Good Grief: Guarigione dopo il dolore della perdita

Affrontare il dolore dopo la perdita può essere una delle più grandi sfide della vita. Tutti noi subiamo una perdita, che si tratti della morte di qualcuno che amiamo, della fine di una relazione, del declino della salute o di una transizione lavorativa. La perdita interrompe la continuità che sentiamo nella nostra vita. E questo potrebbe gettare il nostro equilibrio emotivo in subbuglio. Tristezza, incredulità, rabbia e paura possono tutti essere parte del modo in cui ci addoloriamo. Oppure potremmo anche sentirci distaccati e insensibili.

Spesso descriviamo il processo del lutto come lineare, in cui ci muoviamo attraverso queste emozioni in modo ordinato e sequenziale che finisce con l'accettazione. Ma la verità è che la guarigione dopo la perdita può sembrare un ottovolante che sembra diverso per tutti.

Quindi cosa possiamo fare per navigare nel processo del lutto?

Guarigione dopo la perdita

Il dolore è una risposta naturale alla perdita. Sebbene in genere associamo il dolore alla morte di una persona cara, può verificarsi durante qualsiasi transizione della vita. I cambiamenti nella nostra vita, vecchi, nuovi, piccoli o importanti, meritano di essere addolorati. Concediti il ​​permesso di provare le emozioni che accompagnano il cambiamento.

Ignorare il dolore non lo farà andare via - quando i nostri sentimenti rimangono inespressi, non siamo in grado di superare la perdita. Se non ci concediamo lo spazio per piangere, le nostre ferite emotive non guariranno correttamente, come tentare di camminare su una gamba rotta che non si è ancora stabilizzata.Durante questo processo, è più importante che mai prendersi cura della propria salute mentale e fisica.

• Riconosci il dolore - Il dolore che non viene riconosciuto richiede continuamente la nostra attenzione e mina la nostra capacità di essere presenti nelle nostre vite. Nel peggiore dei casi, il dolore a cui non si tende può riapparire in problemi come ansia, depressione o dipendenza (Weller, 2015). Riconoscere il dolore ti consente di onorare la tua perdita. Dice che tu e la tua perdita contano.
• Datevi tempo - Non esiste un calendario per il lutto. A seconda della perdita, il processo potrebbe richiedere mesi o diversi anni per metabolizzare completamente ciò che è accaduto. Anche il processo del lutto è ricorsivo: il dolore può aumentare e diminuire e le emozioni che pensavamo di aver già affrontato possono riemergere. Ma più siamo in contatto con quelle emozioni, meglio siamo in grado di capire cosa è successo e integrare l'esperienza nelle nostre vite.
• Pratica l'auto-compassione - La perdita complicata dal rimpianto o dal senso di colpa può lentamente spazzare via il nostro senso di sé, lasciandoci vergognare per eventi passati che non possiamo cambiare. Praticare l'auto-compassione ci aiuta a perdonare noi stessi per situazioni che non siamo riusciti a controllare e a sentirci di nuovo integri. Dovremmo essere gentili con noi stessi mentre stiamo guarendo.
• Connettiti con gli altri - Essere visti, ascoltati e accettati da altri che affrontano una lotta simile promuove l'accettazione di sé. Soprattutto durante i periodi di perdita, entrare in contatto con gli altri attraverso gruppi concentrati sul recupero dal dolore può aiutarti a non sentirti così solo. "Legame e appartenenza" attraverso la connessione sociale favorisce anche la resilienza (Graham, 2013).
• Comprendi che la perdita può cambiarti - La perdita di qualcuno che ami lascia un'impronta permanente nelle nostre vite: vacanze, compleanni e anniversari non saranno più gli stessi. Per quanto ci piaccia che le cose tornino come erano, non siamo destinati a tornare indietro. Potremmo uscire dal dolore e dalla perdita profondamente cambiati, e va bene.

Dolore contro depressione

Durante il lutto, la gamma di emozioni che proviamo può interrompere la nostra capacità di mangiare, dormire e prenderci cura di noi stessi. Questo è del tutto normale. Tuttavia, quando i tuoi sentimenti di dolore non si attenuano gradualmente nel tempo, o addirittura peggiorano e ti impediscono di riprendere la vita, questo potrebbe indicare che sono passati alla depressione. Le perdite accumulate e i fattori di stress concomitanti possono aumentare il rischio che il dolore diventi depressione clinica (American Psychiatric Association, 2013). I segni di depressione includono:

• Mancanza di interesse o piacere in quasi tutte le attività che in precedenza ti davano gioia
• Sentimenti di colpa eccessivi non correlati alla tua perdita
• Stanchezza e perdita di energia ogni o quasi ogni giorno e disturbi del sonno persistenti
• Diminuzione della capacità di pensare o di concentrazione e indecisione
• Discorso o movimenti rallentati che sono evidenti da altri
• Significativa perdita o aumento di peso quando non si è a dieta e alterazioni dell'appetito
• Pensieri ricorrenti di morte o ideazione suicidaria

A differenza del dolore, la depressione è pervasiva e interferisce con ogni aspetto della vita: a casa, al lavoro oa scuola. Implica anche un cambiamento più fondamentale nel modo in cui ci sentiamo su noi stessi. Il dolore emotivo che una volta era concentrato sulla perdita si trasforma in sentimenti di inutilità o disperazione. Nella depressione, possiamo credere di essere fondamentalmente distrutti, piuttosto che feriti.

Se mostri uno di questi segni, contatta il tuo medico e sappi che non sei solo. La National Suicide Prevention Line è anche disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 1-800-273-8255 se tu o qualcuno che ami avete pensieri suicidi.

Addolorarsi, è essere umani

Anche se il dolore del dolore può essere difficile e talvolta può sembrare opprimente, il processo del lutto è una parte essenziale dell'essere umano. Il dolore è intrecciato con il tessuto della vita umana e con la perdita comunitaria, familiare e personale che tutti condividiamo. Proviamo dolore perché siamo in grado di provare amore. Nel conoscere la perdita, dobbiamo ricordare "è il cuore spezzato, la parte che conosce il dolore, che è capace di amore genuino" (Weller, 2015, p. 9). Il dolore diventa una sfida quando mancano le condizioni per gestirlo in modo sano. Attraverso la nostra capacità di riconoscere e gestire la perdita, possiamo connetterci con la nostra capacità di guarire quelle parti di noi stessi che sono state danneggiate.

Riferimenti:

American Psychiatric Association. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali 5a ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Ferszt G. e Leveillee M. (2006). Come fai a distinguere tra dolore e depressione? Assistenza infermieristica. 36(9):60-61.

Graham, L. (2013). Riprendersi: ricablare il cervello per la massima resilienza e benessere. Biblioteca del nuovo mondo.

Penn, A. (2018). Ripensare il nostro rapporto con la tristezza. Consegnato a Psych Congress, Orlando, FL.

Smith, M., Robinson, L. e Segal, J. (2019). Affrontare il dolore e la perdita. Disponibile su https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

Weller, F. (2015). L'orlo selvaggio del dolore: rituali e rinnovamento e il sacro lavoro del dolore. Berkley, CA: North Atlantic Books.