7 strategie per aiutarti a riprenderti da una ricaduta

È un posto orribile.

Ricaduta.

Forse avevi sperato di non andarci mai. O forse rimani sveglio temendo che lo farai. Non importa. Non devi restare lì a lungo. Sarai in viaggio a breve.

Preferisco usare il termine "arretrare" quando vengo risucchiato nel buco nero - bam! - bloccato in un cervello che brama sollievo, qualsiasi forma di sollievo e farà qualsiasi cosa per ottenerlo. Perché non è certo la fine del recupero. Dalla depressione o da qualsiasi dipendenza. Una ricaduta ti dà semplicemente un nuovo punto di partenza.

Da quando ho lottato con questo di recente nella mia vita, ho stabilito sette strategie per sbloccarmi ... per riprendermi da una ricaduta.

1. Ascolta le persone giuste.

Se sei come me, sei convinto di essere pigro, brutto, stupido, debole, patetico e egocentrico quando sei depresso o hai ceduto a una dipendenza. Inconsciamente, cerchi persone, luoghi e cose che confermino quelle opinioni. Quindi, ad esempio, quando la mia autostima è precipitata fino a raggiungere lo stato sottomarino, non riesco a smettere di pensare al parente che me l'ha chiesto, dopo che ero appena tornato dal reparto psichiatrico e stavo facendo tutto il possibile per riprendermi depressione: "VUOI sentirti meglio?" Indicare che in qualche modo volevo stare male per attirare l'attenzione o forse perché fantasticare sulla morte è così divertente. Non riesco a togliermi dalla mente lei e quella domanda quando pedalo all'indietro. Quindi disegno una sua foto, con la sua domanda dentro una bolla. Poi mi disegno con una bolla che dice "HELL YES, DIMWIT!" Poi tiro fuori il mio fascicolo sull'autostima e leggo alcune delle affermazioni sul perché non sono pigro, brutto, stupido, debole, patetico e egocentrico.

2. Trova il tempo per piangere.

Ho elencato le facoltà di guarigione delle lacrime nel mio pezzo "7 buoni motivi per piangere gli occhi". Il tuo corpo essenzialmente elimina le tossine quando piangi. È come se tutte le tue emozioni stessero ribollendo in superficie e quando piangi, le rilasci, motivo per cui è così catartico. Ultimamente, mi sono concesso dai 10 ai 15 minuti al mattino per fare un bel pianto, per dire quello che voglio senza aggiustamenti cognitivi, per far uscire tutto e non per giudicarlo.

3. Abbandona l'auto-aiuto.

Come ho scritto nel mio articolo "Usa cautela con il pensiero positivo", gli aggiustamenti cognitivo-comportamentali possono essere estremamente utili per le persone che lottano con una depressione da lieve a moderata o che lottano con un'aggiunta che non le distrugge. Con una grave depressione o una dipendenza paralizzante, tuttavia, il pensiero positivo a volte può peggiorare le cose. Ero così sollevato l'altro giorno quando il mio psichiatra mi ha detto di mettere via i libri di auto-aiuto. Perché penso che stessero contribuendo alla mia autonomia.

In questo momento, quando comincio a pensare "Non ce la faccio più", cerco di non preoccuparmi. Non mi preoccupo di come posso aggiustare quei pensieri. Considero semplicemente i pensieri come sintomi del mio disturbo bipolare e dico a me stesso: "Va bene. Non ti sentirai così quando starai meglio. I pensieri sono come una goccia di insulina per un diabetico ... un sintomo della tua malattia e un segno che devi essere particolarmente gentile con te stesso. "

4. Distraiti.

Invece di sederti con alcuni libri di auto-aiuto, faresti meglio a fare tutto il possibile per distrarti. Ricordo questo dal mio ex terapeuta che mi disse, durante i mesi del mio grave esaurimento, di fare cose insensate ... come puzzle di parole e leggere romanzi scadenti. Di recente, vado alle partite di football della Marina, il che mi distoglie dalla mente per alcune ore il sabato. Non che io capisca il calcio ... ma c'è molto da guardare oltre alle cheerleader. Come i miei figli che cercano di segnare tutti i tipi di cibo spazzatura.

5. Cerca segni di speranza.

I piccoli, inaspettati segnali di speranza mi hanno tenuto in vita durante il mio mega-guasto, e sono il gas per il mio motore dalle prestazioni dispiaciute in un momento fragile come questo. Ieri, una rosa ha visto fiorire sul nostro cespuglio di rose davanti. In ottobre! Dal momento che le rose simboleggiano la guarigione per me, l'ho preso come un segno di speranza ... che non precipiterò troppo lontano ... ci sono cose in questa vita che dovrei fare.

6. Dì comunque di sì.

Nel suo libro Solace: trovare la strada attraverso il dolore e imparare a vivere di nuovo, l'autrice Roberta Temes suggerisce una politica in base alla quale si dice sempre di sì a un invito. Ciò ti impedisce di isolarti, il che è così facile da fare quando sei in lutto o bloccato in una depressione o fuori dal carro in grande stile. Ho seguito questo consiglio. Quando un amico mi chiede di prendere un caffè (e spero davvero che non lo faccia!), Devo dire di sì. Non è negoziabile. Fino a quando non mi sentirò meglio e riprenderò il mio cervello.

7. Rompi la tua giornata in momenti.

La maggior parte dei depressi e dei tossicodipendenti sarebbe d'accordo sul fatto che "un giorno alla volta" semplicemente non lo taglia. È MODO troppo lungo. Soprattutto la prima cosa al mattino. Devo andare a dormire? Ma stai scherzando? Quindi, quando ho fatto il retrotreno nel tunnel della depressione o combatto una delle mie tante dipendenze, divido la giornata in circa 850 momenti. Ogni minuto ha pochi istanti. In questo momento sono le 11:00. Devo solo preoccuparmi di quello che sto facendo adesso, fino alle 11:02, diciamo.

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