Ripensare e ricreare le mattine in modo da essere più soddisfatti
Di recente ha scritto un breve e prezioso e-book intitolato Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione: una breve guida per migliorare le mattine e la vita. In esso, Vanderkam spiega cosa c'è di così speciale nelle mattine e delinea cinque passaggi per aiutarti a riorganizzare le tue mattine in modo da poter creare rituali che ti rendono più felice e più soddisfatto.
Vanderkam ha raccolto questi suggerimenti studiando come le persone di grande successo - e super impegnate - trascorrono le prime ore. Condivide anche esempi di routine mattutine di queste persone, che includono tutto, dal lavorare sui loro libri all'esercizio fisico, alla preghiera, al trascorrere del tempo con i loro figli.
Quando capisci le migliori attività per la tua mattina, Vanderkam suggerisce di scegliere attività significative, quelle che sono importanti ma non urgenti (il che spiega perché vengono messe da parte). Queste sono le attività che nutrono la tua carriera, le tue relazioni e te stesso.
Ecco uno sguardo ai cinque passaggi chiari e totalmente fattibili di Vanderkam per far passare le mattine.
1. Tieni traccia del tuo tempo.
Prima di poter rivedere la tua mattina, è importante sapere come stai effettivamente trascorrendo le mattine e il resto della giornata. Aiuta anche, scrive Vanderkam, a mettere in discussione le tue supposizioni. Ad esempio, credi che una brava mamma faccia tutto per i suoi figli? O che un buon dipendente deve lavorare per lunghe ore? O che la tua casa deve essere per sempre senza polvere?
2. Immagina il mattino perfetto.
Com'è per te una bella mattinata? Ad esempio, potrebbe essere qualsiasi cosa, dallo scrivere nel tuo diario, fare colazione con la tua famiglia, andare a una lezione di yoga, leggere storie ai tuoi figli, trovare idee per la tua nuova attività.
3. Pensa alla logistica.
Pianifica esattamente come saranno le tue mattine, quanto tempo impiegheranno le tue attività significative e cosa devi fare per renderlo possibile (e più facile). In questo modo, naturalmente, avrai meno tempo per le attività che non contano tanto per te. Ad esempio, come scrive Vanderkam, se ti dai 15 minuti per una doccia, è il tempo che impiegherai.
4. Costruisci l'abitudine.
Secondo Vanderkam, questo è il passaggio più importante. Per creare rituali dalle tue attività mattutine, suggerisce di iniziare lentamente - come andare a letto 15 minuti prima e svegliarsi 15 minuti prima - e selezionare un'abitudine invece di una revisione.
5. Sintonizzarsi se necessario.
Come le nostre vite cambiano, così possono i nostri rituali mattutini. Ad esempio, quando era incinta, Vanderkam correva la mattina. Ma dopo la nascita del suo bambino, ha iniziato a concentrarsi su una colazione rilassata e divertente con la sua famiglia.
Puoi saperne di più su Laura Vanderkam e il suo lavoro sul suo sito web.
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