Ansia e procrastinazione

Sto avendo questo problema e non è un pozzo normale, lo rimanderò un altro giorno, problema di procrastinazione. Non riesco seriamente a fare nulla se è nel mio tempo libero. Affronto l'ansia e arrivo dove ho paura di fallire e di vedere quale sarà il risultato, non importa quale.

Quando ero bambino, dovevo fare la "A" etero a scuola, mio ​​padre era verbalmente violento e avevo così paura di lui, il pensiero fino ad oggi mi fa rabbrividire come era solito essere. Dovevo essere sempre perfetto in tutto e facevo sempre tutto ciò che i miei genitori chiedevano perché era questo che li rendeva felici. Aspetto sempre l'ultimo minuto per fare progetti, scrivere qualsiasi cosa a scuola e ancora oggi faccio lo stesso a scuola (così come nel mio matrimonio) Voglio essere una brava persona e voglio essere in grado di essere normale e ho quella spinta a portare a termine le cose, ma non so cosa fare, a volte ho tanta paura ea volte vorrei che qualcuno mi dicesse di farlo, in modo da sentire che dovevo farlo. Ho anche questo brutto problema di guardare la TV se c'è uno spettacolo in onda, non importa cosa sia, dimentico quello che sto facendo e mi arrendo completamente a guardare ore e ore di nulla solo per poter "scappare" secondo me a un'altra vita, da qualche parte in cui posso essere solo uno spettatore e non vivere la mia vita. Lasciando che altri lo facciano per me. Per me, mi sento come se non avessi il controllo sulla mia vita in alcuni punti, che dipende dagli altri, perché ho questo problema? Sono solo pigro? "Ho bisogno di crescere", sento che non è la risposta. Mi sento come se ci fosse una parte più profonda di me che ha paura di fare ciò che devo fare, che se lo faccio, si rivelerà sbagliato e qualcuno rimarrà deluso da me. Faccio un lavoro mortale, che è qualcosa che non volevo da un po ', ma il fatto che voglio un altro lavoro brucia in me. Sono abbastanza bravo in quello che faccio perché è quello che ci si aspetta da me. L'azienda e il mio capo ve lo direbbero in un batter d'occhio, ma vengo utilizzato nel mio lavoro, dato che sono così bravo, ottengo sempre la parte corta del bastone. Questo è un problema, non solo non sono in grado di uscire di casa per ottenere il lavoro, ma ho troppa paura di ciò che potrebbe accadere in tutte le altre situazioni (che sono sotto il mio controllo) come posso superarlo, se c'è una lezione, una lezione online? Un tipo di gruppo Internet che può aiutarmi con il mio problema di procrastinazione eccessiva ansiosa. C'è comunque che posso risolvere questo problema da solo con determinati passaggi? Per favore aiutami, non solo aiuterà me, ma anche il mio coniuge e la mia famiglia. Aiutami a sapere come fare ciò di cui ho bisogno per essere fatto.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

La pigrizia non è il problema. Né è il "bisogno di crescere". Questo problema probabilmente deriva dalle esperienze della tua infanzia e dalle interazioni con i tuoi genitori.Sei stato educato a credere che dovevi essere perfetto. Questa paura è stata instillata in te. La paura è rimasta con te e sta degradando la tua vita. Ti sta chiaramente trattenendo. Ti impedisce di realizzare il tuo pieno potenziale.

Tieni presente che non sei più un bambino. Non devi impressionare i tuoi genitori. Non devi rispondere a loro o essere "perfetto". Nessuno è perfetto. Gli standard che ti sei sentito in dovere di soddisfare non erano realistici. Nessuno avrebbe potuto soddisfare quegli standard.

Capire il "perché" ti impegni in certi comportamenti è un esercizio analitico interessante, ma fa poco per aiutarti a correggerli. Consiglierei la psicoterapia. Uno psicoterapeuta potrebbe insegnarti comportamenti più efficienti. Per tua stessa ammissione, quando si tratta di quasi tutte le attività, procrastini. Potrebbe semplicemente essere necessario che ti venga insegnato un modo diverso di fare le cose. Imparare un nuovo set di abilità potrebbe aiutarti notevolmente a interrompere il ciclo di procrastinazione.

La psicoterapia può anche aiutarti a imparare nuovi modi di pensare. Sia tu che il tuo terapista potreste analizzare i vostri schemi di pensiero per determinare psicologicamente cosa vi trattiene. Paura e ansia sono i sintomi, ma quali pensieri sono alla base di questi sentimenti? Cosa mantiene vive la paura e l'ansia? L'obiettivo di questo processo è determinare quanto siano logici o illogici i tuoi schemi di pensiero e correggerli di conseguenza.

L'analisi e la correzione sistematica del comportamento e dei modelli di pensiero sono l'essenza della terapia cognitivo comportamentale.

Se non sei interessato alla psicoterapia, potresti voler leggere libri di auto-aiuto. Il libro di M. Scott Peck La strada meno battuta discute questioni come ansia, procrastinazione e paura di vivere. Puoi controllare le recensioni dei libri di Psych Central per altri consigli. Altri trovano molto utili i manuali cognitivi comportamentali e altri manuali terapeutici correlati.

In termini di ricerca di gruppi di supporto, ti incoraggio a fare una ricerca su Google per procrastinazione o gruppi di supporto per l'ansia. Psych Central ospita forum sull'ansia che potrebbero piacerti. Verificare con il centro di salute mentale della comunità o gli psicoterapeuti locali per determinare se sono disponibili gruppi di supporto per l'ansia. Spero che aiuti. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle