Mi odi davvero? Sull'assunzione di critiche (reali o immaginarie)

Immagino che noi depressi siamo un po 'sensibili. Nella casella dei commenti del mio post, "Cambiamenti cerebrali dopo la depressione", molti lettori hanno confessato di accettare le critiche allo stesso modo in cui le faccio io - come una condanna a vita - e hanno apprezzato la spiegazione scientifica del motivo per cui potremmo farlo. Il lettore Leslie ha scritto:

Oh, posso così identificarmi con questo. A volte mi sono avvicinato al suicidio a causa della mia paura di rispondere alle critiche. Spero che ti aiuti perché mi aiuta a sapere che non è perché sono una persona cattiva che non posso gestire le critiche - è solo che il mio cervello non è cablato nel modo in cui lo sono quelle delle altre persone "sane".

Sì, in realtà, mi aiuta a sapere cosa sta succedendo nella mia amigdala, o centro della paura, quando leggo i commenti duri che mi tentano a nascondermi per un po '. In effetti, il mio terapista e io ci siamo concentrati su questo argomento per gran parte della nostra ora insieme oggi ... esplorando modi per diventare più resilienti ai bruttigrammi che arrivano nella mia casella di posta. Per così tanti anni - e ancora oggi quando colpisco un punto vulnerabile (come adesso) - sono completamente schiacciato dalla disapprovazione di un amico o di un collega di me o di qualcosa che sto facendo. Posso sentire la paura e il panico diffondersi in tutto il corpo quasi come se avessi ingoiato del veleno. La mia reazione è così forte e invalidante.

Il mio terapista mi ha detto di pensare a queste tre linee: "Non sono quello che penso di essere ... Nemmeno io sono quello che pensi io sia…. Sono quello che penso tu pensi di essere ".

Se sei totalmente confuso, non preoccuparti. L'ho fissata per tre minuti e poi ho detto: "Eh?"

Ma poi ho capito. Spesso baso la mia autostima su qualcosa di peggio dell'opinione di un'altra persona. Nella mia mente, creo ciò che penso che l'altra persona stia pensando di me, ed è questo che mi sconvolge. Quindi, fondamentalmente, produco la mia tossina ... e ne produco molta, lascia che te lo dica, abbastanza per gli avanzi di una famiglia cattolica di otto persone. E poiché niente di tutto questo è fondato in alcun modo sulla verità, questo mi lascia estremamente vulnerabile ai distruttori dell'umore.

Ma anche se non te lo stai inventando ... anche se una persona reale che vive in una casa e paga metà delle sue tasse ti odia ... anche allora, non deve distruggerti la giornata.

Don Miguel Ruiz scrive nel suo classico "I quattro accordi":

Se qualcuno ti dà un'opinione e dice: "Ehi, sembri così grasso", non prenderla sul personale, perché la verità è che questa persona ha a che fare con i propri sentimenti, convinzioni e opinioni. Quella persona ha cercato di inviarti del veleno e se lo prendi sul personale, allora prendi quel veleno e diventa tuo. Prendere le cose sul personale ti rende facile e carino per questi predatori, i maghi neri. Possono agganciarti facilmente con una piccola opinione e nutrirti di qualunque veleno vogliono, e poiché lo prendi sul personale, lo mangi.

Mangi tutta la loro spazzatura emotiva, e ora diventa la tua spazzatura. Ma se non la prendi sul personale, sei immune nel mezzo dell'inferno.

Sì, beh, nel mio mondo si consuma un sacco di spazzatura. Ma almeno ora so che sto consumando spazzatura. Ci sono progressi!

Come ogni altra cosa, suppongo che il primo passo sia fingere di farlo ... fingere più e più volte che non sono davvero insultato dal lettore che ha scritto che preferirebbe mangiare il disgustoso stufato di tonno di sua madre piuttosto che leggerne un altro dei miei blog piagnucolosi ... fingere finché il resto del mio cervello non capisce che questo - non prendere le cose sul personale - è in realtà un modo migliore di operare. Sono piccoli passi, sempre ... lasciare che i nostri pensieri formino passaggi neurali che possano trasformare la dura materia del nostro cervello e convincerlo a non impazzire al suono delle critiche ... e sperare che la pratica ripaghi in libertà, il tipo che Ruiz descrive:

C'è un'enorme quantità di libertà che viene da te quando non prendi nulla sul personale. Diventi immune ai maghi neri e nessun incantesimo può influenzarti indipendentemente da quanto possa essere forte. Il mondo intero può spettegolare su di te, e se non lo prendi sul personale, non lo mangerai. Quando non prendi il veleno emotivo, diventa ancora peggio nel mittente, ma in te.

Ora che suona bene!

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!