Il tuo cervello è stanco? Potresti essere mentalmente affaticato

Sembra che tutti quelli con cui parlo ultimamente siano stanchi, e non perché improvvisamente siano più attivi o più produttivi del solito. In effetti, la maggior parte di loro non può dirti esattamente perché sono così stanchi, semplicemente lo sono. Questo non vuol dire che le persone non siano occupate, lo sono - solo in modi nuovi e faticosi. Ma questi nuovi tipi di impegni e la "nuova normalità" provocata dal coronavirus stanno facendo sentire molti di noi mentalmente stanchi.

L'affaticamento mentale è qualcosa che si verifica quando il tuo cervello va in overdrive. Non puoi smettere di pensare, preoccuparti, anticipare, pianificare, ecc., E questa costante sfilata di pensieri che cambiano può portare all'esaurimento. Questo non è raro, la maggior parte di noi lo ha sperimentato prima o poi, di solito quando c'è un grande progetto o un evento in arrivo. Ma ultimamente la stanchezza mentale sembra essere la regola piuttosto che l'eccezione per molti.

Perché il tuo cervello potrebbe essere più stanco del normale

La maggior parte di noi sente di essere in una certa misura con i pugni mentre il mondo intorno a noi cambia. Ma la verità è che questi cambiamenti hanno un impatto psicologico su tutti noi. Forse stai lavorando, ma il tuo lavoro è cambiato. I bambini vanno a scuola, ma la scuola è cambiata. Potresti essere sano, ma per quanto tempo? E ci sono marce, rivolte e imminenti elezioni da considerare. Non importa quanto cerchi di concentrarti sul tuo piccolo pezzo di mondo, il mondo intorno a te sta avendo un effetto su di te.

In un ambiente normale, sai cosa aspettarti e come navigare nelle cose. Probabilmente hai il lavoro sotto controllo, gli orari scolastici sono strutturati e il caos regolare della vita va e viene a un ritmo abbastanza prevedibile. A volte sei stressato, a volte no, e occasionalmente ti senti mentalmente affaticato quando le cose sono particolarmente folli.

Ma il nostro attuale stato di instabilità e cambiamento prolungati è qualcosa di diverso. È come il rumore che suona sempre intorno a noi mentre cerchiamo di superare la giornata. Il nostro cervello cerca naturalmente di assegnare struttura e normalità ai nostri ambienti personali, ma il rumore attuale può essere assordante e distraente, e cambia continuamente rendendo tutto più difficile mettere le cose in ordine e funzionare normalmente. Ciò significa che il tuo cervello deve lavorare ancora di più per cercare di essere produttivo e creare routine e stabilità.

Cosa succede quando il tuo cervello è stanco da troppo tempo?

Se lavori troppo duramente le spalle o le gambe, ti fanno male, giusto? Bene, il tuo cervello potrebbe non diventare dolorante come i quadricipiti oberati di lavoro, ma mostra assolutamente segni di uso eccessivo.

La stanchezza mentale ha diversi segni rivelatori. Controlla se qualcuno di questi suona familiare:

• Incapacità di concentrarsi. Quando il tuo cervello è stanco, non funziona a livelli ottimali. Proprio come le tue gambe non ti porteranno attraverso una maratona dopo una maratona (o anche frazioni di quella per la maggior parte di noi), anche il tuo cervello alla fine rallenterà. Questo si manifesta spesso come un'incapacità di rimanere concentrato su compiti e responsabilità, lasciandoti disperso, disorganizzato e impedendo la tua capacità di completare con successo le attività.
• Esaurimento fisico. Sì, il tuo cervello influisce sul tuo corpo. Quando il tuo cervello è stanco, può far sentire stanco tutto il tuo corpo, indicando efficacemente che hai bisogno di una pausa. Spegnersi durante il sonno è il nostro normale metodo fisiologico per alleviare lo stress sul nostro cervello. Sfortunatamente, lo stesso esaurimento mentale può rendere difficile dormire.
• Difficoltà a dormire. Anche se potresti essere stanco e il tuo cervello potrebbe aver bisogno di una pausa, spesso può essere molto difficile spegnere le cose. La sovrastimolazione causata dall'ambiente che ci circonda significa che potremmo non dormire anche noi. Quante volte hai provato a risolvere i problemi del mondo stando a letto? O stufato sulle cose che avresti dovuto dire o fare all'inizio della giornata?
• Costante sensazione di stress e ansia. L'esaurimento mentale e il rumore persistente intorno a noi possono portare a una costante sensazione di stress e ansia. Può sembrare che ci sia SEMPRE qualcosa di cui preoccuparsi, quindi anche se il tuo angolo di mondo è gestito e organizzato, non c'è sollievo o senso di calma. Nel tempo, lo stress e l'ansia inesorabili possono anche portare alla depressione.
• Mancanza di pazienza o improvvise esplosioni di rabbia. Se la miccia sembra improvvisamente più corta del normale e ti senti sempre irritabile e arrabbiato, può essere il risultato di un cervello oberato di lavoro. Quando non si opera a livelli ottimali e ci si sente dispersi, stanchi e stressati, può essere molto difficile esercitare i livelli appropriati di pazienza.

Qualcuno di questi sta suonando un campanello?

Suggerimenti per riposare e ripristinare

Questo può essere più difficile da fare di quanto sembri. Spegnere e spegnere il rumore intorno a noi inizialmente richiede concentrazione, il che è difficile quando hai già difficoltà a concentrarti. Ma in questo caso l'obiettivo è essere consapevoli e calmi per concedersi una pausa.

L'esaurimento mentale non solo migliorerà: devi dare una pausa al tuo cervello e interrompere il ciclo. Ognuno di questi può essere utile.

• Vai fuori. La natura calma, quindi usa ciò che ti circonda. Essere consapevoli di ciò che stai vedendo e sperimentando.
• Spegni la TV e Internet. Ci sono brutte notizie ovunque in questo momento, non lasciarti inondare da queste. Prova invece la musica.
• Esercizio. Questa è una buona idea per tanti motivi. Diventando fisico allevierai lo stress, dormirai meglio e migliorerai le tue condizioni fisiche.
• Leggere. La fuga in qualcosa che non ha nulla a che fare con il mondo intorno a te può fornire una pausa salutare.

Più a lungo lasciamo che la stanchezza mentale continui, più diventa difficile interrompere il ciclo. Nel tempo potresti riscontrare problemi fisici, problemi emotivi o esaurimento su vasta scala. E tutto questo ti lascia incapace di navigare la tua vita in modo sano e felice.