Il vero potere di una ballata potente: come la musica plasma i nostri stati d'animo
In tempi di alti e bassi emotivi, mi rivolgo alla musica come un modo per dare un senso alle diverse esperienze. Sono una di quelle persone fastidiose che, una volta trovata una canzone con cui mi connetto, la suoneranno a ripetizione. Tutto il giorno. Tutti settimana se devo. (Mi scuso e affetto al mio ex coinquilino per non essersi mai lamentato una volta!).
La musica ha un impatto incredibile sui nostri stati emotivi. Ha il potere di farci sentire come se non fossimo soli e, a volte, il testo giusto può salvarci. Non sorprende che cerchiamo canzoni che siano in linea con i nostri attuali stati d'essere.
Tendiamo a fare le nostre scelte musicali inconsciamente, attraverso il sentimento e il significato piuttosto che una scelta deliberata. Ma quanto è utile questo?
Sapendo che la musica ha una tale influenza sul nostro umore, forse quando ci sentiamo tristi dobbiamo cercare le canzoni che corrispondono al nostro volere sentire, piuttosto che quelli che corrispondono a come ci sentiamo effettivamente?
Tutto da solo
La ricerca ha dimostrato da tempo che la musica triste intensifica le emozioni negative nelle persone con una predisposizione alla ruminazione e alla depressione. La ruminazione si riferisce alla tendenza a pensare ripetutamente a situazioni emotive negative e alle cause dietro di esse. L'ascolto di musica triste amplifica i sentimenti di tristezza e può portare le persone a rimuginare di più su situazioni negative o stressanti nella loro vita, sia passate che presenti.
Penso che tutti possiamo relazionarci a questa idea, in particolare con le situazioni difficili che abbiamo attraversato. Quando sperimentiamo una rottura siamo attratti dalla musica dello stesso tema, rivivendo e ripensando alla situazione. Confronta questo con il momento "lampadina" durante il tuo processo di rottura quando sei passato a una canzone più felice - come ha influito sul tuo umore, per quanto brevemente?
Garrido, Eerola e McFerran (2017) hanno condotto una ricerca osservando come le persone che soffrono di depressione usassero la musica per rimuginare sulle loro esperienze. Si sono concentrati in modo specifico su come utilizzare la musica all'interno delle impostazioni di gruppo per vedere se questa forma di ruminare fornisse una maggiore coesione sociale e benefici positivi.
I risultati hanno rivelato che le persone depresse usavano la musica per ruminare individualmente ed erano più propense a farlo anche in un contesto di gruppo. Ma hanno anche scoperto che rimuginare sulla musica in un gruppo è diventato uno strumento per costruire strategie di coping, inclusa la riflessione. I risultati dello studio contribuiscono in qualche modo a offrire informazioni sui modi in cui le interazioni di gruppo intorno alla musica possono supportare gli individui e fornire importanti benefici sociali.
Un cambiamento è arrivato
È bello sapere che ascoltare e rimuginare sulla musica triste con gli amici può effettivamente essere un'attività produttiva. Tuttavia, se sei come me, la maggior parte di noi ha la tendenza ad assecondare la nostra disposizione ruminativa da solo.
La risposta, come per molte cose nella vita, è intorno alla consapevolezza di sé. Essere semplicemente consapevoli di come la musica influenza il tuo stato d'animo può consentirti di apportare modifiche al modo in cui la usi per creare uno stato d'animo più positivo.
Katrina McFerran, una musicoterapista con sede a Melbourne, ha cercato di dimostrare questo in prima persona attraverso il suo lavoro con i giovani. In sostanza, voleva sottolineare ai giovani che essere più consapevoli dei modi in cui interagiscono con la musica potrebbe aiutarli a evitare la trappola della riflessione.
In collaborazione con Headspace, McFerran e altri due terapeuti hanno lavorato con i giovani per valutare come si sono impegnati con la musica e hanno creato un intervento di due sessioni per vedere come potevano incoraggiarli a usare la musica in modo più positivo.
Utilizzando la Healthy-Unhealthy Music Scale (HUMS), sono stati in grado di accertare come i giovani usassero attualmente la musica e se fossero consapevoli che i modi in cui usavano la musica erano sani o malsani. La parte migliore di questo studio è stata che si è concentrato sull'avvio di una conversazione e sull'aumento della consapevolezza come priorità.
Come ho già detto, la musica è una parte importante della mia vita e sono sicuro che molti di voi sono d'accordo. Ciò che può essere difficile (e lo ammetterò io stesso) è riconoscere che quelle canzoni da cui siamo dipendenti ci tengono effettivamente bloccati nel nostro ciclo negativo. E questo è uno dei motivi principali per cui ne siamo così dipendenti perché ci permette di continuare a rimuginare. Nutre la nostra negatività.
Una volta che ci prendiamo il tempo per considerare ciò che stiamo ascoltando e quanto ci influenza, può essere un vero momento di luce che ci fa riflettere sui nostri comportamenti e apportare cambiamenti positivi.
Che è esattamente ciò che McFerran ha scoperto attraverso il suo lavoro.
Attraverso una maggiore consapevolezza, i giovani hanno riferito di provare un maggiore senso di libertà d'azione su come utilizzare la musica per sostenerli in modo sano. I giovani riferiscono continuamente quanto sia importante la musica per loro, quindi dare loro gli strumenti per pensare a come potrebbero metterla in pratica per promuovere una salute mentale positiva e far fronte a situazioni di stress è un enorme passo avanti.
Sentirsi bene
Sono un grande fan di una ballata indie piagnucolona, e niente cambierà questo. Ma so che ascoltare 20 canzoni di questo tipo di fila mi lascerà contemplativo e, ammettiamolo, bloccato in un solco ruminante.
La buona notizia è che usare la musica per cambiare il tuo umore non significa necessariamente cambiare le tue preferenze musicali. Riguarda Come usi canzoni specifiche. La ricerca psicologica ci ha ripetutamente dimostrato che per stimolare un cambiamento duraturo, gli effetti migliori derivano dalla creazione di piccoli cambiamenti graduali.
Le playlist sono un ottimo modo per usare la musica per farlo. Sono perfetti per aiutarti a superare le emozioni negative riconoscendole prima e poi guidandole verso qualcosa di meglio.
Creare una playlist che inizi con un paio di canzoni più tristi ma gradualmente si integra in brani che sai che ti aiutano a sentirti più positivo è la strada da percorrere. Terminare la tua playlist con musica positiva ti lascerà con una bella sensazione che puoi portare avanti nella tua giornata.
E non deve finire qui! Una playlist su misura può aiutarti a mantenerti motivato in una serie di aree della tua vita. Per me, una playlist di grandi successi di Beyonce aiuta sicuramente a motivarmi quando si tratta di andare in palestra!
Come accennato, la cosa fondamentale da togliere da questo è che la musica ha un enorme potere di influenzare i nostri stati d'animo e, con una migliore consapevolezza di ciò, possiamo apportare piccoli cambiamenti alle nostre abitudini di ascolto della musica che possono portare a differenze davvero positive nel nostro quotidiano vite.
È abbastanza potente.
