4 modi per alleviare l'ansia del ritorno a scuola e dell'autunno

• 4. Trova modi per ridere

Gli studenti delle medie non sono gli unici a sentirsi nervosi quando la scuola riapre ogni anno.

La maggior parte delle persone che conosco ha problemi quando l'estate volge al termine e inizia l'autunno. Tutto lo stress e la transizione necessari per accogliere nuovi orari, attività e scuole possono sbarazzarsi del sistema limbico (il tuo centro emotivo) anche delle creature più radicate.

Infatti, Ginny Scully, una terapista in Galles, ha detto in un'intervista a così tanti clienti con sentimenti di anticipazione e nervosismo durante l'ultima settimana di agosto fino alle prime settimane di settembre che ha coniato il termine "ansia autunnale", che ho scritto prima.

Ecco alcune strategie da utilizzare se la tua ansia autunnale aumenta mentre mandi tuo figlio o tua figlia in una nuova scuola, o se il tuo sistema nervoso va un po 'nel panico mentre sente il cambiamento di temperatura e luce solare.

1. Distinguere tra segnali e rumore

Nel suo libroFermare il rumore nella tua testa, Reid Wilson, PhD, direttore dell'Anxiety Disorders Treatment Center a Chapel Hill e Durham, North Carolina, spiega la differenza tra un segnale e un rumore.

Un segnale è una preoccupazione legittima che ti spinge ad agire. È ansia "utile": un allarme che dice: "Ehi, qualcosa non va, aggiustalo!"

Il dottor Wilson fa questo esempio come segnale: "Ho un ultimo lavoro da fare prima di cena su due testi che non ho letto! E non ho iniziato! "

Il rumore, d'altra parte, non è produttivo o utile. È semplicemente statico o interferenza. Il rumore sarebbe se tu avessi scritto il foglio al meglio delle tue capacità e fossi rimasto sveglio tutta la notte ossessionato dal fatto che non fosse abbastanza buono. Wilson scrive:

La preoccupazione dovrebbe essere solo un fattore scatenante per la risoluzione dei problemi. Non dovrebbe durare a lungo. Ma l'obiettivo dell'ansia è di farti confondere su ciò che è una preoccupazione valida e su ciò che è rumore, e poi per farti soffermare sulla preoccupazione invece di risolvere il problema. Finché sei attivamente impegnato in quella preoccupazione, non sarai mai in grado di decifrare se si tratta di un segnale o di un rumore.

Quindi, quando emerge un pensiero preoccupato, fai un passo indietro, liberati dal tuo turbamento per le specifiche. Esamina la preoccupazione e poi decidi se è un segnale o se è rumore. Se concludi che è un segnale, è meraviglioso! Puoi fare qualcosa per un segnale. I segnali vengono con le soluzioni. Segnali che possiamo gestire. D'altra parte, se quella preoccupazione si apre e suona come un rumore, non puoi risolverlo. Non esiste alcuna soluzione ... La tua stazione di facile ascolto sta captando elettricità statica e stai alzando il volume, cercando di decifrare il testo della canzone che riesci a malapena a distinguere sotto tutto il rumore. È ora di cambiare stazione.

2. Accedi alla tua neocorteccia

Per distinguere tra segnali e rumore, è utile comprendere l'evoluzione del cervello.

Il medico e neuroscienziato Paul MacLean, MD, ha teorizzato che il cervello umano fosse in realtà tre cervelli in uno: il complesso rettiliano, il sistema limbico e la neocorteccia, ognuno dei quali si è sviluppato in tempi diversi.

• Il cervello rettile è il più antico e primitivo dei tre e comprende le principali strutture che si trovano nel cervello di un rettile: il tronco cerebrale e il cervelletto. È rigido e compulsivo.
• Il cervello limbico è apparso nei primi mammiferi ed è responsabile delle emozioni negli esseri umani. Contiene l'ippocampo, l'amigdala (a volte indicato come il nostro centro della paura) e l'ipotalamo. Il cervello limbico governa molti dei nostri giudizi, spesso inconsciamente, registrando i ricordi come piacevoli e sgradevoli ed esercitando una forte influenza sul nostro comportamento.
• La neocorteccia è la parte più evoluta e sofisticata del cervello. Contiene i due emisferi cerebrali responsabili dello sviluppo della coscienza, giudizi sfumati, pensiero astratto, linguaggio, immaginazione e apprendimento avanzato.

Quando siamo presi dal panico o dobbiamo adattarci a qualcosa in autunno che non vogliamo, stiamo pensando con le prime due parti del nostro cervello. Ricordi spiacevoli del passato inondano la nostra amigdala, emettendo segnali SOS in tutto il nostro sistema nervoso. Quello che dobbiamo fare è accedere alla nostra neocorteccia: il nostro professore di filosofia interiore che è in grado di valutare la situazione con molta saggezza e intuizione e possibilmente offrire uno o due suggerimenti pratici, nel frattempo calmandoci.

3. Mangiare buoni cibi autunnali

Se ti senti nervoso in autunno, stai lontano da zucchero, cibi lavorati (cereali raffinati), alcol e caffeina. Aumenteranno solo la tua ansia.

Fortunatamente, Madre Natura ci ha fornito molti cibi e spezie durante questa stagione che possono combattere l'ansia. Alcuni buoni su cui concedersi sono:

• Semi di zucca Sono pieni zeppi di zinco (contenente il 23% del nostro valore giornaliero consigliato in una sola oncia), che Emily Deans, MD, definisce un "minerale essenziale per la resilienza" in un post sul blog perPsychology Today, "Zinco: un antidepressivo." Il minerale aumenta anche la nostra capacità di combattere l'infiammazione, che è stata collegata alla depressione e all'ansia.
• Zucca Solo 1 tazza di zucca butternut contiene il 15 percento del valore giornaliero raccomandato di magnesio, il 17 percento di potassio e il 18 percento di manganese, tutti minerali fondamentali per mantenerti sano.
• Cannella La spezia è particolarmente buona per l'ansia e la depressione perché aiuta a regolare la glicemia. E 1 cucchiaino fornisce il 22% del valore giornaliero raccomandato di manganese, un minerale traccia fondamentale che aiuta con la funzione nervosa e i tessuti connettivi, aiutando il sistema nervoso centrale in generale.
• Mele Come ho menzionato nel mio post "10 cibi che mangio ogni giorno per sconfiggere la depressione", le mele sono ricche di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire e riparare i danni ossidativi e l'infiammazione a livello cellulare. Sono anche pieni di fibra solubile, che bilancia le oscillazioni di zucchero nel sangue.

4. Trova modi per ridere

È difficile ridere e farsi prendere dal panico allo stesso tempo, e ridere è molto più divertente. Trovare l'umorismo in una situazione è un modo per calmare il rumore di cui ho discusso nel mio primo punto e un modo per accedere alla tua neocorteccia, il professore di filosofia nel tuo cervello.

Anche una leggera risatina può fornire lo spazio essenziale tra la situazione e la tua reazione, permettendoti di vederla da una prospettiva più vera. Con eventi stressanti, ci sono sempre opportunità per umorismo e prendere tutto un po 'meno sul serio, specialmente se diventi un osservatore non solo delle voci nella tua testa, ma della situazione e dell'imbarazzo in generale. Ridere ha anche molti benefici per la salute, come diminuire il dolore, aumentare l'immunità, ridurre lo stress e bruciare calorie.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.