Suggerimenti per calmare il tuo critico interiore
Da dove viene questo critico?
Secondo Andi Szasz, MS, uno psicoterapeuta specializzato nel trattamento di traumi, dipendenze e disturbi dell'umore, il nostro critico interiore spesso ripete i messaggi che abbiamo ascoltato e interiorizzato dalle nostre famiglie, compagni di classe, colleghi, cultura e media.
Le persone con un forte critico interiore spesso crescono in famiglie con grandi aspettative, stili genitoriali critici e confronti con gli altri, ha detto Gale. La loro vita familiare potrebbe aver avuto scarso sostegno emotivo, psicologico e spirituale, ha detto.
Gale ha paragonato il critico interiore a un "Super-io troppo sviluppato, la parte della psiche che ci aiuta a determinare il bene dal male".
Szasz ha anche menzionato l'affermazione dello psichiatra Russell Meares "che il nostro sé sano si sviluppa dagli altri dando valore alla nostra esperienza interiore". Quindi, se nessuno ha nutrito il nostro valore interiore quando eravamo più giovani, quando invecchiamo, "questa mancanza può diventare la voce del critico interiore".
Spesso ci vuole un lavoro profondo per separarti dalle voci demoralizzanti del tuo passato, ha detto Gale. Ma ci sono cose che puoi fare ogni giorno per calmare il tuo critico interiore.
Esamina il tuo critico interiore.
Le persone possono identificarsi troppo con il loro critico interiore così tanto da credere che sia il loro vero sé, ha detto Gale. "[Ma non è. Il nostro vero io non sarebbe mai stato così scortese e cattivo. "
Inizia a prestare attenzione esattamente a ciò che dice il tuo critico interiore, alle parole che usa, alle sue frasi comuni ea chi suona (ad esempio, suona come i tuoi genitori?), Ha detto Szasz.
Ad esempio, secondo Gale, il critico interiore usa spesso le parole "dovrebbe" e "non dovrebbe". Ha fornito questi esempi: Dovrei essere magro. Dovrei meditare. Non avrei dovuto dirlo. Dovrei saperlo meglio. Non avrei dovuto mangiarlo.
Sia Gale che Szasz hanno suggerito di tenere un diario su questi pensieri e sulla loro origine. Metti in discussione il pensiero in bianco e nero e le vecchie mentalità che porti nel presente, ha detto Gale.
Cerca il bisogno sottostante.
Gale usa la psicosintesi per lavorare con i suoi clienti. In questa modalità, il critico interiore è visto come una "subpersonalità" o "una regione semipermanente e semi-autonoma della personalità capace di agire come persona".
(Puoi saperne di più nel libro di John Rowan Sub-personalità: le persone dentro di noi.)
Questa sub-personalità ha “il suo insieme di pensieri, sentimenti, comportamenti e modi di agire nel mondo. Gli amici intimi del critico interiore sono il perfezionista interiore, le persone piacevoli e le sub-personalità della vittima ".
Ogni sub-personalità si sviluppa come un modo per proteggerci o come un tentativo di soddisfare i nostri bisogni insoddisfatti, ha detto Gale. Questo è il motivo per cui cercare di capire il bisogno sottostante che il tuo critico interiore sta cercando di soddisfare può aiutare. Una volta trovato quel "bisogno o qualità di fondo", puoi integrarlo nella tua vita quotidiana, ha detto.
Stabilisci dei limiti con il tuo critico interiore.
I confini sono fondamentali per relazioni sane e sono fondamentali per tenere sotto controllo il tuo critico interiore. Gale ha suggerito di stabilire un confine con il tuo critico interiore dicendo qualcosa come "No, non ti sto ascoltando".
Parla al tuo critico interiore con compassione.
"[T] alk al critico interiore nello stesso modo in cui potresti parlare con qualcuno che ami veramente", ha detto Szasz, anche il primo facilitatore certificato Daring Way in Australia.
Ad esempio, diciamo che il tuo critico interiore ruggisce ogni volta che canti. Secondo Szasz, potresti dire al tuo critico interiore: “Grazie per avermi protetto da esperienze imbarazzanti. Capisco che sia stato utile, ma in questo momento mi piacerebbe davvero correre un rischio, essere coraggioso e imparare a cantare ".
Crea un dialogo interiore compassionevole.
Annota le alternative auto-compassionevoli alle punte del tuo critico interiore. Szasz ha condiviso questo esempio: "Oh, non ti sei alzato per correre di nuovo, pigro bastardo", può essere modificato in "Non ti sei alzato questa mattina. Faceva freddo e c'era vento e avevi bisogno di riposarti un po 'di più. Puoi [correre] questo pomeriggio o la mattina successiva. "
Usa promemoria.
Gale ha suggerito questo esercizio, che appare nell'e-course di Brené Brown sul diario artistico: scrivi sulla tua mano le parole "Sono imperfetto e sono abbastanza". Quindi scatta una foto di te stesso. Posiziona la foto da qualche parte visibile. "Questo può essere usato come un pensiero seme per la giornata", ha detto Gale.
Consulta un terapista.
“Se il critico interiore è profondamente radicato, è utile lavorare con un terapeuta che può rispecchiare gentilezza, accettazione, compassione e amore empatico. Queste esperienze possono quindi essere interiorizzate per costruire un sano senso di sé e di valore ", ha detto Gale.
Inoltre, suggerisce regolarmente ai suoi clienti di provare "Evocative Word Technique" del Dr. Roberto Assagioli e "Self-Compassion Break" di Kristin Neff (sulla seconda pagina di questo file pdf, che include altri esercizi per l'auto-compassione).
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