Disturbo bipolare: quando ti senti come se stessi ricominciando

La più grande paura di Gabe Howard è che il suo disturbo bipolare peggiori. "Sono più preoccupato per i sintomi del disturbo bipolare che si ripresentano che per qualsiasi altra cosa. Letteralmente qualsiasi altra cosa. Camminerò per le strade dopo mezzanotte a New York City e non sarò un po 'preoccupato di essere attaccato, ma sarò terrorizzato all'idea di perdere tutto a causa del disturbo bipolare. "

Anche Elaina J. Martin teme di ammalarsi. "Temo che entrerò in una depressione così oscura che diventerò un suicida perché è già successo prima." Anche lei è preoccupata per il ritorno della mania. "Mania è 'pazza'. All'inizio è divertente, ma poi vai fuori controllo."

Karla Dougherty, una scrittrice che ha scritto oltre 42 libri, teme che il suo disturbo bipolare II possa schiacciare la sua creatività, perché la salute della sua creatività è correlata alla salute della sua mente. "Hai sempre paura di perdere quel flusso, quel ritmo, che ti ha spinto in una direzione creativa in primo luogo."

Quando si ha un disturbo bipolare, o una qualsiasi condizione cronica, è comprensibile provare ansia per l'impatto della malattia. E questa ansia può venire con una parata di what-if e scenari peggiori.

Ad Amy Marlow è stato recentemente diagnosticato un disturbo bipolare II (insieme a PTSD e disturbo d'ansia generalizzato). Come scrive nel suo potente post, “Sento che ogni pensiero inizia con e se. E se dovessi cambiare il mio farmaco? E se non funziona? E se perdo tutto ciò per cui ho lavorato così duramente? E se mi ammalassi di nuovo? "

Quando si soffre di disturbo bipolare o di qualsiasi condizione cronica, si può anche sentire come se si facesse un passo avanti e poi 10 passi indietro. Può sembrare che ricominci costantemente. Il che è incredibilmente frustrante e demoralizzante.

Dopo un episodio maniacale o depressivo, Martin, che scrive il blog di Psych Central Being Beautifully Bipolar, si sente delusa da se stessa, suscitando pensieri sconvolgenti come: “È successo di nuovo. Pensavo di essere migliore. "

Ed è decisamente estenuante. "Sia la mania che la depressione distruggono gran parte delle tue energie e quando sei finito un episodio, ti senti lavato", ha detto Martin.

Dopo aver vissuto un episodio, Howard ha provato un misto di sollievo e terrore. "Sono sollevato perché è finita e ho potuto resistere alla tempesta e utilizzare gli strumenti a mia disposizione per tornare alla 'normalità'. Ma, quando è finita, ho tempo per pensare a come sono 'scivolato' di nuovo . Comincio a pensare, 'E se non fossi migliorato? Era una chiamata ravvicinata? "Peggio è stato l'episodio, più a lungo persistono quei sentimenti."

Quando hai appena avuto un episodio e ti senti come se stessi ricominciando, o quando temi di ammalarti, i seguenti suggerimenti e approfondimenti possono aiutarti:

Pratica l'accettazione. Secondo Dougherty, la cosa più importante che puoi fare è accettare di avere un disturbo bipolare. “Accetta di avere una condizione che a volte influirà negativamente sulla tua vita. Accetta il fatto che non puoi sbarazzarti del disturbo bipolare nel modo in cui puoi sbarazzarti dell'influenza ". Ma questo non significa che non puoi avere una vita soddisfacente, di successo e appagante.

Non ti compiacere. Hai un certo controllo sul fatto che ti ammali o meno, ha detto Howard, che ospita il podcast di The Psych Central Show e co-ospita A Bipolar, A Schizophrenic e A Podcast. Ecco perché ha sottolineato l'importanza di essere costantemente vigili e di non diventare compiacenti.

Sembra ovvio. Ma, come ha detto Howard, pensa a quante persone vengono prescritte 10 giorni di farmaci per curare la loro malattia e smetti di prenderlo non appena il dolore, la febbre o altri sintomi diminuiscono. Dimenticano o presumono di non averne bisogno, perché si sentono meglio.

Non essere compiacenti significa non saltare mai i farmaci o mancare agli appuntamenti dal medico, ha detto Howard. Significa riferire tutti i tuoi sintomi ai tuoi medici e prestare molta attenzione ai tuoi cambiamenti di umore, ha detto. "Per stare bene, dobbiamo continuare a fare le cose che ci hanno fatto stare bene in primo luogo."

Dougherty ha anche notato che il disturbo bipolare richiede una vita di consapevolezza, dal sapere quando chiedere aiuto al sapere quando discutere di un cambio di farmaco con il proprio medico. Nel suo libro Meno che pazzo: vivere appieno con Bipolar II, Dougherty usa l'analogia di una piscina. Come ha spiegato:

“I livelli e la qualità dell'acqua devono essere controllati ogni giorno prima di poter nuotare in sicurezza. Come quella piscina, le persone con disturbo bipolare devono controllare ogni giorno come si sentono per trovare il giusto equilibrio. Più ansioso del solito? Forse hai bisogno di chiamare il tuo dottore. Insonnia? Forse hai bisogno di scrivere in un diario. Non ti senti a tuo agio nella tua pelle? Forse hai bisogno di chiamare un amico. In altre parole, come quella piscina, hai bisogno degli strumenti per rimanere in equilibrio, dove è sicuro nuotare e il tempo è bello ".

Avere un piano B, C e D. Questo è essenziale, secondo Howard, anche scrittore e oratore. Ad esempio, si preoccupa di perdere la sua assicurazione sanitaria. (E, purtroppo, l'assicurazione è particolarmente complicata se si dispone di una condizione preesistente.) Ecco perché ha risparmiato denaro. Inoltre, Howard ha medici a disposizione e un ottimo sistema di supporto (ne parleremo più avanti).

Costruisci un sistema di supporto. Quando è frustrata e ansiosa per la sua malattia, Dougherty trova conforto nel suo forte sistema di supporto: suo marito, amici e cani. Circondati di persone che hanno a cuore il tuo benessere e il tuo interesse. Circondati di persone con cui puoi parlare. Questo include i tuoi amici e la tua famiglia, gruppi di supporto e professionisti della salute mentale.

Assapora e celebra il tuo benessere. Martin, autore del prossimo libro di memorie Arriva una luce: un ricordo di malattia mentale (tarda primavera 2018), ritiene che il miglior consiglio che ha ricevuto quando si preoccupa di un altro episodio o di un ricovero in ospedale è: "Va bene essere OK". "Non ho dovuto aspettare che l'altra scarpa cadesse. Potrei divertirmi a stare bene. "

Quando la sua mente inizia a correre e si preoccupa di ricominciare da capo, Marlow si rifocalizza. “Devo rialzarmi. In questo momento posso concentrarmi su chi sono e quanto lontano sono arrivato, non quanto lontano devo andare. Non posso controllare tutto, ma in questo momento posso fare del mio meglio per riconoscere la paura e poi riconnettermi con alcune verità opposte. Non sto rivivendo ammalandomi di nuovo - sembra simile ma non è lo stesso. Questa è solo la vita con la malattia mentale. Questo è un ostacolo sulla strada della ripresa ".

Quando anche tu inizi a preoccuparti e le ipotesi si accumulano, ricorda a te stesso che questo è un ostacolo sulla strada della tua guarigione.

Come ha detto Dougherty, "Potrebbe sembrare che il tuo mondo stia cadendo a pezzi in questo momento, ma ricorda che non ti sei sempre sentito così". E ricorda che non lo farai sempre. Perché lo supererai, qualunque siano i dossi, le sfide e le paure.

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