Evitare la distorsione temporale elettronica: strategie per far contare ogni giorno

Ammettiamolo: in questa era digitale è così facile essere risucchiati nei minimi dettagli, non è vero? Con l'elettronica a portata di mano, questa spinta è diventata sempre più potente.

Ero una delle ultime roccaforti quando si trattava di prendere un telefono cellulare. Ero orgoglioso di non guardare la TV (fino a quando non mi ha coinvolto qualche grande serie Netflix). Ho scelto di non essere su Facebook (ad eccezione di una pagina professionale). Eppure, a poco a poco ho notato come la mia attenzione si sia dispersa, e il mio tempo sia divenuto più consumato dalla tentazione del "bisogno" di controllare le mie e-mail e altri siti, che spesso possono portarmi a fare clic su questo o quello, cadere nella tana del coniglio digitale e chiedermi dove sia finito il mio tempo.

Sia che la tua abitudine sia la costante necessità di controllare il tuo cellulare, stare al passo con i social media, guardare il prossimo numero di episodi del tuo programma TV preferito, fare acquisti online per ciò di cui potresti aver bisogno o navigare sul web per curiosità e curiosità interessanti, possiamo essere trascinati nel vortice del tempo fa schifo che ci lasciano a chiederci dove sia finita la giornata, per tutto il tempo senza arrivare ad alcune di quelle cose che contano di più: la nostra salute, le nostre relazioni faccia a faccia, la nostra connessione con la natura , il nostro tempo per ricostituire, o creare, per affrontare quel progetto significativo o semplicemente per essere.

In un recente articolo sul New York Times, la ricerca che è stata citata ha evidenziato come i nostri telefoni non solo ci danno colpi costanti di dopamina, ma stanno anche aumentando i nostri livelli di cortisolo (un ormone dello stress) in modi che possono avere un impatto negativo sulla nostra salute. Quindi c'è un ciclo di dipendenza e stress che può tenerci in un circolo vizioso dal quale può sembrare difficile sfuggire.

C'è molto scritto su come spezzare l'abitudine alle dipendenze elettroniche. Vorrei concentrarmi qui invece su come possiamo creare nuove abitudini quotidiane che supportano i nostri valori più profondi e nutrono le nostre anime. Come affrontiamo la giornata assicurandoci che tutto il nostro tempo non venga consumato da minuzie, in modo da poter arrivare alle parti della nostra giornata che creano significato duraturo e profonda soddisfazione? (E, a proposito, non sto suggerendo che passare del tempo sull'elettronica, sui social media o sulla TV sia intrinsecamente problematico. Se fatto consapevolmente, può servire a uno scopo. Ma è quando ci consuma senza pensare e ci allontana da altri aspetti importanti delle nostre vite che diventa problematico.)

Qui è dove Intenzione e Attenzione può essere utile. Possiamo stabilire un'intenzione all'inizio di ogni giornata di impegnarci in almeno una cosa che conta di più per noi, e possiamo quindi scegliere di porre la nostra attenzione su questo durante la giornata e cercare le azioni da intraprendere che possono sostenere la nostra intenzione.

Ecco una breve pratica quotidiana che puoi provare:

1. Stabilisci un'intenzione e scrivila. (Portare un biglietto con te per tutto il giorno funziona particolarmente bene.) Per prima cosa al mattino (o la sera prima se preferisci), chiediti qual è la cosa più importante su cui vorresti concentrarti durante la giornata.

Questo primo passo non deve essere un obiettivo specifico, e infatti può funzionare bene se ti concentri maggiormente su un valore che è importante per te o su un modo in cui vorresti presentarti nella tua giornata. Ad esempio, potresti voler tirare fuori il meglio dagli altri al lavoro, potresti voler cercare opportunità per mostrare gentilezza, potresti voler essere più presente con i membri della famiglia o potresti concentrarti sulla cura della tua salute.

Questo passaggio è ciò a cui mi riferisco nel mio ultimo libro Ballare sul filo del rasoio: trascendere le abitudini della tua mente e risveglio alla tua vita più piena come "il faro". È come un faro di luce che possiamo tenere davanti a noi per darci direzione e aiutarci a rimanere sulla rotta quando iniziamo a smarrirci.

2. Scegli una o due azioni concrete che siano in linea con la tua intenzione.

Scrivilo e immagina di realizzarlo nella tua giornata prima che inizi la giornata. Utilizzando gli esempi precedenti, potresti pianificare di: scrivere una nota ai tuoi dipendenti evidenziando i loro punti di forza e i recenti risultati; porta un piatto di minestra al tuo amico ammalato e chiama tua suocera; metti da parte 10 minuti appena entri dalla porta dopo il lavoro per giocare con i tuoi figli; oppure dedica dieci minuti prima di uscire di casa a prepararti un pranzo sano.

3. Presta attenzione durante la tua giornata e tieni il faro davanti a te per tutto il giorno. Dare priorità al tempo per eseguire il passaggio 2 sopra. Realizzalo concentrando la tua attenzione su questo obiettivo come parte essenziale della tua giornata. Cerca altre opportunità per intraprendere azioni in linea con la tua intenzione iniziale.

4. Alla fine della giornata, rifletti sulle azioni che hai intrapreso in linea con la tua intenzione. Prendi nota di ciò che è stato più utile per te e di dove potresti essere inciampato. Invece di rimproverarti se sei andato alla deriva, chiediti cosa potrebbe essere più utile la prossima volta.

Seguendo questi passaggi getti le basi per nuovi comportamenti che supportano i tuoi valori più profondi. Piuttosto che lasciarlo al caso (e sappiamo come va) stai intenzionalmente creando una vita che conta, un'azione alla volta. Anche se l'attrazione dell'elettronica e di altre distrazioni si insinua, dando la priorità ad azioni in linea con le tue intenzioni, ti assicuri di prendere parte attiva alla creazione di significato nella tua giornata.