Suggerimenti per la gestione dello stress per gli studenti
Se costruito nel tempo, lo stress può dare origine a una serie di problemi seri come depressione e ansia. Gestire lo stress nelle sue fasi iniziali può aiutare a massimizzare l'esperienza e le opportunità del college / università per gli studenti.
Esistono tre tipi di fattori scatenanti di stress comuni che gli studenti sperimentano:
- Sociale.
Lo stress sociale esercita una seria pressione sugli studenti. Affrontare nuove relazioni, bilanciare la vita accademica con la vita sociale, vivere con o senza membri della famiglia, adattarsi al nuovo ambiente, tutti fattori scatenano lo stress negli studenti. - Accademico.
Orari rigidi, scadenze, voti bassi, lezioni impegnative, esami, responsabilità e una cattiva gestione del tempo portano tutti a un accumulo di stress accademico. - Vita quotidiana.
Questo stress è associato a problemi che non sono legati alla vita accademica o sociale. Questi possono includere spostamenti quotidiani, lavoro part-time, oneri finanziari e così via.
La gestione pratica dello stress può aiutare gli studenti ad affrontare le loro preoccupazioni e diventare più produttivi, competenti ed efficienti. Ecco alcuni suggerimenti per gestire lo stress:
- Gestire il tempo.
Una corretta gestione del tempo è una delle tecniche per alleviare lo stress più efficaci (Macan et al., 1990). Che si tratti di relax, lavoro o studio, il tempo deve essere speso con saggezza. Gli studenti devono essere in grado di progettare e attenersi a un orario. Scegli una pausa rilassante tra lavoro e studio, anche se si tratta solo di prendere tempo per respirare. - Fai esercizio e prendi un po 'd'aria.
Uno stile di vita sano è essenziale per gli studenti, soprattutto a livello universitario. Invece di fare festa la sera e di essere rinchiuso a casa a studiare tutto il giorno, prenditi del tempo per prendere un po 'd'aria ed esercitarti. Lo stress è generalmente inferiore nelle persone che mantengono una routine sana. - Sii positivo.
Se continui a concentrarti sugli aspetti negativi di una situazione, sarai oppresso dallo stress mentale (Thompson & Gaudreau, 2008). Invece, prova a guardare il bicchiere mezzo pieno e resta ottimista nei momenti difficili. Ad esempio, invece di sentirti arrabbiato per un brutto voto, cerca di mantenere un atteggiamento positivo e cerca dei modi per migliorare la prossima volta. - Organizza la tua vita accademica.
L'organizzazione è molto importante nella vita accademica per affrontare lo stress (Sinha, 2014). Organizzando gli appunti accademici, consegnando i compiti in tempo e tenendo traccia di tutte le scadenze, lo stress può essere ridotto in larga misura. - Smettere di procrastinare.
Il modo migliore per smettere di procrastinare è eliminare prima i compiti più difficili. La maggior parte delle persone procrastina perché teme il compito che sta rimandando. Sbarazzati dell'azione temuta e sei a posto. - Fai un passo alla volta.
Non mettere troppe uova nello stesso paniere. Invece di sentirti sopraffatto da tutte le scadenze, è meglio fare un elenco e risolverle una per una. Questo ti aiuta ad essere più efficiente e produttivo con il tuo tempo. - Passare il tempo con gli amici.
Una tazza di caffè con la famiglia o gli amici è tutto ciò di cui hai bisogno per riportare i tuoi livelli di stress alla normalità. Lo stress può anche peggiorare se una persona si sente sola. Rivolgendo tutti i tuoi pensieri a qualcuno di cui ti fidi, ti senti immediatamente molto meglio. - Terapia dell'acqua.
Le terapie in acqua sono efficaci per ridurre lo stress e rilassare il corpo (Lewis & Webster, 2014). Bevendo molta acqua e concedendoti bagni caldi, puoi aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Aggiungendo oli aromatici al tuo bagno, puoi raddoppiare il tuo effetto di rilassamento e migliorare il tuo rendimento scolastico. - Fai qualcosa che ami.
Se ti senti estremamente stressato, fai una pausa e fai qualcosa che ami. Che si tratti di dipingere o ascoltare musica, fare qualcosa che ti piace può rallegrare il tuo umore e distrarti da uno stress.
Una regola generale è moderare il carico di lavoro ed evitare di assumerne troppo. Seguire i suggerimenti di cui sopra può assicurarti di trovare e mantenere un buon equilibrio nella tua vita accademica. Se i normali suggerimenti di gestione non aiutano, chiedi consiglio ai servizi di supporto agli studenti della tua università o ad altri professionisti.
Riferimenti
Lewis, J. & Webster, A. (2014). Metti in ordine il tuo cervello: migliora le tue prestazioni, gestisci lo stress e ottieni di più. Capstone.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Gestione del tempo degli studenti universitari: correlazioni con prestazioni accademiche e stress. Giornale di psicologia dell'educazione, 82 (4), pagg. 760-768.
Sinha, A. (2014). Stress vs rendimento accademico. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), pag. 46.
Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Dall'ottimismo e dal pessimismo al coping: il ruolo di mediazione della motivazione accademica. Giornale internazionale di gestione dello stress, 15 (3), pagg. 269-288.
