Annoiato? Un piano di prevenzione delle ricadute basato sulla consapevolezza

Tutto quello che dobbiamo decidere è cosa fare del tempo che ci viene concesso. - J.R.R. Tolkien

Mi chiedo. Metto in discussione i miei clienti. "Cosa ti è successo?" o "Come stai vivendo la vita in questi giorni?"

Per molti clienti in recupero dalla dipendenza, l'esperienza della noia verrà a galla. La noia, se non presa sul serio, è una corsia preferenziale per le ricadute.

Quando rimuoviamo elementi della nostra vita che non ci interessano più (ad esempio droghe, alcol, persone, luoghi e cose) ci rimane uno "spazio vuoto" e molti di noi, non abili nell'uso del nostro tempo, chiamerò quello spazio vuoto la noia. 

Una verità più ampia è che lo spazio vuoto è un lusso - è un dono - e se possiamo iniziare a vederlo in questo modo, le nostre vite hanno il potenziale per cambiare radicalmente.

Una volta che lasciamo andare x, yez (elementi di disinteresse), possiamo ritrovarci con più tempo a disposizione, senza sapere cosa farne. Non abbiamo ancora sviluppato nuove aree di interesse e questo può essere scomodo. Sembra una terra di nessuno, sconosciuta, inesplorata. Non riusciamo a vedere la nostra strada dentro o attraverso questo spazio vuoto.

Il disagio di non sapere come dovremmo riempire il nostro tempo e spazio ritrovato può portare a sentirsi irrequieti, ansiosi e può portare a ricadute. Se non c'è nulla di nuovo, possiamo facilmente tornare alle vecchie abitudini e schemi.

Consideriamo che lo spazio vuoto è buono. Se ci troviamo senza cose o abitudini nuove per riempire il nostro tempo e il nostro spazio, significa che abbiamo fatto grandi progressi. Significa che abbiamo già abbandonato le vecchie abitudini e schemi: il vecchio non riempie più il nostro tempo. Questo può essere congratulato.

Il disagio di niente - di niente - di essere senza esperienze negative - è buono.

Questo è ciò che presento ai clienti come "minimalismo umano". Più o meno allo stesso modo in cui impariamo a declinare il nostro spazio fisico, a volte ci rimane uno spazio vuoto. Come direbbe Marie Kondo: "Se non accende gioia, lasciala andare".

La sfida è proprio questa: se lascio andare "quello" e non ho nulla che susciti gioia, allora non mi resta niente. Se lascio andare qualcosa che continua a deludermi o non supporta la mia felicità, allora colgo anche la possibilità di essere senza qualcosa. Scelgo di essere senza dolore. Scelgo di non essere infelice, ma la felicità non mi ha ancora trovato.

Essere senza dolore non può sembrare niente. Non sta succedendo niente. Ma niente è meglio del dolore. Chiediti se ciò che chiami noia è effettivamente meglio dei comportamenti e delle conseguenze della dipendenza.

Una volta ho sentito un insegnante spiegare il paradosso di volere la vera pace, in quanto molti di noi, quando sperimentiamo effettivamente la vera pace, non la vorranno - perché non sta accadendo nulla.

La pace è calma. La pace è l'acqua calma. Niente onde, niente increspature. Non sta succedendo molto.

Essere senza nuove abitudini interessanti e coinvolgenti è come avere una lavagna vuota, una tela bianca, e ti esorto a essere molto attento e paziente su ciò che inizi a creare per te stesso. Quella tela bianca è un regalo. Quello spazio di tempo vuoto è un lusso. Quello spazio vuoto è libertà. Quella cosa che chiamiamo noia è un dono. Un dono del tempo. Il tempo è il dono della vita. Quello spazio vuoto è un'opportunità.

Perché è un lusso? Sei abbastanza fortunato da non avere alcuna richiesta imposta su di te. La vita non ti chiede niente in quello spazio vuoto. Questo è un lusso.

Com'è la libertà? Sei libero di scegliere cosa fare e come utilizzare quel tempo (cioè la tua vita). Per il recupero, questo è un grosso problema. Significa che ora sei nel posto di scelta, in contrasto con l'oggetto della dipendenza. Scegliere con saggezza significa prepararsi a una prevenzione sostenibile delle ricadute. Stai imparando a rompere la connessione tra noia e dipendenza.

Perché un regalo? Quello spazio vuoto è il dono della tua vita indietro.Congratulazioni. 

Perché un'opportunità?

1. Il tempo e lo spazio vuoti sono un'opportunità per stare con te stesso. Per stare con i tuoi pensieri e sentimenti. Siamo pronti a cambiare il nostro "stato d'animo", che porta a schemi di dipendenza, invece di imparare a stare con il nostro stato d'animo attuale. È un'opportunità per imparare a osservare la tua mente, anche negli stati di disagio, e imparare a prenderti cura e sostenere il tuo stato d'animo in modi più sani.
2. Fare niente. È un'opportunità per imparare che a volte non fare nulla è la scelta migliore. Ciò che chiamiamo noia è un'opportunità per conoscere la verità di questa esperienza. Una delle mie citazioni di meditazione preferite è: Non fare semplicemente qualcosa, siediti lì.
3. È interessante notare che, come qualcuno che medita, chiamiamo non fare nulla "meditare" in contrasto con la noia. Persone che meditano formalmente, scegliere, non fare nulla: siediti lì, osservando il respiro, il pensiero, il sentimento. Lo chiami noioso? Non così tanto. Possono accadere cose sorprendenti nell'osservazione di sé.
4. Fai qualcosa di utile. A seconda della fase di recupero, questo tempo extra può essere utilizzato per gestire la vita di fronte a te: bambini, pulizie, cucina, salute migliore, finanze, commissioni e le faccende domestiche della vita quotidiana. È un'opportunità per impegnarsi (o impegnarsi nuovamente) nei fondamentali che fanno andare avanti la vita.

Infine, e non è un'impresa facile, chiedo ai clienti di considerare di riempire lo spazio vuoto con ciò che trovano prezioso, significativo e importante. Per molti clienti, questa è la prima volta nella loro vita che viene loro offerta l'opportunità di iniziare a creare una vita di significato e importanza. È un momento potente. Un regalo potente.