3 Fatti sui sentimenti

Molti di noi hanno una relazione scomoda con i nostri sentimenti. Potremmo soffocare la nostra tristezza o spazzare via la nostra rabbia. Potremmo persino avere difficoltà a identificare ciò che stiamo provando in primo luogo.

Questo non è sorprendente. Secondo la psicoterapeuta Joyce Marter, LCPC, siamo socializzati per mascherare i nostri sentimenti. Impariamo che dobbiamo coprire le nostre emozioni "per comportarci in modo appropriato, professionale ed evitare conflitti e navigare nelle relazioni".

Le persone temono anche che le loro emozioni siano sbagliate, cattive o addirittura pazze, ha detto. Temono di essere rifiutati o percepiti come bisognosi o sciocchi.

Le persone possono credere di essere deboli se si sentono tristi o spaventate, quindi evitano queste emozioni. Oppure possono ignorare altre emozioni, credendole non dovrebbe sentirsi in quel modo.

Sebbene i sentimenti possano essere complicati e potremmo vederli con disagio o addirittura sospetto, in realtà sono importanti e preziosi.

La psicologa clinica Jennifer Taitz, PsyD, definisce un'emozione come "una risposta che include un'interpretazione, sensazioni fisiche e una spinta ad agire".

Ha fatto questo esempio: "Quando hai paura, potresti pensare, 'Sono in pericolo! 'Potresti sentire il tuo battito cardiaco accelerare e ritrovarti a sudare, e potresti sentirti spinto a scappare. "

Di seguito, Taitz e Marter chiariscono tre fatti importanti sui sentimenti per aiutarci a far fronte in modo più efficace.

1. I sentimenti hanno una funzione.

I sentimenti forniscono intuizione. "Tutte le emozioni possono svolgere funzioni importanti", ha detto Taitz, autore del libro Fine del consumo emotivo: utilizzo delle abilità di terapia comportamentale dialettica per far fronte alle emozioni difficili e sviluppare un sano rapporto con il cibo.

Sì, anche le emozioni negative, come tristezza, ansia e rabbia, possono essere illuminanti.

Ad esempio, potresti pensare di dover soffocare la tua tristezza, ha detto. Tuttavia, crogiolarsi o evitare la tristezza può significare perdere un messaggio importante: il tuo lavoro non sembra gratificante.

Se noti la tua tristezza, potresti realizzare “hai bisogno di un lavoro in cui ti senti più stimolato. Questo può motivarti a pensare a cambiamenti di carriera "e se condividi i tuoi sentimenti, le persone intorno a te potrebbero intervenire per aiutarti.

Provare i tuoi sentimenti ti dà la "possibilità di seguire la tua saggezza interiore".

"I nostri sentimenti ci inducono a capire quali relazioni, ruoli, scelte e decisioni sono migliori per noi", ha detto Marter, anche fondatore e proprietario di Urban Balance, uno studio di consulenza nell'area di Chicago.

Possono dirci quando dobbiamo creare confini più sani. Ad esempio, l'amica di Marter, una massaggiatrice, ha chiesto aiuto per promuovere la sua attività. Invece di dirle di sì - e di altre richieste che riceve settimanalmente - e di sentirsi risentita e svuotata, Marter le ha detto che sarebbe stata felice di aiutarla, ma si sarebbe sentita meglio se avessero barattato i servizi, "ora all'ora".

“Era scomodo farlo, ma mi ha ringraziato per la mia onestà e ha detto che avrebbe barattato volentieri i servizi. Questo è stato il vantaggio per tutti e il nostro rapporto positivo è stato preservato ".

2. Non devi agire in base ai tuoi sentimenti.

A volte, agire in base alle nostre emozioni non ci serve ei pensieri avvolti in questi sentimenti sono imprecisi. Ad esempio, dopo essere stato rifiutato romanticamente, non ti senti amabile. Puoi anche interpretarlo come un fatto duro e freddo. Se lasci che questa sensazione controlli il tuo comportamento, potresti smettere di prenderti cura di te stesso o cercare relazioni di supporto.

Ciò che è più utile è riconoscere come ti senti ed esplorare l'accuratezza dei tuoi pensieri. Nell'esempio sopra, mentre "questa emozione può sembrare comprensibile", non è nemmeno vero, ha detto Taitz.

In altre parole, puoi scegliere se intendi agire in base alle tue emozioni. Quando recitare non è di aiuto, puoi notare le tue emozioni (e pensieri) "con distanza e prospettiva".

In altri esempi, riconosci che ti senti ansioso di fare un test o di fare un viaggio, ma fai entrambe le cose, comunque. Riconosci di esserti arrabbiato perché hai avuto una brutta giornata, ma decidi di agire con gentilezza nei confronti del tuo coniuge. Sei arrabbiato con te stesso per aver commesso un errore, ma non ti punisci rifiutando un appuntamento a cena con una persona cara.

3. È importante elaborare i tuoi sentimenti.

"Memorizziamo i nostri sentimenti nel corpo, che può provocare stress e sintomi fisici come ipertensione, tensione muscolare, problemi gastrointestinali [e] mal di testa", ha detto Marter.

Elaborare i nostri sentimenti fornisce un rilascio catartico e onora la nostra esperienza, ha detto.

In effetti, molti comportamenti di dipendenza, come l'abuso di sostanze e la spesa problematica, "derivano dal credere che le emozioni siano troppo travolgenti e dal tentativo di scappare da esse", ha detto Taitz.

Scappare dalle nostre emozioni può tenerci bloccati, ha detto. Stare seduti con loro ci apre alla crescita e all'apprendimento.

Ulteriori letture

Stare seduti con le proprie emozioni e affrontarle in modo sano può essere difficile. Di seguito sono riportati alcuni articoli per iniziare a elaborare i tuoi sentimenti.

• Scrivi nel diario per elaborare le tue emozioni.
• Identificare e affrontare le emozioni.
• Usare i sensi per far fronte a emozioni angoscianti.

È anche estremamente utile lavorare con un terapista.

Come ha detto Marter: “Poiché tutti abbiamo meccanismi di difesa [come negazione, razionalizzazione e proiezione], potremmo non essere consapevoli di tutte le nostre risposte emotive poiché potrebbero essere negate. Sviluppare la consapevolezza o la consapevolezza delle nostre emozioni è un processo di assunzione di proprietà e responsabilità. La terapia può aiutare a smantellare i meccanismi di difesa e aumentare la capacità di connettersi con le emozioni reali ".

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