Nuova ricerca sui vantaggi della pratica di meditazione informale: togliere la meditazione dal cuscino e nella nostra vita

L'altro giorno mi sono imbattuto in uno spettacolo piuttosto insolito mentre mi fermavo nel parcheggio della mia palestra, qualcosa che mi ha fermato. Sono abituato a vedere le persone correre da e verso le loro auto, andare in palestra o tornare alle loro auto per continuare la loro giornata. Ma invece, c'era un uomo in piedi sul bordo del parcheggio - solo in piedi ... per molto tempo ... immobile. Stava guardando verso gli alberi, l'erba alta e una piccola palude ai margini del parcheggio che onestamente non avevo mai notato prima. Stava solo cogliendo il momento, ammirando il mondo naturale al di là del pavimento di cemento, e nonostante qualunque cosa avesse da fare ai suoi tempi.

Mi ha colpito quanto sia raro vedere qualcuno fermarsi nel mezzo della frenesia della loro giornata e assaporare il momento in questo modo. Mi ha anche sorpreso il fatto che in tutti i miei momenti di andata e ritorno in palestra non avevo mai notato una volta questo piccolo angolo di natura.

Considera queste domande:

• Hai momenti informali, durante la giornata, in cui ti fermi per essere pienamente presente a ciò che è dentro di te o intorno a te?
• Ti capita mai di dedicare qualche minuto nella tua giornata per coinvolgere intenzionalmente i tuoi sensi in modo completo e completo in qualcosa che stai facendo, come mangiare un pasto (senza distrazioni mentali o di altro tipo che ti trascinano via), o anche qualcosa di abbastanza ordinario come prendere un fare la doccia o andare in macchina a piedi?
• Cosa ti manca nel corso della tua fretta e frenesia?

Pratica di presenza informale

Molto è stato scritto sui benefici della pratica formale della meditazione, ma molte persone hanno meno familiarità con l'idea della pratica informale. Con la pratica della meditazione informale cerchiamo opportunità nel corso della nostra giornata ordinaria per essere pienamente presenti, consapevoli e svegli. Piuttosto che mettere da parte un tempo formale per praticare la meditazione, si possono fare attività come camminare, fare la doccia, lavare i piatti o parlare con gli altri come un'opportunità per la piena presenza.

Il neuropsicologo Rick Hanson ha scritto ampiamente sui benefici di "accogliere il bene" cercando momenti positivi nella nostra giornata che possiamo arricchire e assorbire soffermandoci a vivere questi bei momenti come sentimenti nel nostro corpo. Questi possono essere momenti ordinari che altrimenti potremmo trascurare, come sorseggiare una tazza di tè, scambiare uno sguardo amichevole con qualcuno o godere della sensazione di soddisfazione che deriva dal portare a termine un progetto difficile. Possono anche essere momenti immaginati come richiamare un momento nella nostra mente in cui ci siamo sentiti al sicuro, pacifici o supportati, e provare quei sentimenti in Questo momento. Mentre permettiamo a noi stessi di vivere questi momenti positivi come una "sensazione significativa" nel corso della nostra giornata, il dottor Hanson spiega che questo collega queste esperienze al nostro cervello in modo che possiamo costruire risorse interiori a cui possiamo attingere in seguito.

Uno studio che esplora i vantaggi della pratica di meditazione informale

Un recente studio preliminare della dott.ssa Barbara Fredrickson e colleghi ha esplorato i benefici della pratica di meditazione informale su partecipanti nuovi alla meditazione, per vedere se la pratica informale migliora il benessere indipendentemente dalla pratica di meditazione formale. Gli adulti nuovi alla meditazione hanno preso parte a un gruppo di sei settimane, imparando la meditazione di consapevolezza o la meditazione della gentilezza amorevole. Sono stati incoraggiati a impegnarsi in pratiche di meditazione informale durante il corso della loro giornata per un periodo di 9 settimane ea registrare il tempo trascorso a farlo ogni giorno. Esempi di meditazione informale nel primo gruppo includevano prestare attenzione alla sensazione fisica del respiro, prestare attenzione nel corpo a un'attività di routine come lavarsi i denti o mangiare consapevolmente un pasto. Esempi di meditazione informale nel secondo gruppo includevano l'invio di auguri gentili (nella propria mente) a se stessi o ad altri durante il corso della loro giornata.

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che più si riferiva di praticare la meditazione informale in un dato giorno, più quell'individuo riferiva di aver provato sia emozioni positive che sentimenti di integrazione sociale (sentendosi socialmente connesso o "sulla stessa pagina" degli altri) in quel giorno. Inoltre, quelle persone che hanno trascorso più tempo impegnate in pratiche di meditazione informale hanno sperimentato livelli più elevati di emozioni positive e più sentimenti di integrazione sociale rispetto alle persone che hanno trascorso meno tempo impegnate in pratiche informali. Questi risultati erano indipendenti dagli effetti della pratica meditativa formale, anche se va notato che erano di natura correlativa e questo studio non ha potuto provare la causalità. È importante sottolineare che studi precedenti hanno collegato sia le emozioni positive che l'integrazione sociale a una maggiore salute mentale e fisica, quindi ci sono implicazioni in questo studio che la pratica della meditazione informale potrebbe essere benefica per il proprio benessere generale.

Portare la pratica informale nella tua giornata

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli effetti della pratica di meditazione informale, io sono un grande sostenitore del suo impatto.Dopo aver visto quell'uomo nella mia palestra fermarsi per ammirare il piccolo angolo di natura, è stato un grande promemoria per me per mettere in pratica ciò che insegno. Quindi, dopo aver lasciato la palestra, invece di precipitarmi in macchina, mi sono assicurato di andare in quel punto e godermi la pace del sole, dell'erba, della palude e della fauna selvatica che sarebbero potuti passare così facilmente inosservati per un altro giorno. Dopo quei pochi minuti tornai a casa con un cuore più sereno e grato.

Vi invito a trovare solo pochi minuti nel corso della vostra giornata o della vostra serata odierna per immergervi con tutto il cuore in un momento di presenza. Usa il maggior numero di sensi possibile per uscire dalla tua mente solo pensante ed entrare nel tuo corpo, per sperimentare appieno qualunque cosa tu stia facendo, che sia un'attività o un momento di pausa. Quindi nota come ti presenti per i prossimi momenti della tua giornata.

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