Come scacciare il tuo blues estivo

Ti si piega lo stomaco quando inizia il pensiero dell'estate? Ti senti solo, triste o depresso nei mesi estivi? È difficile per te pianificare una vacanza o chiudere gli occhi bene? Se è così, non sentirti male, perché non sei solo. In effetti, il SAD inverso si verifica in circa meno del 10% della popolazione durante i mesi estivi.

La maggior parte delle persone sperimenta il disturbo affettivo stagionale, o SAD quando arriva l'inverno, la forma più comune di SAD. Ma il SAD inverso estivo, sebbene temporaneo e di breve durata, può ancora essere emotivamente faticoso per i mesi estivi che sono sopportati.

Alcuni dei trigger sono elencati di seguito, quindi è importante prestare attenzione a questi sintomi, soprattutto se generalmente si verificano come un orologio per te ogni volta che arriva l'estate. Questo può indicare la natura ciclica della tua depressione estiva.

• Interruzione della routine - molto male per chi soffre di depressione. Avere una routine coerente e affidabile per chiunque, figuriamoci qualcuno che combatte qualche forma di depressione è la chiave per gestire e allontanare i sintomi. Ma durante l'estate, la routine va fuori dalla finestra e quel disagio può essere stressante. È quindi importante cercare di mantenere una routine / orari di sonno, alimentazione e esercizio regolari, come si spera che si cerchi di fare durante tutto l'anno. Se le cose vengono gettate nel dimenticatoio, la depressione estiva non verrà risolta così rapidamente.
• Non dormendo. I giorni canini dell'estate possono effettivamente devastare i tuoi programmi di sonno. Questo ovviamente si traduce in modulazioni dell'ormone del sonno, la melatonina. Stare alzati più tardi perché le giornate sono più lunghe in estate, ti espone naturalmente a più luce. Questo può farti non dormire bene girandoti e rigirarti o non dormire affatto. Poiché le persone rimangono sveglie più tardi e / o sono esposte a più luce solare, può esserci un disturbo nel tuo ritmo circadiano sensibile.
• Cattivi umori. Il precursore della melatonina, è il neurotrasmettitore serotonina, uno dei principali attori nella regolazione dell'umore. Riducendo la produzione di melatonina, il SAD aumenta il rischio di depressione e altri disturbi dell'umore.
• Problemi finanziari. L'estate può essere molto costosa per chiunque. Che si tratti di vacanze, compiti di ospitalità, campo estivo ecc., L'elenco può essere esaustivo. Per coloro che soffrono di SAD, che sono a corto di risorse finanziarie, o almeno che cercano di seguire un budget, può essere particolarmente impegnativo.
• Insicurezze corporee. Più donne ne soffrono più degli uomini, ma ovviamente anche gli uomini possono rientrare in questa categoria. Alcune persone con SAD inverso potrebbero evitare la spiaggia, o qualsiasi attività all'aperto a causa delle loro insicurezze che ruotano i loro corpi "imperfetti". Mentre la maggior parte delle persone può sentirsi così di tanto in tanto, quelli con SAD inverso lo sentono molto acutamente, il che spinge ancora di più la loro depressione estiva.
• Aspettative dell'estate / Obbligo di fare cose divertenti. Dato che l'estate dovrebbe essere divertente e rilassante, tu dovresti "supporre" che tu sia divertente o, naturalmente, di buon umore, semplicemente non è divertente e rilassante per te. Poiché la maggior parte delle persone non può comprendere una cosa del genere, ciò può farti sentire davvero solo, per cui potresti chiederti "Cosa c'è di sbagliato in me?" Potresti persino nutrire l'idea che l'estate sia davvero infinita e che non giunga al termine abbastanza presto per te.
• Il caldo, e non poterlo battere. La ricerca suggerisce anche che le alte temperature potrebbero anche svolgere un ruolo nel SAD inverso. Il caldo estivo può essere particolarmente opprimente e agitante per chi soffre di tristezza inversa. Ciò può contribuire alla loro depressione perché spesso scelgono di rimanere in casa, anche quando fuori fa un po 'più fresco. Ciò porta all'isolamento sociale, che è molto dannoso per coloro che soffrono di SAD inverso.
• Componente genetica. I ricercatori pensano che possa esserci anche una componente genetica; più di due terzi dei pazienti con SAD hanno un parente con un grave disturbo dell'umore.

Quindi come si fa a far fronte ai SAD inversi nei mesi estivi? Sebbene non esista una formula collaudata, le seguenti idee e suggerimenti possono sicuramente aiutarti a far fronte in modo più efficace, il che alla fine ti aiuterà a allontanare i tuoi sintomi, se non a eliminarli del tutto.

• Routine: è importante provare e impostare una routine e un programma coerenti durante questi lenti mesi estivi. Non deve essere perfetto, solo un po 'regolamentato. Questo ti farà sentire come se avessi più controllo su ciò che sta accadendo intorno a te.
• Esercizio - Tieni il passo con il tuo esercizio, ma non esagerare con una dieta rigorosa e un duro esercizio. Sebbene l'esercizio sia importante per il controllo dell'umore, non sentirti obbligato a fare qualcosa completamente fuori dalla tua zona di comfort, potenzialmente ferendoti e mandando gli ormoni dello stress alle stelle. Se stai provando qualcosa di nuovo, prendilo lentamente, riduci il livello di intensità e assicurati di riposare i muscoli. Se fuori fa troppo caldo, trova il modo di incorporare la tua attività fisica la mattina presto o la sera quando fuori fa più fresco.
• Dormi adeguatamente - Assicurati di dormire a sufficienza, in modo che i livelli di melatonina rimangano in qualche modo stabilizzati nonostante le ore più lunghe trascorse alla luce del giorno nei mesi estivi.
• Pianifica in anticipo - Il lato positivo di questo particolare tipo di depressione (SAD / Reverse SAD) è che almeno sei consapevole di ciò che sta arrivando a causa del modello stagionale di questa depressione. Se inizi a pensare a come affrontare meglio i sintomi all'inizio della primavera, puoi prevedere in un attimo quali saranno i fattori scatenanti dello stress quando arriva l'estate, e puoi effettivamente evitarli con largo anticipo. Alcune cose, ovviamente, saranno fuori dal tuo controllo e devi essere d'accordo.
• Delega se inizi a sentirti sopraffatto. Non aver paura di chiedere aiuto. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, possono fare da babysitter ai loro fratelli più piccoli, così puoi avere un po 'di tempo per rilassarti e coccolarti. Se hai molto da fare al lavoro nonostante i mesi estivi, non astenersi dal chiedere aiuto per non sentirti annegato. Un numero significativo di individui tristi al contrario diventa più depresso al lavoro nei mesi estivi.
• Non essere troppo duro con te stesso. Smetti di confrontare te stesso e di come ti senti in relazione agli altri. Non c'è modo di sapere veramente come si sentono gli altri dentro, o cosa sta veramente succedendo con loro. La soluzione migliore è prenderti del tempo per riflettere e, con te stesso o con un professionista, pensa al motivo per cui ti senti depresso nei mesi estivi. Sapere il motivo e i fattori scatenanti sono un buon punto di partenza e forse di interrompere il ciclo.
• Considera la possibilità di rivedere i tuoi farmaci. Se stai assumendo farmaci per curare la tua depressione, il tuo medico potrebbe prescriverti una dose più forte in primavera e poi diminuire gradualmente la dose nei mesi invernali. Questo può essere un vero toccasana per te, quindi non devi soffrire per 3 mesi interi durante l'estate. Che insieme alla psicoterapia può fare miracoli per chi soffre di SAD inverso.

Se ti ritrovi con i sintomi del blues estivo, è importante trattarlo come se fossi una lieve depressione. Il trucco è pianificare in anticipo in modo da poter avere una fine riposante, produttiva e pacifica della tua estate! La cosa più importante è pensare al tuo benessere, essere un po 'egoista e fare ciò che è giusto per te, evitando le cose che ti stresseranno e ti lasceranno svuotato. Se questo significa rifiutare gli inviti estivi per i bar e cose simili, allora così sia. La tua salute mentale e fisica è più importante.