Come posso sbarazzarmi dell'ansia?
Anche se non sono un terapista, ho imparato molto negli undici anni da quando a mio figlio è stato diagnosticato un disturbo ossessivo-compulsivo, e una cosa che so per certo è che non è la domanda che nessuno di noi dovrebbe porre.
La ragione? Ebbene, per prima cosa, una vita senza ansia non è solo un obiettivo irraggiungibile, ma anche malsano. L'ansia ha uno scopo e alcuni dei modi in cui può avvantaggiarci includono:
- La risposta istintiva di lotta o fuga del nostro corpo correlata all'ansia può spingerci all'azione e proteggerci dal pericolo. Un esempio potrebbe essere radunare la tua famiglia il più rapidamente possibile per sfuggire a un incendio in casa.
- L'ansia potrebbe essere un segnale di avvertimento per prestare maggiore attenzione a ciò che ti rende ansioso. Ad esempio, se sei estremamente stressato e ansioso quando torni a casa dopo il lavoro ogni giorno, forse questo è un segno che ci sono problemi nel tuo matrimonio o nella tua vita familiare che devono essere affrontati.
- L'ansia può motivarti a fare le cose. Ad esempio, se sei uno studente, sentirti ansioso di ottenere un buon voto in un esame finale può motivarti a studiare duramente e fare bene.
Questi sono alcuni dei benefici più comuni dell'ansia, anche se ce ne sono sicuramente altri.
Ma cosa succede se soffri di ansia grave e inesorabile e hai a che fare con un disturbo cerebrale come disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo di panico, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo da stress post-traumatico o disturbo d'ansia sociale? E se sei paralizzato da così tanta paura e ansia che non puoi goderti la vita o addirittura uscire di casa?
Quindi, con tutti i mezzi, hai bisogno di aiuto. Ma la domanda da porsi non è: "Come faccio a sbarazzarmi della mia ansia?" ma piuttosto, "Come imparo a convivere con la mia ansia?"
C'è una grande differenza.
Usando il DOC come esempio, conosco molte persone che iniziano la terapia pensando di sbarazzarsi delle loro ossessioni e di liberarsi dall'ansia. Ciò che imparano rapidamente, tuttavia, è che la terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP), la terapia cognitiva basata sull'evidenza utilizzata per trattare il disturbo ossessivo compulsivo, in realtà provoca inizialmente ansia poiché alla persona con disturbo ossessivo compulsivo viene chiesto di non eseguire alcuna compulsione. Nel tempo, l'ansia diventerà meno intensa e si attenuerà più rapidamente, ma ci saranno ancora momenti nella loro vita in cui diventeranno ansiosi. Nessuno di noi, che abbia o meno un disturbo ossessivo compulsivo, può controllare i nostri pensieri o la nostra ansia, ma possiamo imparare i modi migliori per reagire ad essi.
L'aiuto professionale potrebbe includere alcune terapie come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), la consapevolezza, la terapia di accettazione e impegno (ACT) e possibilmente farmaci, coloro che sono stati totalmente controllati dall'ansia possono assolutamente riprendersi la vita. Possono imparare ad accettare l'incertezza della vita, così come l'ansia che spesso accompagna quell'accettazione. Forse la cosa più importante è che possono passare da vite dettate dalla paura a vite in cui sono liberi di onorare i propri valori, perseguire i propri obiettivi e seguire i propri sogni.
