5 modi per liberare il cervello questa primavera

L'arrivo della primavera sembra sempre un momento di rinnovamento e risveglio. Le persone spesso lo usano come motivo per le pulizie di primavera delle loro case e dei loro uffici, facendo sembrare le cose fresche, pulite e nuove. Riorganizzare tutti i tuoi armadi, credenze e cassetti può aiutarti a sentirti ricaricato in questo momento, ma non ignorare o trascurare la tua mente, anche questo ha bisogno di una pulizia. Una pulizia della mente può davvero aiutarti a sentirti come se stessi iniziando la stagione primaverile con una lavagna pulita e un cervello sgombro. Se stai cercando un nuovo inizio, inizia facendo un po ' Di meno pulizie di primavera dei vostri armadi e Di Più pulizie di primavera del tuo cervello incorporando uno dei metodi seguenti.

1. Esci e fai esercizio

L'esercizio fisico ha ovviamente una vasta gamma di vantaggi, ma la ricerca sta dimostrando sempre più che essere fisicamente in forma è vitale per la salute attuale e futura del tuo cervello. Uno studio recente ha scoperto che essere in forma all'inizio della vita all'età di 25 anni è collegato a migliori capacità cognitive durante la mezza età. Un altro studio ha rivelato che le persone che erano in cattive condizioni fisiche nella mezza età hanno sperimentato una maggiore perdita di volume cerebrale in età avanzata rispetto a quelle che erano molto in forma all'età di 40 anni.

L'esercizio fisico è stato anche collegato alla formazione di nuove cellule cerebrali chiamate neurogenesi. Negli esperimenti, i ratti che hanno esercitato non solo hanno sviluppato nuove cellule cerebrali; erano anche più intelligenti dei topi che non si erano esercitati. Altri studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può effettivamente rendere le persone più intelligenti. Coloro che si allenano fanno meglio con i test mentali, hanno ricordi migliori e sono più bravi a prestare attenzione.

2. Mangia bene

Una dieta sana può anche aiutare a contribuire a una mente sana. Alcune carenze nutrizionali possono portare a confusione mentale e problemi di memoria, come una carenza di vitamina B-12. Gli acidi grassi sono anche essenziali per il corretto funzionamento del cervello poiché aiutano a proteggere il cervello e aiutano l'ossigenazione. Pesce, noci e semi sono tutte buone fonti di questi acidi grassi. Cerca di inserirli nella tua dieta e noterai che nel tempo la tua lentezza mentale inizierà a evaporare.

3. Dormi bene la notte

Una buona notte di sonno può sicuramente farti sentire riposato, ma dormire regolarmente è in realtà fondamentale per la salute del tuo cervello. È stato dimostrato che il sonno migliora la memoria e uno studio ha persino scoperto che dormire dopo aver appreso qualcosa di nuovo si traduce in effettivi cambiamenti nel cervello e in una migliore ritenzione.

La ricerca ha dimostrato che le persone prive di sonno gestiscono lo stress in modo meno efficace e che la mancanza cronica di sonno potrebbe persino contribuire all'obesità. Un altro studio ha scoperto che la privazione del sonno potrebbe persino provocare danni cerebrali gravi e duraturi, uccidendo le cellule in importanti regioni del cervello. Quindi, se stai cercando di rinfrescare il cervello, inizia con un buon riposo notturno e assicurati che ciò accada su base continua.

4. Gestisci il tuo stress

Lo stress può devastare la mente e il corpo. Può impedire la tua memoria, sopprimere il tuo sistema immunitario, aumentare l'infiammazione e rendere difficile dormire bene la notte. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress e gestire meglio gli stress quotidiani che devi affrontare.

Inizia sviluppando un piano per alleviare lo stress adatto alla tua vita. Identifica le tue fonti di stress e pensa ad alcune delle cose che puoi fare per ridurre al minimo o far fronte a tali pressioni. Avere un piano d'azione per affrontare i tuoi particolari fattori di stress ti aiuterà a sentirti più in controllo e, a sua volta, meno stressato. Puoi anche esplorare alcune tecniche rapide per alleviare lo stress come esercizi di respirazione e meditazione.

5. Medita

Mentre le persone a volte commettono l'errore di pensare che la meditazione sia solo per rilassarsi, ci sono state molte ricerche per dimostrare il potente impatto che la meditazione può avere sulla mente e sul corpo. Gli studi hanno trovato una vasta gamma di benefici tra cui ridurre lo stress, migliorare la memoria, dormire meglio e prestare maggiore attenzione. Uno studio ha scoperto che il cervello è in grado di elaborare meglio determinati tipi di informazioni durante la meditazione e che lasciare vagare la mente durante la meditazione può essere uno dei modi migliori per ridurre lo stress e aumentare la concentrazione. Se vuoi raccogliere alcuni dei tanti vantaggi della meditazione, puoi iniziare trovandone uno che si adatta alle tue esigenze particolari e iniziare lentamente da lì.

Queste sono solo alcune cose che puoi fare per aiutare a mantenere il tuo cervello in perfetta forma ora che la primavera è arrivata, ma la cosa più importante di tutte è almeno inizio il processo di eliminazione liberando tutto il disordine tossico dal tuo cervello che ti impedisce di vivere una vita piena. Questa purificazione mentale può essere solo una cosa alla volta, che si tratti di amici tossici, una famiglia che non sostiene, una relazione che non soddisfa più le tue esigenze, un lavoro che hai superato - l'elenco sarà diverso per tutti. Completando questa eliminazione, ti sentirai molto accendino questa primavera e nelle stagioni a venire.

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