie che racconti a te stesso, ha detto Feldman. Perché quello che diciamo a noi stessi spesso si avvererà.

Secondo Covey in Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci, quando diciamo "Non posso farlo. Semplicemente non ho tempo ", quello che stiamo veramente dicendo è:" Qualcosa al di fuori di me, il tempo limitato, mi sta controllando. " Quando diciamo: "Se solo mia moglie fosse più paziente", scrive, quello che stiamo veramente dicendo è: "Il comportamento di qualcun altro sta limitando la mia efficacia".

Nel libro Covey condivide esempi di linguaggio reattivo e proattivo, su cui possiamo lavorare adottando: invece di "Non c'è niente che posso fare", dì "Diamo un'occhiata alle nostre alternative". Invece di "È così che sono", dì "Posso scegliere un approccio diverso". Invece di "Se solo", dì "Lo farò".

Questo piccolo - ma potente cambiamento - nel modo in cui parliamo a noi stessi, di noi stessi e delle nostre circostanze ci aiuta a responsabilizzarci per rispondere in modi che funzionano per noi.

Essere preparato

Spesso quando proviamo a riprenderci il nostro potere in un'interazione, l'interazione avviene semplicemente troppo rapidamente. Prima che ce ne rendiamo conto, stiamo reagendo e pensando: "Il mio collega mi ha fatto passare una brutta giornata!" Questo è il motivo per cui Feldman ha suggerito di prepararci prima di una situazione potenzialmente scatenante.

Ad esempio, se la tua collega è in un certo modo ogni giorno (ad es., Sarcastico), preparati al fatto che lo sarà anche domani. Tuttavia, renditi conto che tu può affrontate questo problema e, in anticipo, considerate un altro modo in cui potete rispondere, ha detto.

Aiuta anche a fare diversi respiri profondi dopo che è successo qualcosa. Questo crea un'interruzione, una pausa, tra l'evento e la tua risposta. Il che ti dà una pausa per saltare giù dal "mi stanno facendo!" treno.

È difficile riconoscere che la tua brutta giornata non è colpa del tuo collega, coniuge, figlio o capo. È difficile riconoscere che devi assumerti la responsabilità di come ti senti e agire. * Ma farlo ti dà potere. È liberatorio ed energizzante sapere che sei l'autore della tua vita, indipendentemente dal cast dei personaggi o dai colpi di scena.

Non sei intrappolato. Non sei in balia del comportamento o del programma di qualcun altro. Dopo tutto, hai la libertà di scegliere.

* Tieni presente che quando parlo di come ti senti, non mi riferisco a uno stato d'animo che affonda o mania o qualsiasi altra cosa causata da depressione, disturbo bipolare o qualsiasi altra condizione. Perché se hai una malattia, non puoi scegliere il tuo umore oi sintomi. Tuttavia, fortunatamente, puoi scegliere di chiedere aiuto.

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