Autoaffermazione: un semplice esercizio che aiuta davvero
Sapevi di essere un narratore?
Abbiamo tutti storie di noi stessi formate da esperienze di vita e relazioni. Raccontiamo a noi stessi queste storie e ne riveliamo i dettagli agli altri attraverso le nostre parole e azioni. Le nostre storie riflettono i nostri valori e punti di forza.
Abbiamo bisogno di questi racconti di vita per dare un senso all'assalto di informazioni dal mondo che ci circonda. In un dato giorno ci sono troppe informazioni da raccogliere. Usiamo la nostra narrativa come modello per dare un senso a tutto ciò.
A volte, affrontiamo le nostre vite proprio bene con la nostra storia. Le cose ci stanno bene. Possiamo stare bene con quello che siamo.
Altre volte, iniziamo a trascurare informazioni potenzialmente importanti. Possiamo scartare le nostre capacità. Possiamo perdere di vista le nostre vere priorità. Potremmo non essere in grado di ricevere ed elaborare critiche costruttive e ci chiudiamo al feedback.
Può anche essere difficile imparare dagli errori perché ci sentiamo sconfitti o non possiamo riconoscerli. Le nostre storie possono saturarsi di problemi e minacce.
Neanche le nostre narrazioni di vita corrispondono sempre a ciò che gli altri vedono in noi. Possiamo minimizzare gli stessi dettagli che altri trovano significativi. Potremmo vederci come eravamo in passato senza riconoscere cambiamenti importanti. Possiamo essere duri con noi stessi e credere che gli altri ci vedano allo stesso modo.
Quando la nostra storia su noi stessi è limitata in questo modo, potremmo essere limitati nel modo in cui affrontiamo le situazioni difficili. La nostra storia può consentire solo alcune soluzioni. Potremmo impostare punti di forza e valori che non sempre aiutano.
Ad esempio, quando siamo ansiosi, possiamo concentrarci sul nostro desiderio di trovare controllo e certezza. Possiamo fare affidamento sulle nostre capacità di pianificazione quando non c'è nulla che possa essere pianificato. Finiamo per sentirci anche peggio.
Quando siamo arrabbiati, possiamo concentrarci sul valore della giustizia. Invece di risolvere il conflitto, possiamo rimanere bloccati su ciò che è giusto. Possiamo scagliarci o cercare ritorsioni. Di nuovo, possiamo finire per sentirci anche peggio.
Cosa potrebbe esserci di diverso se potessimo espandere le nostre storie?
C'è un semplice esercizio che puoi provare tu stesso: l'autoaffermazione.
Se stai pensando alla famosa citazione di Stuart Smalley, "Sono abbastanza bravo, sono abbastanza intelligente e ci tengo, le persone come me" quando senti la parola affermazione, pensa di nuovo. Secondo la ricerca sulla teoria dell'autoaffermazione, quando ci impegniamo in attività di autoaffermazione, siamo maggiormente in grado di gestire le difficoltà della vita e imparare dai nostri errori.
Un modo semplice per farlo è identificare i tuoi valori e punti di forza. Quindi, scegline uno per indagare. Puoi pensare ad esso come dirigere una scena di un film o scrivere un capitolo in un libro sulla tua vita. Come sarebbe rappresentato questa forza o valore?
Forse dai valore alla tua creatività. Ripensa alla tua vita ed esplora come la creatività è diventata importante per te. Elenca i modi in cui hai dimostrato la tua creatività. Come potresti risolvere i problemi usando questa abilità?
La chiave di questo esercizio è scegliere qualcosa di significato e di valore per te. È anche utile guardare oltre la parte di te che si sente minacciata. Se la tua creatività si sente minacciata, ad esempio, potrebbe essere utile esplorare altri aspetti di te stesso.
Quando lo fai, amplia la tua comprensione di te stesso. Puoi andare oltre la minaccia o la sfida davanti a te e puoi identificare le tue risorse interne ed esterne.
Provalo tu stesso. Cosa cambia quando espandi la tua narrativa?
Riferimento
Cohen, G. C. e Sherman, D. K. (2014). La psicologia del cambiamento: autoaffermazione e intervento psicologico sociale. Revisione annuale di psicologia, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
