Un punto di vista gentile sui propositi del nuovo anno per il 2015

Questo periodo dell'anno ci ispira a essere "fuori dal vecchio e dentro con il nuovo". È un percorso sano da intraprendere o siamo intrappolati nel vortice dell'auto-miglioramento?

Forse è la nostra irrequietezza, la nostra mancanza di accettazione di sé e la nostra incapacità di stare con ciò che è che fa sembrare questa una grande opportunità per essere migliori, fare meglio e avere di più.

Il desiderio di cambiare può essere forte: un desiderio urgente che ci riempie di un'energia che interpretiamo come la nostra voce interiore che ci parla da un profondo desiderio di realizzare i nostri sogni. Ma è davvero una forma di aggressione verso noi stessi? Forse è un'espressione della trama che c'è qualcosa di sbagliato in noi, qualcosa che deve essere aggiustato prima che possiamo sentirci utili e felici.

Deve essere così?

Non c'è niente di sbagliato nei propositi per l'anno nuovo. Se vogliamo trasformare abitudini malsane in abitudini sane, i buoni propositi per l'anno nuovo possono aiutarci a fare il primo passo. Ma mi chiedo se possiamo prenderci il nostro tempo per rallentare e ascoltare consapevolmente piuttosto che correre avanti con nuovi grandi progetti. Possiamo sederci con la tensione del nostro desiderio di cambiamento con gentile consapevolezza fino a quando non possiamo connetterci con ciò che è sotto?

Ecco i passi che ho intrapreso negli ultimi giorni per esaminare la mia urgenza di stabilire una chiara intenzione per il 2015. È la mia meditazione quotidiana in questo periodo dell'anno.

• Inizia da un luogo di gentilezza e accettazione di sé.
• Calma il tuo corpo e la tua mente finché non ti senti completamente immobile. Una breve consapevolezza della pratica del respiro è un buon inizio.
• Ora chiediti: qual è la mia intenzione per il 2015? Siediti con la domanda invece di spingere per una risposta. Pratica la pazienza e confida che la risposta sorgerà con maggiore autenticità se permetti che arrivi a suo tempo. Potrebbero essere necessarie molte silenziose contemplazioni o solo alcune.

Ascolta quali sono le tue intenzioni sotto questa energia di cambiamento e rinnovamento. Come parli a te stesso di queste idee / È un tono critico? È un tono evasivo? Un'irrequietezza per il cambiamento basata sui tuoi valori più profondi o sulle tue voglie più superficiali? Riceveresti un "colpo veloce" buttando via il nuovo e annunciando il nuovo?

• Tradurre quell'intenzione in scelte sagge che vanno avanti. Se questo significa cambiare, spiegalo in modo specifico e usa i seguenti suggerimenti per aumentare le probabilità che tu possa renderlo un'abitudine. Se senti che queste intenzioni si traducono in una maggiore accettazione di te stesso invece che in un cambiamento, coltivare un'auto-compassione consapevole ti aiuterà in questo.
• Impegnati in ciò che ti nutrirà e ti aiuterà nel viaggio. Per me questo significa non solo consapevolezza e auto-compassione, ma anche scelte sagge come dormire a sufficienza, esercizio fisico e buon cibo. Significa dedicare tempo alla famiglia, agli amici, ai libri e alla natura, che mi riempiono di gratitudine e calore che aiutano a rendere più facili le sfide della vita quotidiana.

Cosa ti nutrirà per la tua intenzione?

Come renderlo un'abitudine

• Inizia in piccolo. La forza di volontà è come un muscolo e si esaurisce se la spingi troppo forte.
• Fallo tutti i giorni. Programmi irregolari minano il successo. Questo è un altro motivo per iniziare in piccolo. Meditavo solo per cinque minuti al giorno quando stavo stabilendo la mia abitudine alla consapevolezza.
• Ancoralo a un'altra routine stabilita come trigger o promemoria. Ad esempio, metti fuori i tuoi oggetti di scena la sera prima e medita non appena suona la sveglia: la tua sveglia è il tuo punto di riferimento e promemoria.
• Sviluppa lentamente una volta che sei sicuro che il tuo primo piccolo passo sia a posto. Per me, aumentare a soli 15 minuti è stato un buon secondo passo.
• Suddividilo in morsi realistici: se vuoi meditare per 20 minuti, inizia prima con due sessioni di 10 minuti.
• Accetta gli errori con autocompassione. Tutti scivolano. Non criticare te stesso, ma torna a cavallo il prima possibile. Aspettati di sbagliare, ma pianificalo mettendo in atto il "Piano B" per quando recupererai il tempo perso.
• Sii paziente e mantieni un ritmo che puoi sostenere. Le abitudini sono difficili da formare e seguire tutti questi suggerimenti ti prepara al successo. Cercare di essere rapidamente un eroe, però, ti fa fallire.

Buon 2015!