7 modi per aumentare il tuo benessere che vanno oltre il sonno, la dieta e l'esercizio

Sappiamo che dormire a sufficienza, mangiare cibi ricchi di nutrienti e partecipare ad attività fisiche (che ci piacciono davvero) sono tutti elementi vitali per il nostro benessere. Dopotutto, questi costituiscono la base della nostra salute, con il risultato di tutto, dall'aumento della nostra energia all'abbassamento della pressione sanguigna per alleviare la nostra ansia.

Ma ci sono tanti altri modi in cui possiamo contribuire al nostro benessere.

Innanzitutto, esploriamo cosa significa effettivamente benessere. Secondo il terapeuta Casey Radle, LPC, il benessere è "sentirsi in pace con se stessi e prendersi cura di tutti i molti aspetti della nostra vita che contribuiscono a quella sensazione di pace". Anche la psicologa clinica Carolyn Ferreira, Psy.D, pensa al benessere come "essere in pace con se stessi".

La psicoterapeuta Lena Aburdene Derhally, LPC, vede il benessere come uno stato di appagamento, in cui il nostro livello di stress è relativamente basso, siamo ben riposati e ci sentiamo soddisfatti.

“In altre parole, puoi ancora essere stressato e sopraffatto perché è una parte normale della vita. Ma la maggior parte delle volte, ti senti in controllo della tua vita e ti prendi cura della tua vita emotiva, mentale e fisica (e spirituale se questo è importante per te). "

Di seguito troverai sette suggerimenti per migliorare il tuo benessere ogni giorno.

1. Nutri il tuo cervello e la tua anima

Concentrati sulle attività che ti portano risate, significato e appagamento, ha detto Radle, specializzato in ansia e autostima presso Eddins Counseling Group a Houston, in Texas. "Fai volontariato, persegui nuovi hobby, frequenta lezioni, leggi libri o iscriviti a club per mantenere il tuo cervello impegnato e la tua anima nutrita." (Troverai qualche altra idea in questo articolo.)

2. Sii coerente con una pratica

Ferreira, specializzata in dipendenze, stress, disturbo da stress post-traumatico e relazioni sentimentali, chiede ai suoi clienti a Bend, Oregon di scegliere uno studio da fare per sei mesi o addirittura un anno. Ha condiviso questi esempi: ogni giorno potresti scrivere tre cose di cui sei grato e metterle in un barattolo. Poi alla fine dell'anno li leggi. Potresti fare stretching al mattino o tenere un diario per 10 minuti. Potresti organizzare un potluck con i tuoi amici una volta alla settimana.

Dopo sei mesi o un anno, rifletti su come la tua pratica ha influenzato il tuo benessere, ha detto.

3. Rilassati ogni notte, anche solo per 30 minuti

"Esercizio a Washington D.C., che è una città di maniaci del lavoro", ha detto Derhally, psicoterapeuta, scrittore, oratore e attivista autorizzato e certificato Imago. "Quindi cerco di far sì che i miei clienti che si trovano in quello spazio interrompano il lavoro a un certo punto e abbiano tempo per rilassarsi ogni notte."

Potresti rilassarti guardando il tuo programma preferito, leggendo un libro, aggiornandoti su un blog di gossip, facendo un bagnoschiuma, lavorando a maglia o conversando di qualità con una persona cara, ha detto. Fondamentalmente, ritagliati del tempo la sera per fare qualcosa che ti dia gioia.

4. Ascolta il tuo corpo

Ciò potrebbe significare dire "sì" ad alcune attività e dire "no" ad altre. Ad esempio, Derhally stava lottando con attacchi di insonnia e ansia per tutto ciò che doveva fare. "Ero così esausto che sono svenuto sul mio divano nel bel mezzo della giornata, non riuscivo a dormire la notte anche quando ero esausto e mi sentivo nel complesso pigro, mentalmente e fisicamente. Se avessi continuato ad andare a quel livello, mi sarei schiantato e bruciato ... ”Ecco perché ha ascoltato il suo corpo e ha annullato diversi impegni. Ha saltato la cottura e si è riposata finché non ha sentito di poter svolgere più attività.

Ovviamente, dire "no" è difficile. Davvero difficile. Ma come ha sottolineato Ferreira, dire "no" a volte può essere la decisione migliore per il benessere di tutti a lungo termine. "Personalmente, so che se ho un compito eccessivo e sono a corto di energia ed empatia, non sarò così gentile con un amico che richiede il mio supporto", ha detto. "È del tutto OK riconoscere che vuoi aiutare qualcuno e che al momento non sei in grado di farlo."

5. Sii gentile con te stesso

Presta attenzione alla lingua che usi quando parli o di te stesso, ha detto Radle. Quando le tue parole sono particolarmente dure? Puoi invece scegliere l'auto-compassione, o almeno offrirti un po 'di comprensione? Puoi essere incoraggiante e di supporto? (Questi suggerimenti possono aiutare.)

Come ha detto Radle, “L'unica persona che siamo costretti a spenderetutti del nostro tempo con noi stessi. Potremmo anche essere gentili. "

6. Fare ammenda

A chi devi scusarti? Con chi hai bisogno per risolvere un conflitto? Chi ti ha fatto del male? La persona potresti anche essere tu. "Il conflitto irrisolto in una relazione spesso si riversa in altre relazioni e può divorarci", ha detto Ferreira.

Naturalmente, i conflitti irrisolti possono essere complicati e non ci sono suggerimenti rapidi e semplici. Ma puoi iniziare il processo. Ferreira incoraggia i suoi clienti a scrivere una lettera alla persona. Puoi darlo a loro, bruciarlo, nasconderlo o farne quello che vuoi, ha detto.

7. Cercare un supporto professionale

Potresti trarre grandi vantaggi dal lavorare con un terapista, un massaggiatore, un agopuntore o un insegnante di meditazione. Derhally scopre che molti dei suoi clienti individuali e di coppia che vengono per sessioni di mantenimento sembrano fare il meglio della loro vita. Ad esempio, le coppie vengono a fare regolari check-in per assicurarsi che si prendano cura dei loro bisogni emotivi e che il conflitto non sia insanguinato sotto la superficie.

Come ha detto Derhally, "Un buon modo per prevenire il burnout è prenderti cura di te stesso, anche quando ti senti bene".

In definitiva, "come una persona definisce il benessere è unico per ogni individuo", ha detto Radle. In effetti, ciò che potrebbe contribuire al benessere di una persona potrebbe effettivamente essere dannoso per quello di qualcun altro, ha detto. La chiave è "fidarsi del proprio istinto, seguire il proprio cuore e onorare i propri bisogni".

E ricorda che "prenderti cura di te stesso è estremamente importante e fa la differenza nella qualità della tua vita", ha detto Derhally.

Aggiungerei: anche nella qualità della vita degli altri.