Perché non dovresti rinunciare ai tuoi propositi per il nuovo anno

La tradizione consolidata di fare i buoni propositi per l'anno nuovo è profondamente radicata nella nostra cultura moderna. Forse perché quando è un nuovo anno, sentiamo che è un buon momento anche per noi per rinnovarci. Possiamo cambiare. Possiamo diventare una persona migliore.

Da qualche parte tra il 40 e il 50 per cento delle persone fa i buoni propositi per l'anno nuovo (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Ma quante persone mantengono effettivamente almeno una delle loro risoluzioni?

Contrariamente all'opinione popolare, la maggior parte delle persone che prendono i buoni propositi per l'anno nuovo ne conserva almeno uno molto più a lungo di quanto si creda. Ad esempio, questo articolo su US News & World Report afferma erroneamente che l'80% dei buoni propositi per l'anno nuovo fallisce. Ma non cita assolutamente alcuna ricerca nel fare l'affermazione (un'affermazione che è stata ora ripetuta da altri).

Secondo la ricerca psicologica, tuttavia, è molto probabile che tu abbia ancora mantenuto i tuoi propositi per il nuovo anno dopo sei settimane.

In uno studio (Marlatt & Kaplan, 1972), i ricercatori hanno scoperto che alla fine di 15 settimane, il 75% delle persone ha dichiarato di essere in grado di mantenere almeno una delle loro risoluzioni. Ma il 62% delle donne e il 50% degli uomini hanno ammesso di aver infranto almeno uno dei propositi per il nuovo anno, secondo il loro stesso rapporto.

In uno studio più recente, Norcross et al. (1989) hanno riferito che il 77% delle persone studiate ha mantenuto le proprie risoluzioni per almeno una settimana. Dopo un mese, quel numero è sceso al 55 percento e dopo sei mesi solo il 40 percento stava ancora mantenendo le proprie risoluzioni. Dopo due anni, quel numero è sceso al 19 percento.

In uno studio del 2002 (Norcross et al.), I ricercatori hanno scoperto che dopo sei mesi, il 46% delle persone studiate aveva mantenuto i buoni propositi per il nuovo anno.

E rispetto alle persone che non prendono i buoni propositi per l'anno nuovo ma vogliono comunque cambiare il loro comportamento? Hai 10 volte più probabilità di riuscire effettivamente a cambiare quei comportamenti che hai deciso di cambiare. Questo è un numero piuttosto sorprendente e molto più convincente di qualsiasi altra statistica.

Prendere una risoluzione ti prepara per il successo finale, anche se non accade nel primo anno. La maggior parte delle persone che non riescono a mantenere la propria risoluzione la prima volta che ci provano continueranno a fare la stessa risoluzione negli anni successivi (Norcross et al., 2002).

Come mantenere le tue risoluzioni

I ricercatori hanno scoperto che per avere successo nel mantenere i buoni propositi per il nuovo anno, devi essere pronto e disposto a cambiare. Le risoluzioni che ti vengono imposte dal senso di colpa o per altri motivi non si attaccheranno. Devi anche sentire di avere le capacità e le abilità necessarie per mantenere la tua risoluzione. (Norcross e Vangarelli, 1989).

Ad esempio, se stai cercando di mangiare più cibo nutriente, devi cercare attivamente e capire perché alcuni alimenti non sono buoni per te come altri tipi di cibo. Quindi dovresti iniziare a monitorare il tuo apporto nutrizionale per assicurarti di trarre vantaggio dalle tue conoscenze e dal tuo impegno.

Porche (2014) raccomanda che se vuoi mantenere le tue risoluzioni, crei un vero e proprio piano d'azione:

I piani di cambiamento del comportamento personale dovrebbero includere un obiettivo ampio che identifichi lo stato atteso, cioè, rispetto agli obiettivi relativi alla salute, il risultato atteso o il risultato delle attività. Una volta stabilito un obiettivo, è meglio dividerlo in obiettivi SMART. Questi obiettivi SMART, una volta raggiunti, assicurano che [sei] più vicino a stabilire il tuo obiettivo. Gli obiettivi SMART sono:

Specifico,
Misurabile
Orientato all'azione
Pertinente
Limitato al tempo

Puoi suddividere ogni obiettivo in obiettivi più piccoli e raggiungibili su base settimanale o mensile. La chiave è che più ogni obiettivo soddisfa queste cinque caratteristiche, più facilmente sarai in grado di misurare e ottenere il cambiamento.

Vediamo un esempio concreto.

In uno studio (Norcross et al., 2002), i ricercatori hanno scoperto che la perdita di peso, intraprendere un regolare programma di esercizi fisici e smettere di fumare, erano le tre risoluzioni più comuni. Per la perdita di peso come obiettivo, imposteremo un numero piccolo e raggiungibile in un periodo di tempo specifico, ad esempio 5 libbre. in due mesi. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti trovare modi specifici e misurabili per ridurre l'apporto calorico ogni giorno (o ogni settimana).

Questo è ciò che programmi come Weight Watchers aiutano una persona a fare, a diventare molto più consapevole del proprio apporto calorico giornaliero ad ogni pasto e spuntino. Poiché il conteggio delle calorie può essere difficile e richiedere molto tempo, Weight Watchers assegna valori in punti semplici a cibi diversi. Una persona iscritta a Weight Watchers imposta un limite giornaliero di punti e può mangiare cibi fino a quel limite ogni giorno. Poiché il totale dei tuoi punti giornalieri Weight Watchers sarà inferiore al tuo apporto calorico tradizionale, di solito perderai peso nel tempo aderendo al programma.

È molto più probabile che funzioni rispetto all'obiettivo generale: "Voglio perdere peso nel 2018". Quanto peso? In quale periodo di tempo? Quali passi attuabili stai intraprendendo per raggiungere il tuo obiettivo? Capisci cosa intendo?

Gli articoli che forniscono ulteriori suggerimenti per aiutare a mantenere i buoni propositi per il nuovo anno includono:

• 10 modi sicuri per mantenere i tuoi propositi per il nuovo anno
• 6 modi per creare (e mantenere) i propositi per il nuovo anno nel 2017
• 5 semplici suggerimenti per mantenere i buoni propositi per il nuovo anno

Buona fortuna a restare fedele ai tuoi propositi quest'anno! Puoi farlo.

Riferimenti

American Medical Association. (1995). Sondaggio sulla risoluzione del nuovo anno.

Epcot Poll. (1985). Risoluzioni non mantenute a lungo dalla maggior parte degli americani. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. & Kaplan, B.E. (1972). Tentativi auto-avviati di cambiare il comportamento: uno studio sui buoni propositi per l'anno nuovo. Rapporti psicologici, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: predittori di successo, processi di cambiamento e risultati auto-riferiti dei risolutori e dei non risolutori di Capodanno. Journal of Clinical Psychology, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC e Payne, D. (1989). Suonare nel nuovo anno; I processi di cambiamento e gli esiti riportati delle risoluzioni. Comportamenti di dipendenza, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). La soluzione risolutiva: esame longitudinale dei tentativi di cambiamento di Capodanno. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Dopo la risoluzione: sostenere il cambiamento. American Journal of Men’s Health, 8, 97.