Come gestire una ricaduta della depressione

Per chiunque sia mai stato debilitato da una grave depressione, non c'è niente di più spaventoso della sensazione di ricadere in un altro episodio. Attribuiamo i primi giorni di angoscia a un brutto tratto e speriamo che migliori da lì. Ma nel momento in cui abbiamo raggiunto sei settimane di crisi di pianto e il tipo di ansia che ci ruba l'appetito, di solito c'è un po 'di panico che siamo diretti ancora una volta nel buco nero della depressione.

Tutti noi vogliamo così tanto essere curati e trovare il rimedio magico che farà scomparire per sempre la depressione e l'ansia, sia che si tratti di una combinazione di farmaci o di un mix di terapie naturali. Quando scopriamo che ciò che stiamo facendo non è sufficiente a mantenerci immuni alle battute d'arresto che spesso si verificano con la depressione cronica, può essere così incredibilmente frustrante, scoraggiante e esasperante.

È particolarmente spaventoso quando gli strumenti che una volta funzionavano per noi durante gli episodi depressivi passati non sono più efficaci o causano altri problemi, e siamo costretti a capirlo di nuovo, sentendoci nell'oscurità alla ricerca di fonti di luce e speranza - non sapere se quello che teniamo tra le mani è una torcia o una trappola per topi.

Ricaduto? Non sei solo

In questo blog, cerco di includere tutti i tipi di suggerimenti e suggerimenti per convivere con la depressione e l'ansia che ho raccolto dalla ricerca o dalla mia esperienza. Voglio essere una fonte di incoraggiamento per te e ispirare modi creativi per affrontare una malattia. Ma mi rendo conto che ciò che aiuta di più il lettore è sapere che non è solo. Quando sento da te, i tuoi messaggi molto spesso dicono grazie per essere sinceri, per ammettere che non ho capito la sanità mentale e che sono semplicemente un compagno sulla strada con te, cercando di fare del mio meglio per raggiungerti un punto in cui sto vivendo di più e affrontando meno.

Nello spirito di tale onestà, lasciatemi dire che ho lottato davvero nelle ultime settimane e mi ha fatto sentire più in contatto con gli sforzi esasperanti di tanti di voi per rimanere sani di mente. A volte l'atto di alzarsi la mattina (se riesci a dormire, cioè) e di metterti le scarpe, cercando di affrontare un altro giorno in cui ti senti così sconfitto, e così completamente morto per il mondo, è il più bel atto di coraggio c'è. A volte l'accordo di restare in giro per un altro giorno su questa terra nonostante il dolore crudo dentro è un atto di coraggio e integrità di un guerriero.

Odio le ricadute. Non c'è niente di più inquietante nel mio profondo delle prime settimane in cui non riesco a trattenere il mio pianto - specialmente nei luoghi pubblici - e quando le semplici decisioni che devo prendere in un negozio di alimentari tra due tipi di marche di yogurt possono rendermi Disabilitato. Detesto le dolorose ruminazioni che risuonano ripetutamente nel mio cervello, anche se cerco come un inferno di praticare le tecniche di consapevolezza e rimanere nel momento. Detesto restare sveglio la notte, sapendo che la mia insonnia causerà più lacrime il giorno successivo. E detesto quella sensazione di essere intrappolato in questo mondo - senza rampa di uscita disponibile - che mi perseguita per tutto il giorno e la notte.

Ma resistere e scappare dalla ricaduta non fa che peggiorare le cose. Sto imparando con ogni battuta d'arresto della depressione che devo appoggiarmi ad essa - che posso risparmiarmi un po 'della sofferenza ad essa collegata se semplicemente lascio che sia. È importante identificare eventuali fattori scatenanti che potrebbero averlo causato, apportare modifiche laddove possibile e fare le analisi del sangue necessarie o consultare un medico su alcuni cambiamenti biochimici nel tuo corpo che potrebbero causarli. Nel mio caso, ce n'erano molti. Ma continuo a imparare lo stesso messaggio difficile in mezzo alla ricaduta: che volendo che le cose siano diverse, aggiungo al mio dolore. Al contrario, quando posso lasciare andare quella persona che vorrei essere, il corpo funzionante che desidero così disperatamente e la realtà che voglio essere mia, quando posso accettare il momento o l'ora o il giorno molto dolorosi per quello che è, Posso provare un po 'di calma nell'angoscia.

Lezioni dolorose che ho imparato dalle ricadute della depressione

Ciò che mi ha consolato quando comincio a farmi prendere dal panico e ho lasciato che la paura guidasse le mie emozioni è stato ricordare che le battute d'arresto non sono condizioni permanenti. Le ricadute non durano all'infinito. La prospettiva che ho nel mezzo della mia intensa lotta insiste che mi sentirò così per sempre. Ma il mio curriculum per migliorare è del 100 percento. Così è tuo. Anche nelle ore peggiori delle mie ricadute si trovano momenti in cui il dolore è meno intenso, e dove posso riprendere fiato e prepararmi per il prossimo ciclo di contrazioni. Se analizzo il disagio, scoprirò che non è solido e che ci sono buchi di quiete a cui posso guardare avanti - a cui posso attaccarmi come boe nelle onde dell'angoscia.

La ricaduta mi insegna ripetutamente che la vita non è lineare e spesso non può rientrare in uno schema preciso. Per quanto cerchiamo di controllare tutti gli aspetti della nostra salute mentale, quelli di noi che hanno sofferto la bestia della depressione in modo cronico molto probabilmente incorreranno in ricadute più di una volta nella vita. Queste battute d'arresto, per quanto dolorose, ci insegnano lezioni inestimabili come come accettare con grazia il disordine, la frustrazione e l'ambiguità.

Ci insegnano, come scrisse una volta Gilda Radner, che "alcune poesie non fanno rima e alcune storie non hanno un inizio, una parte centrale e una fine chiari" ... che "la vita consiste nel non sapere, nel dover cambiare, nel prendere il momento e sfruttarlo al meglio, senza sapere cosa succederà dopo ".

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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.