Affrontare il fallimento e il rifiuto quando sei un perfezionista
Come perfezionista con un complesso studentesco d'onore che cerca di navigare nel mondo reale, conosco molto bene questi sentimenti. Quelli di noi che sono orgogliosi di essere orientati agli obiettivi possono essere così emotivamente coinvolti nel successo che i risultati dei nostri sforzi iniziano a dettare la nostra felicità. Cominciamo a identificarci eccessivamente con il successo.
È facile rimanere motivati quando le cose vanno bene nella tua carriera. Ma quando hai investito tutto te stesso nella scrittura, nelle arti o persino nell'avvio di un'attività in proprio, non soddisfare le aspettative può essere un duro colpo.
Sfortunatamente, non possiamo sempre controllare i risultati dei nostri sforzi. Ma noi può prepararci meglio per la possibilità di fallimento. Possiamo costruire la resilienza in modo da continuare a impegnarci anche di fronte alle battute d'arresto: la chiave è creare il tuo piano di emergenza emotiva.
WOOP it up
È stato scientificamente provato che il metodo WOOP, creato dai professori di psicologia Gabriele Oettingen e dal Dr. Peter Gollwitzer della New York University, migliora tutto, dai risultati accademici alla tossicodipendenza. La strategia utilizza il contrasto mentale per aiutare a sviluppare un piano concreto per raggiungere il tuo obiettivo, così come come recuperare se non lo fai.
Ecco come funziona:
1. Esprimi un desiderio.
Scegli un obiettivo importante per te. Dovrebbe essere stimolante ma realisticamente raggiungibile.
"Voglio finire di scrivere 3.000 parole entro la fine del mese."
2. Immagina un risultato.
Immagina il miglior risultato se questo desiderio si avverasse.
"Mi sento sollevato e orgoglioso di me stesso perché sto facendo progressi."
3. Identifica l'ostacolo.
Identifica il principale ostacolo interiore che si frappone come un'emozione, una convinzione irrazionale o una cattiva abitudine. Cos'è dentro di te che ti trattiene dall'appagare il tuo desiderio?
"Vengo distratto dalle e-mail e dai social media, poi mi picchio perché non riesco mai a fare quanto vorrei".
4. Prepara un piano.
Ora crea la tua contingenza: se di fronte a (ostacolo), allora (intraprenderò questa azione efficace in risposta).
Se mi ritrovo a evitare di scrivere, allora: spegnerò il wifi / farò una passeggiata di cinque minuti per resettarlo / mi impegnerò a scrivere solo 100 parole, non importa quali siano
Poiché richiede di pensare in anticipo alle probabili insidie che potrebbero essere demoralizzanti, il metodo WOOP ti aiuta a costruire un piano di emergenza emotiva. Riformulando gli ostacoli come opportunità, non blocchi stradali devastanti, interiorizzi meno i fallimenti e puoi facilmente superare le difficoltà seguendo i passaggi di azione che hai stabilito.
Vuoi creare il tuo piano di emergenza emotiva? Ottieni un modello gratuito qui.
Trovare un equilibrio
Un'altra forma di pianificazione di emergenza emotiva implica la diversificazione dei tuoi obiettivi. Secondo la ricerca sulla qualità della vita, le persone sperimentano livelli di benessere più elevati quando hanno più obiettivi in diversi domini di vita, e non solo in una singola area.
In sostanza, questo conferma il vecchio adagio "non mettere tutte le uova nello stesso paniere". Andare all-in nelle tue attività professionali potrebbe ritorcersi contro, lasciandoti sempre sull'orlo di un investimento emotivo eccessivo. Ma è difficile lamentarsi troppo a lungo per una lettera di rifiuto se hai un corso di cucina la stessa sera e hai in programma di andare in campeggio con gli amici durante il fine settimana.
In questo modo, può essere utile pensare meglio alla nostra vita come a una "torta della felicità", composta da diversi segmenti come carriera, famiglia, salute, amici e comunità. Sì, alcune fette potrebbero essere più grandi di altre. Ma alla fine è importante rispettare che ogni fetta deve essere curata se vuoi ottimizzare non solo il tuo successo, ma anche la tua sanità mentale.
Se inizi a sentire che il lavoro ha una presa troppo grande sulla tua identità, porta le cose in equilibrio facendo il punto su ogni area della tua vita. Rifletti sui tuoi impegni e priorità in categorie come:
Soldi e finanze
Progetti professionali
Amici e legami sociali
Apprendimento e crescita
Salute e fitness
Servizio e contributo
Piacere e divertimento
Questo approccio impedisce un investimento eccessivo in una qualsiasi area e garantisce che i tuoi obiettivi siano equilibrati per nutrire tutte le parti della tua vita. Quando noto le mie tendenze maniache del lavoro divampare, mi rendo conto che è un segno che le mie "torte della felicità" hanno bisogno di attenzione e forse di ricalibrazione. Mi chiedo se il modo in cui trascorro il mio tempo rispecchi in modo accurato i miei valori.
Puoi fare lo stesso. Se affermi che trovare il tempo per essere creativi è importante per te, ma le tue forniture artistiche stanno raccogliendo polvere, qual è un'azione che potresti intraprendere nella prossima settimana per cambiarlo?
Allo stesso modo, lo slancio positivo in un dominio può giovare ad altri. Se stai compiendo uno sforzo consapevole per migliorare continuamente e spingerti fuori dalla tua zona di comfort, quella fiducia può estendersi ad altre aree - ciò che lo psicologo di Stanford BJ Fogg chiama "surfare l'onda della motivazione".
In parole povere, quando ti senti bene dopo aver raggiunto un obiettivo, è più facile raggiungerne gli altri. Più grandi sono le tue riserve motivazionali, più devi attingere per la contingenza emotiva quando il gioco si fa duro. Quindi fai il salto e prova quella lezione di chitarra, o prova quella lezione di yoga: tali attività possono darti la spinta di fiducia di cui hai bisogno per navigare sulle montagne russe emotive di una vita significativa e più perfetta.
Pronto a fallire la prova dei tuoi obiettivi? Ottieni il modello gratuito per creare il tuo piano di emergenza emotiva.
© 2017 Melody Wilding, come pubblicato per la prima volta inQuarzo
