4 cose da evitare per dormire bene la notte
È uno dei membri della mia santissima trinità della buona salute mentale (insieme a una buona dieta e esercizio fisico regolare).
Nel corso degli anni, il sonno e la depressione hanno dimostrato di avere una relazione disfunzionale e arrabbiata.
La depressione indubbiamente causa difficoltà di sonno, sia che si tratti di insonnia di basso grado (tipica di forme gravi di depressione clinica e depressione episodica) o di dormire troppo (prevalente nella depressione atipica o nella depressione lieve).Questo lo sa la maggior parte di noi.
Tuttavia, le interruzioni del sonno possono, infatti, causare anche depressione. Posso dire che la privazione del sonno mi ha distrutto sette anni fa e mi ha portato al reparto psichiatrico. Ecco perché sono così enfatico sull'igiene del sonno.
Ma ottenere i tuoi zzzz è un po 'come una partita a scacchi: mi alzo, no? Controllo la mia posta? No? Conto le pecore? Quegli animali feroci mi terranno sveglio? Ero stato coinvolto in una lista di cattivi comportamenti fino a quando ho letto "Tranquilla la tua mente e mettiti a dormire" e mi sono messo a posto.
Non fare queste 4 cose per provare e dormire
Ecco solo quattro cose che dovresti evitare di colpire le lenzuola e rimanere lì:
1. Resta a letto quando non riesci a dormire.
Nonostante i consigli a volte contrastanti, è importante lasciare il letto quando ti trovi sveglio. Lascia il letto entro 15-20 minuti dal risveglio o quando ti rendi conto che non sarai in grado di riaddormentarti.
Se sei arrabbiato per qualcosa, lascia la stanza. Quell'azione invia il messaggio al tuo cervello che c'è una separazione tra il luogo di riposo, che è il tuo letto, e la sensazione di essere sveglio. Anche se sembra controintuitivo, ti consigliamo di rimanere fuori dalla tua stanza finché non senti di poter dormire.
Continuando questo comportamento notte dopo notte, rafforzi la connessione tra il sonno e il tuo letto.
2. Guarda l'orologio.
Per alcune persone, guardare l'orologio è come contare le pecore o, nel mio caso, pregare il rosario; tuttavia, questa attività può essere molto eccitante, rendendo molto più difficile appisolarsi di nuovo. Siamo programmati per vivere secondo l'orologio, permettendogli di dirigere le nostre azioni durante il giorno.
Tuttavia, quando si tratta di dormire bene la notte, è meglio basare la propria decisione esclusivamente su come ci si sente.
3. Fare attività eccitanti a letto.
Addormentarsi con il laptop in mano non solo ti terrà sveglio, ma ti darà brutti incubi di lavoro. Quindi porterò a letto un cartone di gelato. Sognerai una grande mucca che ti insegue.
Altre attività da evitare: ascoltare musica, inviare messaggi di testo o parlare al telefono, fumare sigarette, guardare la televisione, pianificare la giornata, lavorare e pagare le bollette. Il letto dovrebbe essere per dormire e fare sesso. Questo è tutto. Ancora una volta, stabilendo la connessione tra il tuo letto e il sonno, stai condizionando il tuo corpo e la tua mente a dormire.
4. Provare dormire.
Se respiri e mangi, molto probabilmente c'è stato un momento nella tua vita in cui hai fatto del tuo meglio per addormentarti. La differenza principale tra chi ha il sonno buono e chi ha il sonno cattivo è che il secondo gruppo cerca di dormire, mentre il primo gruppo non è obbligato a farlo. Ci sono alcuni modi in cui puoi condizionare la tua mente a non sforzarti così tanto:
- Vai a letto alla normale ora di andare a letto, non prima.
- Non indugiare a letto dopo che l'allarme è scattato.
- Non fare un pisolino.
- Non restare a letto quando non riesci a dormire.
- Sfida pensieri catastrofici sul sonno con affermazioni vere come: "Va bene essere svegli; passerà. Ci sono già sopravvissuto. " Oppure "Posso essere in pace mentre sveglio durante la notte."
È meglio tenere a mente un famoso studio degli anni '80, in cui a un gruppo di soggetti veniva detto di pensare a qualsiasi cosa tranne che a un orso bianco. I risultati: tutti hanno pensato a un orso bianco.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
