Prendersi cura della schiena
Devi prenderti cura della tua schiena. Perché? Perché ti regge se lo tieni dritto e forte. Rafforzando il tronco ed eliminando il dolore, puoi aiutare a prevenire il peggioramento di una schiena debole e storta. La sicurezza della schiena è un costante promemoria che influenza tutti gli aspetti della tua vita. Non solo la sicurezza della schiena può proteggere la schiena, ma aiuta anche a prevenire lesioni future.
Dal momento in cui ti svegli la mattina fino a quando torni a letto, compresi i cambiamenti nella posizione del sonno, sei responsabile di aderire al corretto posizionamento e alla meccanica del corpo.
Come entrare e uscire dal letto
- Inclinati in avanti dai fianchi, non dalla schiena. Cerca di non inarcare la schiena.
- Dovresti spingere la parte superiore del corpo dal letto usando i gomiti e le mani per sostenere il peso e far oscillare entrambe le gambe sul pavimento.
- Tieni la schiena dritta e cerca di non piegarti in vita.
Posiziona la colonna vertebrale per dormire
Il sonno è una componente importante nella vita quotidiana. Cercare di trovare una posizione comoda durante il sonno è metà della battaglia. L'uso e la regolazione appropriata dei cuscini può aiutare a fornire comfort e sostenere collo e schiena.
- Non dovresti dormire sulla schiena senza piegare le gambe o posizionare i cuscini sotto le ginocchia.
- Non dormire mai sullo stomaco.
- È importante dormire su un materasso rigido! Chiedi al tuo medico quale tipo di materasso è il migliore per il tuo disturbo alla schiena. Inoltre, ruota il materasso ogni tre mesi; si consiglia di capovolgerlo due volte all'anno.
Per proteggere la colonna vertebrale, non dormire sullo stomaco. Meglio dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia e un adeguato supporto per il collo. Fonte foto: 123RF.com.
Entrare e uscire dalla tua auto
- Spostare il sedile il più lontano possibile e tenerlo sul lato della macchina, sul retro del sedile o persino sul cruscotto per ulteriore supporto.
- Piegare ginocchia e fianchi (non la schiena) e cercare di non torcere in vita. Evitare di torcere e girare per raggiungere oggetti sul sedile posteriore ed essere consapevoli della corretta meccanica del corpo!
- Usa entrambe le braccia e le gambe per aiutarti quando ti alzi e ti abbassi dentro e fuori dalla macchina. Mantieni il tuo corpo in allineamento e trasforma il tuo corpo come tollerato.
La chiave è "auto" consapevolezza posturale e sicurezza. È anche importante svolgere tutte le attività della vita quotidiana, comprese le attività sportive e domestiche in modo sicuro. Dalle posizioni che scegli, come il modo in cui sali e scendi dal letto, dalle sedie e persino dall'auto al modo in cui giri, pieghi, recuperi, sollevi e trasporti oggetti: eseguire una corretta meccanica del corpo con una buona postura è importante per proteggi collo e schiena.
