9 Idee per affrontare le vacanze quando si ha una malattia mentale
"Avere una malattia mentale è come avere una malattia cronica", ha detto Elvira G. Aletta, Ph.D, psicologa clinica e fondatrice di Explore What’s Next, una pratica di psicoterapia completa. Quindi aiuta avere un piano e prenderti cura di te stesso.
Ecco nove consigli per affrontare le vacanze.
1. Renditi una priorità.
Durante le vacanze, poiché ospitiamo, facciamo la spesa, cuciniamo, puliamo, partecipiamo a riunioni e controlliamo altre attività nelle nostre liste di cose da fare, la cura di sé spesso passa in secondo piano. Ma "la tua salute viene prima di tutto", ha detto il dottor Aletta, che è anche un collaboratore di Psych Central.
Questo significa anche mantenere la tua routine il più possibile. "Assicurati di dormire il necessario e continua a svolgere tutte le attività che ti fanno sentire bene, come l'esercizio o il tempo con gli amici", ha detto il dottor Mininni.
2. Evita di sentirti in colpa.
Durante le festività natalizie, molti di noi vogliono essere molte cose per i nostri cari. E non vogliamo ferire i sentimenti di nessuno. Quindi mettiamo pressione su noi stessi insieme a un lato pesante del senso di colpa che induce lo stress.
Ricorda a te stesso che accontentare tutti non è realistico. "Metti da parte il senso di colpa, premi il pulsante di pausa o buttalo via completamente se puoi. Mettilo su uno scaffale, in una scatola, con l'etichetta "Ne parlerò più tardi con il mio terapista" ", ha detto la dottoressa Aletta.
3. Rimani connesso.
Se non ti senti bene, potresti essere tentato di isolarti. Ma questo ti farà solo sentire peggio, ha detto il dottor Mininni. "Se non sei in vena di vacanza, considera l'idea di passare del tempo con un amico o chiamare una persona che si prende cura di te. Entrare in contatto con una sola persona può ridurre di 10 volte la probabilità di essere depressi ", ha detto.
4. Sintonizzati sui tuoi sentimenti e sii onesto.
Puoi amare molto la tua famiglia. Ma se sei onesto con te stesso, potresti capire che anche stare con loro può essere stressante. Arrivare a questa consapevolezza, anche se a disagio, ti aiuterà a trovare modi migliori per far fronte, ha detto la dottoressa Aletta.
5. Identifica ciò che vuoi veramente fare.
Ad esempio, potresti voler trascorrere l'intera giornata con la tua famiglia o semplicemente andare per un dessert, ha detto la dottoressa Aletta. "Una volta che stare con [la tua famiglia] è una scelta invece di un obbligo di pistola alla testa, forse puoi rilassarti un po '."
6. Pianifica un timeout quando lo stress colpisce.
La dottoressa Aletta ha incoraggiato i lettori a darsi il permesso di lasciare una situazione stressante. Il tuo "ritiro strategico" può essere qualsiasi cosa, dal portare a spasso il cane al prendere il tè in un bar, all'ascolto di musica rilassante fino a piangere, ha detto. Quindi decidi se la scelta più sana è tornare alla riunione o tornare a casa.
7. Compagno.
"Avere un confidente vicino o su chiamata rapida: un amico, cugino, sorella o nipote che 'capisce'", ha detto la dottoressa Aletta. In effetti, "Potrebbe aver bisogno del tuo aiuto per superare quanto tu hai bisogno del suo", ha aggiunto.
8. Evita l'alcol.
L'alcol può interferire con i farmaci ed esacerbare i sintomi. Potrebbe anche innescare uno o due alterchi. "Non vuoi essere disinibito quando c'è anche una sola persona nella stanza che può premere i tuoi pulsanti con un Taser emotivo", ha detto il dottor Aletta. In una nota simile, ha suggerito ai lettori di evitare di confrontarsi con le persone in generale.
9. Ridi, molto.
"Guarda l'umorismo ovunque e ogni volta che puoi", ha detto il dottor Aletta. Questo perché l'umorismo guarisce. (Se vuoi qualche prova, il pezzo sull'umorismo di Therese Borchard è una lettura obbligata.)
