Combatti, fuggi o congela: la risposta allo stress

Immagina i seguenti scenari:

1. Durante una riunione del personale che hai condotto e per la quale sei stato completamente preparato, il tuo capo ti critica per non aver completato un compito che era responsabilità di qualcun altro. Tutti gli occhi sono su di te. Ti senti arrossato, il tuo cuore inizia a battere forte e hai l'impulso di urlare al tuo capo (anche se non lo fai).

2. Entri in classe tardi e trovi tutti che mettono via i loro libri per un test apparente di cui non eri a conoscenza, né pronto per il quale. Il tuo cuore sembra fermarsi, le ginocchia si indeboliscono, inizi a sudare e improvvisamente senti questo intenso bisogno di voltarti e correre fuori dalla stanza prima che l'insegnante ti veda.

In entrambi gli scenari, il tuo corpo sta rispondendo a una minaccia percepita. Questa è chiamata risposta allo stress. Le risposte allo stress, lotta, fuga o congelamento, ci aiutano nelle situazioni in cui percepiamo una minaccia fisica o mentale. Nelle situazioni di cui sopra, vediamo i sintomi fisici dello stress così come i pensieri che determinano la risposta allo stress di combattere o fuggire.

Percepiamo sia una tigre ringhiante che un commento sarcastico di un collega come minacciosi. Sebbene tipi di minaccia completamente diversi (uno potenzialmente letale, l'altro un fastidio) i nostri corpi attivano la stessa risposta allo stress.

Lo stress è una parte inevitabile della vita e va bene a piccole dosi. Ma se ti accorgi spesso di uno stato di stress, è tempo di imparare come disattivare la tua risposta allo stress e salvarla per i momenti di urgenza.

Essere in uno stato di stress troppo spesso o per periodi di tempo prolungati ci mette a dura prova. Quando sei in uno stato di stress, il tuo corpo si sta preparando per un'azione urgente, che richiede al tuo corpo di interrompere le attività utilizzate per il funzionamento a lungo termine: funzione immunitaria, desiderio sessuale, riproduzione e crescita.

Lo stress a lungo termine è anche legato a malattie come il diabete, l'obesità e l'ansia. Se questo non ti butta per un giro, lo stress ha una moltitudine di sintomi a breve termine: mal di testa, nausea, dolore al petto, battito cardiaco irregolare, bocca secca, tremori, mal di schiena, mancanza di appetito, disturbi del sonno, panico, preoccupazione, difficoltà a concentrarsi, sbalzi d'umore, tristezza e sentirsi sopraffatti. Ancora stressato? Questa lista continua.

Le buone notizie? Puoi imparare a disabilitare la tua risposta allo stress. Di seguito sono riportati alcuni modi comprovati per ridurre le risposte allo stress nella tua vita:

• Accetta l'imperfezione. La ricerca della perfezione porta sempre allo stress. I pensieri negativi e perfezionisti, come "Non sono una mamma abbastanza brava", non sono utili. Pensieri meno estremi, come "i miei figli hanno bisogno di una madre che li ami, non una che sia perfetta", riducono la tua risposta allo stress. Esercitati a sostituire il pensiero perfezionista con altri più accettabili e meno estremi.
• Identifica i pensieri automatici. I pensieri automatici sono il nostro dialogo interno che si verifica rapidamente e ripetutamente. Nel bel mezzo di una situazione stressante, potresti notare che pensi: "Sto impazzendo! Cosa c'è di sbagliato in me?" Scopri il significato di questi pensieri e puoi iniziare a sostituirli con pensieri più appropriati.
• Diventa un osservatore neutrale. Smetti di guardare la situazione stressante attraverso la tua lente piena di emozioni. Immagina che i tuoi pensieri stressanti siano di qualcun altro. Noterai che puoi vedere le cose in modo più oggettivo in questo modo.
• Pratica esercizi di respirazione. Concentra la tua attenzione sul tuo respiro. Riempi i polmoni lentamente ed espira lentamente contando fino a 10. Ricomincia se perdi il conto. Questo esercizio ha lo scopo di ridurre la risposta del tuo corpo allo stress.
• Accetta e tollera gli eventi della vita. Quindi, potresti effettivamente vivere un evento stressante della vita, come un matrimonio, un bambino, un trasloco o una morte.Riconosci, sopporta e accetta ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento. Concentrati sul presente e sii consapevole di ciò che ti circonda. Sii deliberato nel permettere che questo momento esatto sia quello che è, piuttosto che ciò che desideri o speri che sia.

All'inizio potresti trovare difficile assumere il controllo della tua risposta allo stress. E 'normale. Continua a mettere in pratica questi e altri strumenti per gestire la tua risposta allo stress. Alla fine ti troverai in grado di gestire meglio le tue situazioni di vita.